纪录片：睡眠十件事
1.体温下降后睡觉将有助发困
tips：在睡前至少一小时泡个舒服的热水澡
2.限制睡眠法：系统的减少在卧室逗留的时间 保证你在卧室待着的时候都在睡觉 并且每天同一时间起床
3.下午两点到五点是打盹的最佳时间 理想的打盹时间是三十分钟 早上七点到十二点要抵制打盹的欲望 晚上六点到八点同样不能打盹
4.睡眠共分为五个阶段 ①昏昏欲睡②轻度睡眠③④深度睡眠⑤做梦 此时眼睛将快速移动 五个阶段形成一个周期 每个周期大概持续约一个半小时 健康的夜间睡眠通常要经历四到六个周期 不论哪个周期被打断都可能影响我们集中注意力的能力 从而造成情绪的不稳定 损害我们的长期健康
饮酒后通常会快速入睡 深度睡眠的时间会更多 但到了下半夜 醒着的时间会更长
咖啡会让人难以入睡 并且入睡之后轻度睡眠的时间增长 深度睡眠的时间变少 因此让人无法得到充分的休息 夜间醒来的次数会增多
5.褪黑激素水平的下降能让人们更清醒更活跃 甚至还有可能提高工作效率 而光线有助于褪黑激素的下降
tips 晚上避光易入睡 早上光线导致褪黑激素下降
6.富含碳水化合物的饭菜 会释放胰岛素 胰岛素能帮助色氨酸进入大脑 色氨酸转化为5-羟色胺 5-羟色胺让人产生睡意
富含蛋白质的饭菜 蛋白质转化为氨基酸 氨基酸阻止色氨酸进入大脑
7.通过重新设置人体生物钟的方法来调整时差 每种动物体内都有食物钟 并且用其控制睡眠 在人体内 食物钟大多时候处于静止状态 但人体在饥饿状态持续16个小时之后食物钟被激活从而控制人体的睡眠模式
tips：长途旅行 在飞行途中禁食 当抵达目的地后在第一个正常的就餐时间进食
8.在人产生压力时会产生一种叫皮质醇的激素 而依次紧绷和释放所有的肌肉 重复进行多次 可以缓解皮质醇的产生 帮助入睡
tips：在睡前进行15min左右的肌肉绷紧和放松练习 能帮助入睡
9.薰衣草香味有助入睡
tips：在睡前至少一小时泡个舒服的热水澡
2.限制睡眠法：系统的减少在卧室逗留的时间 保证你在卧室待着的时候都在睡觉 并且每天同一时间起床
3.下午两点到五点是打盹的最佳时间 理想的打盹时间是三十分钟 早上七点到十二点要抵制打盹的欲望 晚上六点到八点同样不能打盹
4.睡眠共分为五个阶段 ①昏昏欲睡②轻度睡眠③④深度睡眠⑤做梦 此时眼睛将快速移动 五个阶段形成一个周期 每个周期大概持续约一个半小时 健康的夜间睡眠通常要经历四到六个周期 不论哪个周期被打断都可能影响我们集中注意力的能力 从而造成情绪的不稳定 损害我们的长期健康
饮酒后通常会快速入睡 深度睡眠的时间会更多 但到了下半夜 醒着的时间会更长
咖啡会让人难以入睡 并且入睡之后轻度睡眠的时间增长 深度睡眠的时间变少 因此让人无法得到充分的休息 夜间醒来的次数会增多
5.褪黑激素水平的下降能让人们更清醒更活跃 甚至还有可能提高工作效率 而光线有助于褪黑激素的下降
tips 晚上避光易入睡 早上光线导致褪黑激素下降
6.富含碳水化合物的饭菜 会释放胰岛素 胰岛素能帮助色氨酸进入大脑 色氨酸转化为5-羟色胺 5-羟色胺让人产生睡意
富含蛋白质的饭菜 蛋白质转化为氨基酸 氨基酸阻止色氨酸进入大脑
7.通过重新设置人体生物钟的方法来调整时差 每种动物体内都有食物钟 并且用其控制睡眠 在人体内 食物钟大多时候处于静止状态 但人体在饥饿状态持续16个小时之后食物钟被激活从而控制人体的睡眠模式
tips：长途旅行 在飞行途中禁食 当抵达目的地后在第一个正常的就餐时间进食
8.在人产生压力时会产生一种叫皮质醇的激素 而依次紧绷和释放所有的肌肉 重复进行多次 可以缓解皮质醇的产生 帮助入睡
tips：在睡前进行15min左右的肌肉绷紧和放松练习 能帮助入睡
9.薰衣草香味有助入睡
