睡眠

有关睡眠的问题，睡眠是一个非常大的问题，人的一生三分之一的时间在床上度过，很多朋友经常告诉我，睡眠很不好，有睡不着的、有梦多的、容易醒的等等这样那样的问题，实际上，我们的睡眠跟环境、气候、生活习惯、自身疾病和不适都有关系，我们综合中国的文化，东方的文化，对身体的调整有五调，第一调，调饮食，就是要特别注意饮食，第二调，调姿势，就是坐姿、睡姿、走路的姿势等，第三调，调呼吸，第四调，调睡眠，第五调，调心，所以说我们调睡眠，在我们生活当中是一个非常关键、非常重要的，很多朋友由于睡眠不好、休息不好影响工作、学习、社会交往，很多女士由于睡眠不好，影响美容等等，所以说睡眠是一个重要的话题，实际上睡眠分很多种，我们大概分成三大类，第一类，睡不着，在床上辗转反侧，很多朋友听说可以数数字，有人睡着觉数着绵羊，一只，两只，数到100只，数到500只，更睡不着，有的朋友在床上数白菜，数小兔子，都很难入睡，还有的朋友睡眠睡到一半，凌晨的两点、三点、四点忽然惊醒，突然醒过来很清醒，眼望天花板，再也难以入睡，特别是一些夫妇，因为睡觉不好，造成夫妻吵架等等，还有的朋友睡眠梦特别多，做一些奇奇怪怪的梦，有美梦、好梦、恶梦等等，所以睡眠困扰我们，中国古代有一句古话叫早酒晚茶午更色，阎王八里命来索。意思是说一些人早晨喝酒，晚上喝浓茶，凌晨有夫妻生活，所以说生活方式很重要，很多朋友梦特别多，也很难过，实际上我们中国在文学上有三个重要的梦，一个是庄子梦见蝴蝶，叫庄周梦，第二个梦叫南柯一梦，第三个梦叫邯郸梦，实际上按照东方文化，包括佛学、道家、医学，把梦分成五大类，当然西方社会著名的医生、心理学家弗洛伊德通过解析梦，获得了很大的名声，梦有哪五大类呢？第一类，叫病梦，就是身体有毛病，身体反应，晚上在梦中会呈现这样或那样的境界、感受，比如说一个人有心脏毛病，血压低，晚上做梦往往梦到从高处坠落，有些人胃不舒服，胆囊炎等，做梦会梦到吃烧烤、吃美餐，有些人身体比较虚，比较怕冷，做梦会梦到下大雨，下大雪，大风吹，有些人做梦会飞腾，在空中飞行，说明他的气往上延，可能血压高等等，这些叫病梦，生病，身体的状态不好造成梦境，第二类，叫思梦，很多人都有体会，日有所思，夜有所梦，比如说考试之前，白天在考试、学习，晚上梦中还在考试，有的白天在学汽车驾驶，很紧张，晚上梦中还在开车，有人白天打麻将，忙了一整天，晚上继续打，睡着以后梦中还在打，还在自摸，还在杠上花，玩的很开心，这个叫思梦，第三类，叫念梦，就是想念，心理面这个事一直挂在心头，比如说很多年轻朋友，谈恋爱，相思病，白天还在工作，晚上梦见他们结婚，梦见参加别人的婚礼等等，第四类，曾经经历过的事情叫曾经梦，比如说在看电视，看到一个特殊的故事情节，看到一个画面，画里在白天谈事情，脑子里有个印象，梦中也会出现，这个曾经梦也可能十年以前的，也可能是五年以前的，也可能是三年以前的，第四类，叫种子梦，按照佛教的说法，就是前身前世带来的，也可能是潜意识里面带来的，他的程序比较复杂，所以梦有很多，所以很多朋友做梦，要看看是哪种梦，身体不好的就要调整身体，思虑过多的要调整，在我们中医把梦比较多叫心肾不交，又叫水火既济，因为心属火肾属水，这是第一种，梦比较多，睡眠很表浅，总觉得通宵都在做梦，实际上，每人都在做梦，有些梦只是忘记了，第二类是很多人很难以入睡，因为工作比较忙，应酬比较多，私教活动比较频繁，有些人晚上也喝酒，喝咖啡，喝浓茶，当然很多人喝茶已经习惯了，到无所谓，像我本人喝茶以后照睡觉，没有关系，但是很多人喝茶就不行，有些朋友心中有事，心中纠结、焦虑、紧张，还有的朋友睡觉前喜欢看Ipad，喜欢玩微信，玩手机上网冲浪等，睡眠很不容易好，很不容易睡，当然老人家知道也很难睡，老人家跟我们青年人刚好相反，我们说老人有五反，第