不够「爱自己」，可能是因为你的生存姿态是讨好型 ▎方法：如何破解圣母型人格
文： 雅基•马森
我们都有过这样的时候，明明自己已经有了安排，比如下班后回家做饭，但是同事突然提出陪她一起逛街，自己担心让同事失望，只好推掉原先的安排，硬着头皮勉强笑着陪同事把街逛完。
你是这样"可爱"的人吗？
我所指的"可爱"与相貌无关，是指行为上的可爱，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在，并发自内心地称赞他/她可爱。
他们以为：要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。其中包括：始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说"不"、防止冲突及一切以他人的需求为先等。
我将其称为"可爱的诅咒"。
这些"可爱的人"觉得，说出自己的需求就意味着自己会受到排斥，并失去已得到的爱。于是他们只得压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默承受煎熬。别人不会注意到这一点，因为这些"可爱的人"总是表现出一副和蔼可亲、笑脸迎人的样子。
当某一天，"可爱的人"的脾气一下子爆发时，每个人都会吓一跳。而"可爱的人"会感觉到别人的抗拒，认为这正验证了他们的观念，即别人不喜欢他们发脾气。于是，这个死循环（或"诅咒"）便无休止地继续下去了。
圣母型人格自查手册
欢迎对号入座
※一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。
※始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
※认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
※面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求。
※从不敢在大庭广众之下与人起争执。
※总是想太多，总把错误归因自己身上。
※很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。
※心甘情愿陷入他人期望的牢笼，虽然被压迫得近乎窒息，却不想改变，或者说无力改变。
※总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不留一点给自己，只有通过这样的过度付出才能获得安全感。
各种"可爱"之人
没有人能做到方方面面都保持沉着冷静地与人沟通，我们可能都有一小块儿被"可爱的诅咒"施了魔法的脆弱区域。
看看你是谁，画一个代表你的人形。像这样：
下一步就是沿着这些线或箭头写上字或句子，总结出你对自己的付出或表现的感觉。
可以是行为举止，例如：总是微笑、总是随时准备好聆听别人的倾诉、把时间留给每一个人、从不拒绝别人、逗别人笑、在聚会上活跃气氛等。这个清单是无止境的，但却是非常私人的。
你也可以列出你与人交流时秉承的个人规则，如："我随时恭候"、"我总是把另一半放在首位"、"我不会拒绝孩子们的任何请求"等。快速地写下这些想法，不要想太多。这些都是你非常愿意别人看到的，也都是非常积极的东西，但同时也是你感觉正在枯竭及无休止的东西。
现在，来想一想那些你不会轻易（或从不）对别人表达的东西。内心是否堆积了不为人知并要爆发的东西？在图的内侧（三角形长袍里面）写下你此时冒出的感受。是气愤吗？还是悲伤？愤恨？我怎么办？只需将你最强烈的感受写下来。
现在，来看一下这个图。你此刻什么也不用做，但这幅图会让你产生强烈的视觉意识，知道你的这些特殊表现可能会带来什么样的结果。记住，每个人觉得自己能够自信地处理的情况及人际关系都有所不同。
清晰表达的艺术
对于大多数"可爱的人"来说，表达自己真实的需求是一件尤为困难的事。我们提供一系列方法，帮你以更清晰、更自信的方式传递原本觉得难以表述的信息（如拒绝、抱怨及划清界限等）。
