于飞心理：社交恐惧的认知行为疗法
社交焦虑的特点是：与人交谈时感到紧张不安，特别是在和老师、长辈、上级、比自己优秀的同性、喜欢的异性交往时，感到拘谨。
社交焦虑比较严重的人，倾向于看到自身的缺点、不足和缺失，并且习惯于拿这些和别人的优点、长处和富足比较，从而感到挫败。
社交焦虑比较严重者，有着很深的自卑情结，是对自身能力和价值的怀疑和不信任，这些都是过去的生活经验所形成的自我认识。
所以，社交焦虑者首先需要改变的就是对自我的认识，辩证、全面、发展的看待自己，看到自己身上的优势，自我肯定；对于已经看到的不足，则更多的关注如何提升自己。可以采用自我催眠的方法反复暗示自己，以替换原有的潜意识自我认识。比如常用的暗示语：我的存在本身就是价值，我还可以通过我的努力创造更多的社会价值，我爱我自己。如果难以看到自己身上的优势，可以求助于专业心理咨询师。
在实际的人际交往中，注意觉察是怎样的看法使自己有了怎样情绪变化、身体反应和外在行为表现，然后调整相应的认知，以引发新的情绪、身体反应和外在行为表现。当然，具体展开的话会比较复杂。大家可以借助合理情绪疗法自助表调整自己的认知，改善心理状态。合理情绪疗法自助表可以到于飞心理疗愈QQ群（111390511）下载。
另外，也可以按照自己所期望的样子去做，通过行为练习，来获得新的经验，从而引发新的认知和情绪、身体反应，引发良性循环。
而且，问题是过去几年、十几年，甚至几十年所形成的，改变也并非一朝一夕的事情，需要经过大量的学习和练习，养成新的心理习惯。所以改变的意愿和坚持的决心，也是非常重要的。其实，很多社交焦虑者之所以问题一直得不到解决，和总是想找一个秘诀或者捷径以快速的改变自己、一劳永逸，有很大的关系。所以说，充分的慢下来，脚踏实地，才能够真正的快起来，越是着急、越是浮躁，改变越难以发生。
社交焦虑比较严重的人，倾向于看到自身的缺点、不足和缺失，并且习惯于拿这些和别人的优点、长处和富足比较，从而感到挫败。
社交焦虑比较严重者，有着很深的自卑情结，是对自身能力和价值的怀疑和不信任，这些都是过去的生活经验所形成的自我认识。
所以，社交焦虑者首先需要改变的就是对自我的认识，辩证、全面、发展的看待自己，看到自己身上的优势，自我肯定；对于已经看到的不足，则更多的关注如何提升自己。可以采用自我催眠的方法反复暗示自己，以替换原有的潜意识自我认识。比如常用的暗示语：我的存在本身就是价值，我还可以通过我的努力创造更多的社会价值，我爱我自己。如果难以看到自己身上的优势，可以求助于专业心理咨询师。
在实际的人际交往中，注意觉察是怎样的看法使自己有了怎样情绪变化、身体反应和外在行为表现，然后调整相应的认知，以引发新的情绪、身体反应和外在行为表现。当然，具体展开的话会比较复杂。大家可以借助合理情绪疗法自助表调整自己的认知，改善心理状态。合理情绪疗法自助表可以到于飞心理疗愈QQ群（111390511）下载。
另外，也可以按照自己所期望的样子去做，通过行为练习，来获得新的经验，从而引发新的认知和情绪、身体反应，引发良性循环。
而且，问题是过去几年、十几年，甚至几十年所形成的，改变也并非一朝一夕的事情，需要经过大量的学习和练习，养成新的心理习惯。所以改变的意愿和坚持的决心，也是非常重要的。其实，很多社交焦虑者之所以问题一直得不到解决，和总是想找一个秘诀或者捷径以快速的改变自己、一劳永逸，有很大的关系。所以说，充分的慢下来，脚踏实地，才能够真正的快起来，越是着急、越是浮躁，改变越难以发生。
