健身打卡第2天

慢走2KM，微微出汗作为热身。
第一项是炮筒，左右跨步，轮流抓炮筒；之后分别抗在左右肩膀跨步，交换，联系手臂和腿部力量。
                
                
第二项还是飞力士棒，抗在肩颈部，两手平衡抓两顿，蹲起跨步前进，之后再加入扭转上身的动作，锻炼大腿和核心力量。
第三项是飞力士棒抖动，锻炼小臂和大臂。
第四项是膝盖不沾地的四肢爬行动作，锻炼核心力量。
                
                
第五项是平躺轮流抬腿30个，每次15个，两次，锻炼下腹肌。
                
                
第六项是以臀部为支撑点，两手不沾地，锻炼上腹肌，身体越后仰，腹肌力量越大。
                
                
第七项是拳击，分别击打目标，联系手臂力量和敏捷度。
                
                
最后是放松，滚轮和七龙珠放松。
之后是慢跑20分钟，速度6。跑完步一定要拉伸小腿。
学习了交叉跳跃和向上举手跳跃。还学习了一些饮食知识，原来健身之后也要补充一些蛋白质，不至于第二天太过疲劳。