如果你现在心情低落，无人可诉说……
得知父母皆祸害小组、抑郁组被雪藏，我非常难过。我知道这些小组对那些阴霾中的人多重要，他们不单在这里互相取暖，还互相鼓励，努力摆脱童年的阴影，努力给自己及所爱的人带来幸福。
我知道“父母皆祸害”并非说全天下的父母都是祸害，而是“自己的父母，不巧是祸害”。
我知道，那些“不幸拥有祸害型父母”的人之所以加入这个小组，是因为他们不想屈从糟糕的家庭环境，即使伤痕累累仍不放弃对美好生活的向往。
多么正的正能量。
我没本事怼那些让小组被雪藏的人，我写不出10万+的文章，我不是有影响力的大V，也不是学识丰富的专业人士，我没能耐解决现实的问题。
我只能擦几根火柴，让大家舒服一些。
如果你正身处低谷，被旧日的阴影折磨，可以试着翻一下这本书：
《蛤蟆先生的希望》
https://book.douban.com/subject/22994553/
这本书很精炼地呈现了心理咨询的过程，一步步地带你体会自己的情绪，弄清情绪的起因，并引导你了解童年，获得理想的心理状态——成人自我状态。
它是一本治愈系的书，提供方法论，没有鸡汤。
它的精髓在于，它不断地抛出问题给你，而想答案的过程，就是你了解自己、治愈自己的过程。
而当你开始认真地分析自己的情绪“我的情绪是什么，它是怎么来的，它和什么有关”时，即使没有找到答案，心情也会平静很多。这是因为，在你开始体察、分析自己情绪时，你的注意力会非常自然地从让你难过的事情上偏移开来。
这还不同于刻意躲开让自己难过的事去买买买换心情。因为它没有让你逃避、压抑你的情绪。
书里的方法论，概括起来就是：先确定自己发自内心地想要摆脱坏状态，然后真诚地面对自己的情绪，再弄清楚情绪背后的童年因素，有意识地进入成年自我状态（依据事实做决定）。
如果你有读一篇长文的时间，可以参考一下我的笔记。——老实说，我差点因为第一章过于平淡而放弃它，起了两次头，才把它读下去。
1这是书和目录
书只有200多页，我笔记里的目录和原书不同，是我自己概括的，和原书的章节也不对应。
铅笔部分是我自己的感想，可以不管。
2第一课 咨询建立的前提/第二课 探寻真实感觉
咨询必须是自发的，咨询师、咨询者都是如此。这样做是为了确定咨询者有渴望改变的动力，同时让咨询者明白“要为自己负责”。
第二课对任何人都很重要。书里，主人公蛤蟆和医生苍鹭就情绪讨论了很多，我记下的是基本的问题，思考问题答案的过程就是识别自己情绪的过程。识别情绪是治愈的起点。
这部分还描述了蛤蟆的抑郁状态，我没记。
3第三课 儿童自我状态
生活中很多“无名火起”“无端端失落”都和儿童自我状态有关。到这里，苍鹭开始带着蛤蟆寻找情绪的根源了：“了解你的童年是了解你自己的关键”。
讲这部分时，苍鹭让蛤蟆想象“孤单星球”：一个小星球上总共只有你和另外两人，你的食物、情绪完全仰赖另外两人。即使他们让你不开心，你也无法逃离这个星球。在这种情况下，你就会调整自己的行为，适应情况。所以，儿童自我状态有两个部分，一个是自然部分，一个是适应部分。
书中的原句：“婴儿无法理性或有意识地思考这些问题，但会从经验中学习……我们学习的是生存的策略，会发展出一套行为来面对父母及其他人。”
知道儿童自我状态是什么，是后面进入成年自我状态的前提。
4第四课 释放情绪的模式/第五课 父母自我状态
