唉！这是一个冥想！
冥想前的一些注意事项：这个冥想对坐姿是没有要求的，冥想的环境最好是干净的，在冥想前整理自己，不要憋尿。着宽松衣裤。纸巾，一杯温开水是需要的。保持单独。中性心意。
经历世间事的你和我，有时不免会有些疲累。如果你有一些疲累，有一些无奈，不要压抑它，试着深深的吸气，然后一声叹息的同时说出这个字‘唉’！在说这个‘’唉‘’的时候要尽量去体会这个音流在身体的震动。
用心去做这个练习，这是笔者经常在课程中带领的一个冥想。它的清理作用非常强大。当然，你也可以在看文字，听音乐的同时做这个练习。记得深深的吸气，有多深长就要多深长，好让你身体的每一个细胞收到来自你的关爱和呵护。
唉，中国汉字中的一个。有趣的是它的读音和爱是一样的，我想这并非巧合。在俗世缠身中的你我都不是为情所困，为爱所累吗？
如果爱，请深爱！同样的，如果唉，请深唉！当你唉的同时，记得那个呼气也是深长的。对于这个冥想建议练习的时间为11分钟，在练习的过程中可能会有一些委屈或者悲伤的情绪升起，不要刻意压抑它，让它自然流淌出来。超过11分钟的练习建议有专业疗愈师的陪伴。
如果你不能将你身心的疲累释放出来，那么你会缺乏爱的能力。我们释放唉的气，是为了培养自己真爱的能力。
好了，享受你的冥想吧！欢迎在文留言处反馈你的练习心得体会和问题。
欢迎关注由笔者近期参与带领的课程《一个自然而然的课程》！
感恩你的阅读！NAMASTE！
Harsajjan Singh 宁廷豹 国际昆达利尼瑜伽一级教师
经历世间事的你和我，有时不免会有些疲累。如果你有一些疲累，有一些无奈，不要压抑它，试着深深的吸气，然后一声叹息的同时说出这个字‘唉’！在说这个‘’唉‘’的时候要尽量去体会这个音流在身体的震动。
用心去做这个练习，这是笔者经常在课程中带领的一个冥想。它的清理作用非常强大。当然，你也可以在看文字，听音乐的同时做这个练习。记得深深的吸气，有多深长就要多深长，好让你身体的每一个细胞收到来自你的关爱和呵护。
唉，中国汉字中的一个。有趣的是它的读音和爱是一样的，我想这并非巧合。在俗世缠身中的你我都不是为情所困，为爱所累吗？
如果爱，请深爱！同样的，如果唉，请深唉！当你唉的同时，记得那个呼气也是深长的。对于这个冥想建议练习的时间为11分钟，在练习的过程中可能会有一些委屈或者悲伤的情绪升起，不要刻意压抑它，让它自然流淌出来。超过11分钟的练习建议有专业疗愈师的陪伴。
如果你不能将你身心的疲累释放出来，那么你会缺乏爱的能力。我们释放唉的气，是为了培养自己真爱的能力。
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Harsajjan Singh 宁廷豹 国际昆达利尼瑜伽一级教师
