我练成了这样怎么办？
我练成了这样怎么办？
网络上，有一个小伙伴邀请我回答他的一个问题，并且发了一张挺逗的照片。
图片来源于网络
一看这张照片就知道他是多么的郁闷，肩、胸都还可，就是那肚子和肚子侧面的肉肉很扎眼，似乎与自己身体的其它部位无关似地矗立在那里。
这样的状况如何是好呢？
关于运动
其实，把自己弄成这样也不容易呢，说明这位小伙伴很喜欢健身，但是只会陶醉在自己喜欢的动作和身体部位上不断地下功夫。
绝大部分人都知道，不断刺激某个部位的肌肉，这个部位的肌肉就会变得强壮。肌肉通过力量训练，相应部位的肌肉的密度、质量以及体积都会增加。力量训练自己的身体角度来讲，是一种对肌肉纤维的“损害”，身体为了保护自己的肌肉就会开始加大修复，调动身体的营养来把肌肉纤维进行修复和增粗，以防可以抵御再次出现的对肌肉纤维的“损害”。我们的肌肉就是在身体的自我保护的机制下，随着力量训练不断增加的。
图片来源于网络
肌肉纤维的修复是随时随地在进行中，即使你已经停止了力量训练，肌肉还在修复，连你睡觉的时候它也没有停止。当肌肉在不断增长的同时，会消耗掉肌肉附近的脂肪。同时肌肉是身体能量消耗的大户，是它把身体的大部分能量用掉。也就意味着，你身体的肌肉含量越高，你消耗的热量就越多，这时减肥效果就越好。
如果在训练的过程中，将自己的身体整成上面这张图的样子，从训练的角度来看，也就意味着你的训练时不全面的。足够有效的全身运动是让体型达到均衡发展的重要方式。在做好全身训练的同时，针对性地训练相应部位，效果也会很明显。
关于食物
特别是腹部脂肪，只是局部的训练是不够让它得到彻底的改善。首要的是改变饮食习惯，从根本上进行颠覆式的改变，这样才有希望达到良好的结果。
为什么专业的健美选手就不会出现突兀的啤酒肚和腰间肥膘，而业余的健美爱好者却常常这样呢，最重要的差别在于，业余选手在食物的选择上也特别的业余，甚至还有非常不好的饮食嗜好，譬如，酒精、大量米饭、高脂食物。
图片来源于网络
如果你在一个健身房里看到一位老兄满身是肌肉却挺着一个肚子，往往就是因为不正确的食物爱好没有改变。
那怎么办？如果你真的想将这个肚子和腰间肥膘去掉，先做一件事：找一个专业的减脂营养师为你设计一份营养饮食餐单，针对你的肚子和你的运动来设计，这是改变的重要关键。永远要记住，吃进去的能量超标，想通过运动来消耗掉这些能量是不正确的。吃的问题由吃来解决；动的问题由动来解决。这两件事首先要相互分开，这样你就会把一个复杂的问题变简单。不能用运动来解决吃的错误。
要知道吃进去多的能量是直接转化成脂肪；而运动的消耗很多时候并没有动用的脂肪，只是糖元而已。
乐纤减脂
知道不等于能做到，这里教你做到
您的留言疑问逐一回答。
