营养素不足的5种脸部表现

大多数人都承认很难坚持均衡饮食。

人们身体机能的正常运行离不开多种维生素和矿物质。

当我们长期不吃某类食物的时候，维生素不足可能比我们想的严重。

据调查显示，全球大约有10亿的人缺少维生素D。

而维生素A不足，严重的情况下甚至会危及生命。

还有一些重要的营养素不足时，你的免疫系统也会变弱。

人们每天摄入的多种营养素，都可以被测量。但也有另一种方法，看看镜子里的脸。

今天我们就来看一下，营养素不足导致的5种症状。

1.眼睛浮肿

刚醒的时候，很多人的眼睛都会有点浮肿。

但过于明显的浮肿可能说明你缺少碘。

这时候你应该多吃：蔓越橘，酸奶，海带，土豆，草莓和大豆。

2.脸色苍白

如果你发现你面色苍白，你可能需要增加维生素B12的摄入。

当B12缺少的时候，你的皮肤可能会出现问题，气色不好。

让你的气色好起来，你需要多吃：鲑鱼，红肉，营养麦片，酸奶，奶酪。

3.头发干枯

当你的头发一直很干燥的时候，你可能是缺生物素或者维生素B7。

同时，你可能发现你头皮屑增多。

抗生素可能是罪魁祸首。

补救的方法是多吃：鸡蛋，杏仁粉，坚果，豆类，全谷类。

4.口唇淡白

如果你的嘴唇淡白，你需要补充铁元素。

缺少铁会使免疫功能降低。

容易感冒可能也是铁不足引起的。

如果你正被这个问题困扰，请多吃些：红肉，海鲜，豆类，深绿色的多叶蔬菜，高铁含量的谷类和豌豆。

5.牙龈出血

刷牙的时候，偶尔出点血是正常的。但当你的牙龈比较敏感，总是出血的时候，你应该多摄取维生素C。

免疫力下降可能也会导致肌肉酸疼和口腔问题。

同样，很多种食物可以增强你的免疫力并解决你的牙龈问题。

橘子，红椒，甘蓝，椰菜，草莓，葡萄柚。