一反，坐着像睡觉，躺下睡不着，第二反，当下的事记不清楚，年青时候的事记得很牢，第三反，苦的时候没眼泪，笑的时候眼泪很多，第四反，好话听不到，而骂人的话、不中听的话他很敏感，吃东西的时候口水很少、很干，但不吃东西的时候口水很多，我们叫老人五反，所以老人睡不好觉，睡不着，跟年轻人睡不着觉还不太一样，我们认为睡不着觉、不容易入睡，很多是由于生活方式不好，很多是由于心情的紧张，按照我们现代医学的说法，就是神经紧张，交感神经兴奋，或者说植物神经功能紊乱，第三类，现在很多朋友睡眠睡的很香，忽然在凌晨两点或三点的时候突然醒过来，再上个厕所，再也没法入睡，根据我们长期的经验，观察和实践，这一类人往往都是颈椎的毛病，或肩关节的毛病，或肩背受了风寒，因为睡觉的时候全身放松，睡的很香，因为肩膀、颈关节有炎症，睡觉睡的很沉的时候体形改变，体位改变，压迫血管、神经造成突然醒过来，所以说我们睡眠不好，要找原因，很多朋友长期依赖于药物，安眠药，有些人不吃安眠药没法入睡，已经造成心理性的习惯，还有的朋友睡眠睡不好，是他心理主观感觉，一个朋友跟我讲有60年没睡好觉，一直很紧张，我告诉他，你60年活得很好，现在70岁了，也活得很好，不用担心，所以我们很多朋友是心理的障碍，潜意识的焦虑，或自我压迫，那我们讲了有关睡眠不好的原因和分类，那我们简单讲讲有关解决睡眠的办法，实际上，第一类容易中途醒过来的，首先要检查是否有颈椎病、肩关节炎、肩背受风寒，若有，先把这些处理好，就会慢慢改善睡眠，第二类很难入睡的，主要是心理紧张、肌肉紧张、压力大，那在中国文化里面，有三种方法可以解决，我们叫自我放松方法，也叫自我催眠的方法，当然一说到催眠都会感到很神奇，实际上催眠不神奇，我们自我催眠，怎么办呢？第一，睡觉的时候，关灯了，上了床，找一个最好的位置，感到最舒服的体位，此时不要动，第二，深深的吸一口气，把气憋住，全身紧张，能憋多久就憋多久，到憋不住时，再把气慢慢的吐出，彻底的放松，这叫自我催眠或自我放松的方法，教了很多朋友，非常有效，一般三到八次，就放松了，就很容易入睡，第二个方法叫吐纳法，就是慢慢的吸气，尽量把胸部、腹部吸满，之后双脚尽量绷直，慢慢呼气、吐气，放松，再吸气，把气吸满，把双脚伸直，再放松，这是第二种方法，第三种方法，也很有效，也很简单，也很方便，我们知道在眉间有一个印堂穴，有个经络道家叫开天门，用两个手指在两个眉毛见慢慢向上推，一直推到发际线，也能放松，一般睡在床上我们推到十多次也就放松了，睡着了，还有一种方法，我们可以在这个地方进行针刺，用耳针或耳贴压迫穴位，用胶布贴好，反复刺激穴位，或者用艾条艾灸这个穴位，灸十多分钟，也容易入睡，这是我们解决不容易入睡的方法，睡觉特别梦多，怎么办呢？首先要根据个人体质，个人情况做调整，有消化道疾病的，调整消化道疾病，有阳虚的，要生阳，有湿热的要清湿热，有火的要清火，根据各种情况进行调整，有些人说梦多拼命锻炼身体、拼命跑步，那不行，要进行调整，那调整这些疾病的方法我们有食物的，也有药物的，也有经络的，要根据情况，根据专业的知识，根据个人的状况进行调整，我们简单讲讲睡眠的问题，各位在生活中、工作中都会有这样的困扰，建议尽量不要吃安眠药，还有对各种人小孩、大人都有效的方法就是用温水泡澡，让肌肉、神经彻底放松，当然有些高血压、心脏不好、年纪大的，那泡澡要小心，有人讲泡澡后心慌、不舒服，怎么办呢？建议在泡澡前可以喝一杯糖盐水，就是白开水里面放点糖、盐，就不容易头昏，且每天晚上泡澡不要太晚，一般不要晚于九点，泡澡也是非常有效的方法，当然泡泡脚、捏捏脚也可以有帮助，但是根据长期的经验，最有效的解决睡眠的方法，第一个就是泡澡，第二个就是自我催眠，自我放松，第三个就是穴位，点穴、按摩、针灸，第四个就是调整身体状况，