麻麻说，你给我好好喝水！丨运动喝水的正确打开方式原来是这样！
春天来了
万物复苏
大草原又到了动物们...
（我知道你们在想啥）
不不不
你们绝那啥想歪了
好玩麻麻是那种人吗？！
应该是：
出门运动的季节！
喝水是咱们平时必不可少的活动
运动时喝水更显得颇有仪式感
什么时候该喝
一次喝多少
这可都是有讲究的
来来来
-
啤酒 饮料 矿泉水
花生 瓜子 八宝粥
-
都准备好了吗
“好玩麻麻健康课堂”开讲啦~
咳咳
敲黑板！
赶紧记笔记啊宝宝们！
Lesson 1 白开水or运动饮料?
运动时出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易发生肌肉抽筋等现象，而且当身体内水分下降到一定程度后就会出现运动机能的降低，也有可能对于身体的健康产生不利影响，所以注意在整个运动过程中的补水，尤其能补充简单的运动饮料会更好。
Lesson 2 什么是运动饮料?
从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸、葡萄糖、电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。
市面上有很多平价的运动饮料可供选择，也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料，比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块，盐以及果糖等就可以了。
Lesson 3 补充水分的最佳时间？
运动中的饮水严格来说分为3个阶段，分别是运动前、运动中和运动后。
前
运动前
补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量，为随后的运动做好充分准备。
中
运动中
对于会持续1个小时以上的运动来说，运动饮料可以帮助延缓体力下降，减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳。
运动中，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料（例如浓果汁）。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中，糖类的含量最好为6%，或控制在4%－8%范围内。目前市场上运动饮料的含糖量基本都在这一范围内。
后
运动后
补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以提高至500ml。
运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段，这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。补充碳水化合物应该以每公斤体重1.2—1.4克的比例来补充，这里顺便提醒大家，不要在晚上入睡前进食碳水化合物。而以每公斤体重摄入0.3—0.5克的剂量补充蛋白质可以帮助肌糖原的恢复，帮助肌肉从训练当中更快更好地恢复和生长。
Lesson 4 一定要注意这些！！
不能以口渴作为补水的标志！
因为这时身体丢失的水分已达体重的2%！
不能单纯补水，更不能补纯水！
因为纯水会造成血液稀释，排汗量剧增，使脱水状况进一步加重！
切忌一次补充过多水分，否则会使身体中血液粘度变稀薄，增加心脏负担！
运动中饮水应该始终遵循少量多次的原则！
在长时间剧烈运动时必须补充糖，以维持血糖水平，节约肌糖原，并提高运动耐力！
说了这么多
渴坏麻麻了
我也要喝口水去了
好了
下课！
最后再啰嗦一句
千万！
切记！
不要！
在大汗淋漓后
来瓶冰镇饮料！
啥？
听起来很爽？！
别拿身体开玩笑好吗！
还有那么多好玩的运动等着我们呢
可别减了芝麻丢了沃特玛勒
下课下课~
万物复苏
大草原又到了动物们...
（我知道你们在想啥）
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不不不
你们绝那啥想歪了
好玩麻麻是那种人吗？！
应该是：
出门运动的季节！
喝水是咱们平时必不可少的活动
运动时喝水更显得颇有仪式感
什么时候该喝
一次喝多少
这可都是有讲究的
来来来
-
啤酒 饮料 矿泉水
花生 瓜子 八宝粥
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都准备好了吗
“好玩麻麻健康课堂”开讲啦~
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咳咳
敲黑板！
赶紧记笔记啊宝宝们！
Lesson 1 白开水or运动饮料?
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运动时出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，易发生肌肉抽筋等现象，而且当身体内水分下降到一定程度后就会出现运动机能的降低，也有可能对于身体的健康产生不利影响，所以注意在整个运动过程中的补水，尤其能补充简单的运动饮料会更好。
Lesson 2 什么是运动饮料?
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从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸、葡萄糖、电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。
市面上有很多平价的运动饮料可供选择，也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料，比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块，盐以及果糖等就可以了。
Lesson 3 补充水分的最佳时间？
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运动中的饮水严格来说分为3个阶段，分别是运动前、运动中和运动后。
前
运动前
补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量，为随后的运动做好充分准备。
中
运动中
对于会持续1个小时以上的运动来说，运动饮料可以帮助延缓体力下降，减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳。
运动中，尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料（例如浓果汁）。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长，易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中，糖类的含量最好为6%，或控制在4%－8%范围内。目前市场上运动饮料的含糖量基本都在这一范围内。
后
运动后
补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以提高至500ml。
运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段，这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。补充碳水化合物应该以每公斤体重1.2—1.4克的比例来补充，这里顺便提醒大家，不要在晚上入睡前进食碳水化合物。而以每公斤体重摄入0.3—0.5克的剂量补充蛋白质可以帮助肌糖原的恢复，帮助肌肉从训练当中更快更好地恢复和生长。
Lesson 4 一定要注意这些！！
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不能以口渴作为补水的标志！
因为这时身体丢失的水分已达体重的2%！
不能单纯补水，更不能补纯水！
因为纯水会造成血液稀释，排汗量剧增，使脱水状况进一步加重！
切忌一次补充过多水分，否则会使身体中血液粘度变稀薄，增加心脏负担！
运动中饮水应该始终遵循少量多次的原则！
在长时间剧烈运动时必须补充糖，以维持血糖水平，节约肌糖原，并提高运动耐力！
说了这么多
渴坏麻麻了
我也要喝口水去了
好了
下课！
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最后再啰嗦一句
千万！
切记！
不要！
在大汗淋漓后
来瓶冰镇饮料！
啥？
听起来很爽？！
别拿身体开玩笑好吗！
还有那么多好玩的运动等着我们呢
可别减了芝麻丢了沃特玛勒
下课下课~
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