1."可靠优势清单"
我们每个人都有一些"优势"（有人可能称之为"复原力"）。这个练习能够帮助我们识别这些特质并列出清单，供你在遇到危机、需要增强信心时使用。
想想过去你做过的令你感到骄傲的事儿，不管它们对别人来说多么没有意义。可以是帮助一位朋友、坚持某项难以坚持的事儿，或是你的作品上了学校的张贴榜。试着列出至少三个，然后在旁边写上它们所代表的你所具备的特质（或者说"可靠优势"）。记住，不要让批判性声音驱散你的想法。
2.肢体语言
大量研究表明，相比其他方式，我们通过非语言交流（或者说，肢体语言）获得的信息更多。肢体语言研究先驱麦拉宾（AlbertMehrabian）提出了一条平衡定律，即：对一个人的印象，大约55%来自于肢体语言，38%来自于说话的方式（尤其是语气），7%来自于说话的内容。
当你站直身体，并看着对方的眼睛时，你会觉得更自信，并且让别人也感受到你的自信。如果你需要打一个不好开口的电话，试着站着打这个电话，这会让你觉得更强势一些，而你的声音也会体现出这一点。类似地，当你的老板走到你的座位前跟你说话时，一种有效的方法是，你可以站直了看着他的眼睛说话，这样，你就不会感到自己处于劣势，也不会觉得老板高高在上。
3.删除那些没意义的话
试着直接一点儿：删除那些没有意义的话和冗长的铺垫。我们常常会把明确、直接的表达与生硬和粗鲁混为一谈。我们就是生活在这样的文化背景下，间接式的沟通是一种普遍规范，尤其是女性，我们喜欢暗示、让人内疚及诱惑别人回应我们未说出口的需求，而当对方做不到时，我们便会生闷气、抱怨或挖苦讽刺。通常，到最后，我们还是要亲口说出我们真正想说的话。
4.客气拒绝他人的话术
对于大多数"可爱的人"来说，拒绝别人是一件尤其困难的事。我想，一种恐惧的反应已经根深蒂固，让我们害怕说"不"，所以我们会尽量避免说"不"，也因此缺乏说"不"的经验，并产生了一种害怕这种害怕的连锁心理反应。
你可以自己试试这个练习。找个没人的地方，站在镜子前，沉着冷静地看着自己的眼睛，然后说"不"。试着用不同的声音说，享受这个过程。看看你不笑时是不是更有效。这会让你开始打破自己的禁忌。
下面提供了一些让你能够客气地说"不"的方法：
※先感谢那个请你帮忙的人（或者说感谢他/她"考虑你"，就像我朋友说的那样）。一分也不要多，一分也不要少。如果你是在讲电话，先深吸一口气，然后客客气气地表达你的谢意。如果你是跟对方面对面，保持冷静，看着他们的眼睛，不要坐立不安。
※礼貌但清晰地表达你的拒绝。简单明了。纯粹主义者主张"从不道歉，从不解释"，但我却认为，道歉是客气的一部分，同样很重要。如果你愿意，可以复制我朋友的说话模式，那是个很好的例子："我想我这次不得不错失这次机会了。"
※试着做某种积极的跟进，让事情有个好结局。如果是对方请你帮忙，你能否给他们推荐一个能够帮助他们的人？或者，你可以把可能性抛远一点儿，例如："几个月后，我就没那么忙了，到那时我们可以见个面。"但是，再次强调，你要说真话，否则就是自找麻烦。
※不要举棋不定而让对方有机会说服你！这一点非常重要，无论是面对面，还是通过电话，在对方察觉到你的愧疚和不自在并试图说服或操纵你改变主意之前，客气而果断地结束对话。
5.再见，表情包——可爱的短信和邮件
对于某些咨询者来说，他们的大部分交流是通过邮件、短信及像脸书网之类的社交媒体进行的。这是他们觉得关于自信的挑战最大的地方。
在通过这些方式进行交流时，同样的原则同样适用，只是少了肢体语言的直接而清晰。想象你要说什么或问什么，然后清晰地表达出来。
我有一个朋友，是一名自由撰稿人，她想要做一个实验，即删掉她的邮件及短信中所有华而不实的话、玩笑及表情，尤其是她已经厌倦了要花大把的时间和心思去编写这些内容。她说她节省了大量的时间，不再那么焦虑了，并且觉得自己得到了更多的尊重。她这样说："我更加会公事公办，而其他人也做出了相应的反应。我想，我过去是害怕人们只有喜欢我才会给我工作，但实际上，我只需要想，他们只是希望你的专业性能够让他们信任。我不认为那些表情能真正传达出这层含义！"
本文节选自《爱自己的人自带光芒》