【自我管理】读书笔记①: 《刻意练习》
读前自我提问: 我要如何刻意练习来提高自己在某方面的能力？
【推荐序】:
一万小时定律无用，需刻意练习。
刻意练习存在→长时工作记忆。
刻意练习: 难度适中，次数重复，反思错误。
刻意练习需: 情境中学习→①找到属于自己的学习小团体②隐性知识显性化③模仿榜样④多情境中实践
【引言:天才存在吗？】
天才有与生俱来的才能但也需要刻意练习，专注的训练促使大脑改变。大脑和身体都具有适应能力，天才只是比我们更多的利用了那一能力。训练可以创造我们以前并未拥有的技能，学习可以创造潜力。
【第一章: 有目的的练习 】
这种在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看，并非总是显而易见，但跨越几十年时间，便十分惊人。
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。(如:甚至说教20年书的老师，可能还比只干5年的人差一些)
没有刻意地去提高，自动化能力会缓慢地退化。
㈠ 有目的练习的四个特点:
①具有定义明确的特定目标。 (没有制订长远目标，因为我们都不知道极限的边界。有一个极具针对性的短期目标:每一次都比上一次多记住“一个数字”)关键是接受那个一般目标并且日渐精进，并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
②专注 。(想要取得进步，必须把注意力集中在你的任务上）
③反馈 。 (反思对错，错在哪里) →(自己/局外人给自己提出）
④走出舒适区，也就是走出瓶颈期。(精尽→给自己设置太大的挑战→将自己推出舒适区)
㈡ 遇到瓶颈怎么办？
①试着做不同的事情，并非更难的事情
(不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同的方向去想办法，这就是需要一个导师和教练的原因)
(有时候更多是心理层面的障碍)
②并非达到极限，而是动机不足
(有意义的正面反馈是保持动机的关键因素之一)
总: 有目的的练习，走出你的舒适区，但要以专注的方式制订，明确的目标，为达到那个目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。
改进心理表现，避免短时记忆的局限，高效处理大量信息。
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
人类的身体是偏爱稳定性倾向，刻意练习就会变成，阶梯式，努力→瓶颈→努力→瓶颈……(你必须给自己加码)
挑战改变不要太过: 离舒适区不远的“甜蜜点”上的挑战，改变最迅速。
年纪越小，训练产生的影响越大。
长时间的训练来发展大脑中的某些部分，可能付出一些代价。(在另一些行业或领悟出现退化)
由练习引起的认知和生理变化，需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。
【第三章: 心理表征】
【第四章: 黄金标准】→刻意练习
有目的的练习:辨认自己所处领悟的杰出人物，然后推测调查是什么使得他们如此杰出，提出训练方法，这些方法使你也能够像他们那样卓越。
【第五章: 在工作中刻意练习】
学会问问题→建立心理表征→边干边学(重点是动手去做)
【第六章: 生活中刻意练习】
(拥有梦想:画画，写作，弹奏乐器……）
①拥有一位好导师
②没有导师→自己建立导师(如:书)→提出反馈→自己调整
③三F原则:专注，反馈，调整设计专门的环节攻克现难题(刻意练习需牢记)
④保持动机:要么强化前行的理由，要么，弱化停下的理由。然后利用自身的渴望和自我认同，以争取社会支持的方式，增强前进的理由。
【第七章: 杰出人物路线图】
①产生兴趣
②变得认真(父母老师:支持鼓舞)
③全力投诉
④开拓创新