那个图是“儿童期发展出的防卫机制 ”，成年人如果没有刻意让自己进入成年自我状态，很可能会进入“儿童自我状态”，像小孩一样发脾气、哭闹，各种幼稚。同时，成年人也会进入“父母自我状态”，像父母一样进行“处罚”（这种处罚可能是指向外的，也可能是指向自己的）。处于父母状态的人，会批评或照顾别人。在这种状态里，人会重复从父母那里继承来的价值观，并以此说服他人。这样做的坏处是，会让人变得固执、偏颇，无法接纳新东西（这句很妙）。
书里说：“没有一种批评比自我批评更强烈，没有一种法官比自己更苛刻，只有你自己才可以帮助你自己，你能开始爱自己吗？”
“开始爱自己”j就是“接受自己”吧。
具体如何“接受自己”书里没有展开，但后面的“成人自我状态”的描述及获得办法，也蛮实用，可以解忧。
5第六课 成人自我状态/第七课 心理地位
成人自我状态是理性、镇定的行为表现，可以说是最理想的心理状态了。在“成人自我状态下，人可以运用知识和技能，不被父母过去的声音驱使，不被童年的感觉淹没”。书里，苍鹭对蛤蟆说，只有在成人自我状态下，人才能容纳新知识和观念，重新考虑事情、衡量自身行为。
不过，对一个人来说，儿童、父母、成人这三种状态，每一个都很重要。
至于心里地位的那个象限图，可以帮助人了解自己常用的看待事情的角度。
值得一提的是，没有人有能耐强迫别人进入成人自我状态，咨询师也不能。实现成人自我状态的诀窍在于“依据事实决定该怎么做”。
说到这里，我想起，我曾经工作的单位有个部门“万千心理”。有次，我参加他们组织的亲密关系课，课上老师让大家两人一组，面对面地说自己遇到的特别不开心的事。但在说的时候，必须遵循一个原则“将客观现实和主观感受分开”，先单纯陈述事实，不用任何有感情色彩的词，再陈述这件事给自己的感觉。
语言对思维的影响真大呀。
课程的创建者黄维仁写过《窗外依然有蓝天》，这本书在豆瓣的口碑也很好。
6第八课 心理游戏
心里地位会影响你究竟选择玩什么样的“心理游戏”。
7第九课EQ
最理想的心里地位是“你好，我也好”，但这个并不是一经获得永远无忧，它是动态的。
这部分给我最大的感受就是，我们这个时代把“理智”当美德，给“感性”加上了一些负面的色彩，把“感性”等同于感情用事、不成熟。
实际上，忽略情绪、压抑情绪，对自己的情绪漠不关心，才是不成熟的，再说没有人想压抑的过一辈子。
书的大概的内容就是这些。
书里给我感触最深的一段对话，出现在后半部分。
蛤蟆向苍鹭发脾气，蛤蟆认为，是自己的父母、个性讨厌的朋友让自己的生活如此悲惨（开篇时它一直压抑自己的愤怒），它使劲喊“不公平！不公平！”
这时候苍鹭说：“你已经站在了十字路口，你怪别人让你不快乐，但问题的关键在于，你还想继续多久。”
蛤蟆非常生气：“你让我怪自己，我不愿意。”
苍鹭说：“怪罪别人，是人在儿童自我状态下做的事，如果处在成人自我状态下，适当的反应是什么呢？”
答案是“承担责任”。
当你明白要为自己负责后，你会发现自己是自己的掌权者，你有力量改变境况，有力量改变自己。
-------------------------------------------
即使小组被雪藏了，无法被外界看到
大家也并不孤单。
不管是中国还是外国，古代还是现代，一直都有人认真地寻找“舒心”的科学方法，他们的数量比那些致力于“消灭遭遇痛苦的人，堵住他们的嘴，让世界看上去无比幸福”的人，要多得多。他们的脑子也比“粉饰太平”的好使。即使他们有些已经不在这个世界，却仍能帮到你。
当然，如果发现自己有了抑郁的苗头，一定要及时寻求医生的帮助。
