5个窍门教你掌握科学跑步方法！
失恋了，走，跑个步；工作没做好，走跑个步；生活太无聊了，没乐趣，走跑个步呗。跑步早已经成为国民运动，像一场飓风一样席卷全球。比如这样正经跑
逗比跑
的确，跑步中大脑分泌的多巴胺能使人产生愉悦的心情，没有什么事情不是跑步不能解决的，如果不行，再跑一次~！
好了扯远了，关于跑步，又有那些问题需要注意？
1.跑步时间选择
晨跑好还是夜跑好？
晨跑：
晨跑可以迫使人早起，使你一天的可利用时间更长；晨跑能够提高人整天的代谢水平，对减肥更有益；晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜积累在体内的代谢废物。
早上锻炼会加大心脑血管的负担；由于刚刚从长睡眠中醒来，晨跑前热身活动往往不够充分，容易受伤；清晨是心脑血管疾病的高发期，晨跑过程中会有无人发现、施救的风险；空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧；并不是人人都适合晨跑。
夜跑
时间更佳适应上班族和学生；荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果；夜间运动对中老年人有利。此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。
晚间跑步易受风寒入侵，容易着凉感冒；跑步安全需要更加重视。
更好建议：没有最好的选择，只有适合自己的选择。
2.正确的跑步姿势
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂。
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟一面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。（鼻子呼吸，或者鼻子吸，嘴吐气，不能用嘴巴吸气！）
跑步到底是前脚掌着地还是后脚掌着地?
前脚掌着地：可以很好地缓解地面对于膝关节、髋关节的冲击，但是这种落地方式具有一定的动作规范，如果不加以注意与训练，反而会引起伤病，例如：足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。
后脚掌着地：这也许是一种非常舒适的一种跑步落地姿势，但它却会使膝关节与髋关节承受较大的冲击力，容易导致受伤。正所谓，世间万物没有十全十美的，更何况是跑步的落地技术，其实对于后脚掌落地，只要能正确的掌握与前脚掌的过度技巧，也可以大大的缓解掉与地面所产生的冲击力。
所以，如果你是普通的跑者，不要对这个问题太过于在意了，只要你跑起来舒服并以最轻缓的动作与地面接触，那就是最好的跑姿。
跑步伤膝盖吗？正确的跑步姿势不会伤膝盖，错误的才会。
3.跑步需要注意什么事情？
一双软硬合适的跑鞋，鞋码比脚大半码至一码，跑步中双脚会肿胀不至于压脚。
运动前后注意补水，衣服要透气排汗，不然衣服沾身上别怪没告诉你~
跑前跑后都应注意拉伸、跑步过程中需要注意控制跑步速度、心率、跑步姿势，同时避免跑步伤病。
最大心率，普遍算法为：220-目前年龄=最大心率
4.跑步为什么会觉得特别难受？
跑步的前几分钟也会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这是一种正常的生理现象，称为“极点”。“极点”并不等于极限，而是长跑过程中的一个阶段，绝大多数的人长跑都会遇到这种情况，具体什么时候会有此感觉因人而异。
为什么会产生“极点”？这是由于当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多地吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。
当“极点”出现时，运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，坚持下去，只是一个很短的时间，一旦内脏器官的活动机能逐渐提高，适应了运动的需要，供氧便会增加，血乳酸浓度便会减少，大脑皮层工作便会恢复正常，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作，运动生理学上称之为“第二次呼吸”。克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
5.跑步多久合适
耳熟能详朗朗上口的运动333口诀，就是每周运动三天(次)，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，最重要的是每次要持续30分钟以上。其实每天只要花10-15分钟的时间，以适当的强度来进行慢跑，就可以有效地维持腿部平时的强度，当然最重要的是可以帮助自己自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。
减脂为目的跑步时间需30分钟以上
不过，如果大家要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。
