听说这样才能帮助你的肩部快速增肌

也都不了解，动作也不知道，很容易受伤，尤其是在训练肩部力量的时候，有很多需要注意的细节。
刚刚学习健身我们会有很多不懂的地方，也有很多我们需要了解和知道的，你需要知道你所健身的方法和动作是用来锻炼哪个地方的 。
今天我们将教大家怎么去锻炼肩部肌肉
进行肩部练习时，请注意以下防止受伤的建议：
充分热身——预热的肌肉会更加柔软而有弹性。此时做力量练习能够大大减少肌肉的不适感与受伤的可能性。　
分清正常与不正常的肌肉酸痛——举重时，肌肉感觉到有烧灼感是好现象，但是如果关节疼痛则应该停止。
肩部肌肉属于小肌肉群，在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃，进行多组数中低的刺激，一般是每个部位我都练6-8组，每组15-18次左右。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。
或者用以下方法
实心球俯卧撑——这个练习的目的是加强控制肩胛骨的肌肉干的核心力量与身体平衡能力。
身体成俯卧撑姿势，左手撑地.右手放在一个2—4磅的实心球上，保持身体从头到脚成一直线，收腹。屈肘，下降身体，直到肘与肩在同一高度。然后直臂撑起还原，两臂完成规定的相同次数为1组。这个练习的要点是保持放在球上的手臂稳定并让球处于肩关节的正下方。
以上就是关于肩部增肌的方法更多内容欢迎查看http://www.swjswang.com/fitnessvideojx/12.html