我的心理学家朋友曾念叨：“不要等到撑不下去了再找医生，你们谁会等到光屁股了再买裤子呢？”
我知道“父母皆祸害”并非说全天下的父母都是祸害，而是“自己的父母，不巧是祸害”。
我知道，那些“不幸拥有祸害型父母”的人之所以加入这个小组，是因为他们不想屈从糟糕的家庭环境，即使伤痕累累仍不放弃对美好生活的向往。
多么正的正能量。
我没本事怼那些让小组被雪藏的人，我写不出10万+的文章，我不是有影响力的大V，也不是学识丰富的专业人士，我没能耐解决现实的问题。
我只能擦几根火柴，让大家舒服一些。
如果你正身处低谷，被旧日的阴影折磨，可以试着翻一下这本书：
《蛤蟆先生的希望》
https://book.douban.com/subject/22994553/
这本书很精炼地呈现了心理咨询的过程，一步步地带你体会自己的情绪，弄清情绪的起因，并引导你了解童年，获得理想的心理状态——成人自我状态。
它是一本治愈系的书，提供方法论，没有鸡汤。
它的精髓在于，它不断地抛出问题给你，而想答案的过程，就是你了解自己、治愈自己的过程。
而当你开始认真地分析自己的情绪“我的情绪是什么，它是怎么来的，它和什么有关”时，即使没有找到答案，心情也会平静很多。这是因为，在你开始体察、分析自己情绪时，你的注意力会非常自然地从让你难过的事情上偏移开来。
这还不同于刻意躲开让自己难过的事去买买买换心情。因为它没有让你逃避、压抑你的情绪。
书里的方法论，概括起来就是：先确定自己发自内心地想要摆脱坏状态，然后真诚地面对自己的情绪，再弄清楚情绪背后的童年因素，有意识地进入成年自我状态（依据事实做决定）。
如果你有读一篇长文的时间，可以参考一下我的笔记。——老实说，我差点因为第一章过于平淡而放弃它，起了两次头，才把它读下去。
1这是书和目录
书只有200多页，我笔记里的目录和原书不同，是我自己概括的，和原书的章节也不对应。
铅笔部分是我自己的感想，可以不管。
 |
2第一课 咨询建立的前提/第二课 探寻真实感觉
咨询必须是自发的，咨询师、咨询者都是如此。这样做是为了确定咨询者有渴望改变的动力，同时让咨询者明白“要为自己负责”。
第二课对任何人都很重要。书里，主人公蛤蟆和医生苍鹭就情绪讨论了很多，我记下的是基本的问题，思考问题答案的过程就是识别自己情绪的过程。识别情绪是治愈的起点。
这部分还描述了蛤蟆的抑郁状态，我没记。
 |
3第三课 儿童自我状态
生活中很多“无名火起”“无端端失落”都和儿童自我状态有关。到这里，苍鹭开始带着蛤蟆寻找情绪的根源了：“了解你的童年是了解你自己的关键”。
讲这部分时，苍鹭让蛤蟆想象“孤单星球”：一个小星球上总共只有你和另外两人，你的食物、情绪完全仰赖另外两人。即使他们让你不开心，你也无法逃离这个星球。在这种情况下，你就会调整自己的行为，适应情况。所以，儿童自我状态有两个部分，一个是自然部分，一个是适应部分。
书中的原句：“婴儿无法理性或有意识地思考这些问题，但会从经验中学习……我们学习的是生存的策略，会发展出一套行为来面对父母及其他人。”
知道儿童自我状态是什么，是后面进入成年自我状态的前提。
 |
4第四课 释放情绪的模式/第五课 父母自我状态
那个图是“儿童期发展出的防卫机制 ”，成年人如果没有刻意让自己进入成年自我状态，很可能会进入“儿童自我状态”，像小孩一样发脾气、哭闹，各种幼稚。同时，成年人也会进入“父母自我状态”，像父母一样进行“处罚”（这种处罚可能是指向外的，也可能是指向自己的）。处于父母状态的人，会批评或照顾别人。在这种状态里，人会重复从父母那里继承来的价值观，并以此说服他人。这样做的坏处是，会让人变得固执、偏颇，无法接纳新东西（这句很妙）。
书里说：“没有一种批评比自我批评更强烈，没有一种法官比自己更苛刻，只有你自己才可以帮助你自己，你能开始爱自己吗？”
“开始爱自己”j就是“接受自己”吧。
具体如何“接受自己”书里没有展开，但后面的“成人自我状态”的描述及获得办法，也蛮实用，可以解忧。
 |
5第六课 成人自我状态/第七课 心理地位
成人自我状态是理性、镇定的行为表现，可以说是最理想的心理状态了。在“成人自我状态下，人可以运用知识和技能，不被父母过去的声音驱使，不被童年的感觉淹没”。书里，苍鹭对蛤蟆说，只有在成人自我状态下，人才能容纳新知识和观念，重新考虑事情、衡量自身行为。
不过，对一个人来说，儿童、父母、成人这三种状态，每一个都很重要。
至于心里地位的那个象限图，可以帮助人了解自己常用的看待事情的角度。
值得一提的是，没有人有能耐强迫别人进入成人自我状态，咨询师也不能。实现成人自我状态的诀窍在于“依据事实决定该怎么做”。
 |
说到这里，我想起，我曾经工作的单位有个部门“万千心理”。有次，我参加他们组织的亲密关系课，课上老师让大家两人一组，面对面地说自己遇到的特别不开心的事。但在说的时候，必须遵循一个原则“将客观现实和主观感受分开”，先单纯陈述事实，不用任何有感情色彩的词，再陈述这件事给自己的感觉。
语言对思维的影响真大呀。
课程的创建者黄维仁写过《窗外依然有蓝天》，这本书在豆瓣的口碑也很好。
6第八课 心理游戏
心里地位会影响你究竟选择玩什么样的“心理游戏”。
 |
7第九课EQ
最理想的心里地位是“你好，我也好”，但这个并不是一经获得永远无忧，它是动态的。
这部分给我最大的感受就是，我们这个时代把“理智”当美德，给“感性”加上了一些负面的色彩，把“感性”等同于感情用事、不成熟。
实际上，忽略情绪、压抑情绪，对自己的情绪漠不关心，才是不成熟的，再说没有人想压抑的过一辈子。
 |
书的大概的内容就是这些。
书里给我感触最深的一段对话，出现在后半部分。
蛤蟆向苍鹭发脾气，蛤蟆认为，是自己的父母、个性讨厌的朋友让自己的生活如此悲惨（开篇时它一直压抑自己的愤怒），它使劲喊“不公平！不公平！”
这时候苍鹭说：“你已经站在了十字路口，你怪别人让你不快乐，但问题的关键在于，你还想继续多久。”
蛤蟆非常生气：“你让我怪自己，我不愿意。”
苍鹭说：“怪罪别人，是人在儿童自我状态下做的事，如果处在成人自我状态下，适当的反应是什么呢？”
答案是“承担责任”。
当你明白要为自己负责后，你会发现自己是自己的掌权者，你有力量改变境况，有力量改变自己。
-------------------------------------------
即使小组被雪藏了，无法被外界看到
大家也并不孤单。
不管是中国还是外国，古代还是现代，一直都有人认真地寻找“舒心”的科学方法，他们的数量比那些致力于“消灭遭遇痛苦的人，堵住他们的嘴，让世界看上去无比幸福”的人，要多得多。他们的脑子也比“粉饰太平”的好使。即使他们有些已经不在这个世界，却仍能帮到你。
当然，如果发现自己有了抑郁的苗头，一定要及时寻求医生的帮助。
我的心理学家朋友曾念叨：“不要等到撑不下去了再找医生，你们谁会等到光屁股了再买裤子呢？”
