乐活 | 你就是这样坐着毁了你的身体

几年前，“坐班”还是一个颇受艳羡的词汇，好像少了一些奔波劳累，坐在办公室就会舒适许多，现在看来，最要命的就是“坐”这个字，多少人长年累月备受久坐的煎熬，苦不堪言。最糟的是，久坐还坐“错”了。
音昱健柔导师萧靖微告诉我们，错误的坐姿会严重影响我们的脊椎健康，进而引发更多潜在的病痛。不幸的是，坐姿是经久而成的习惯，许多人在忙碌中无暇顾及。这一次，萧靖微将亲自试范何为“正确”与“错误”的坐姿，指出它们的危害，并最后用健柔的特殊方式式修补损伤。
                                                          弯腰驼背+正确姿势
                
                
弯腰驼背的“虾米”是办公室里⾥最常见的错误坐姿之一。当我们弯腰时，骨盘会后倾，重心会压在后突的腰椎上，相应地，坐骨会往后旋，臀部后撤，像是被“塞”进了椅子里。这个时候， 腰、背会承受比以往更多的压力，造成的结果是背骨弯曲，臀部凸出，甚至会引发胸部下垂。
                                                          背部缩靠+正确姿势
                
                
这个是干脆整个人靠在椅背上，与前一个姿势的方向刚好相反，一般是在弯腰驼背工作一阵之后，拿来放松的姿势。其实，这样的放松仅是短暂的，治标不治本，反而会使骨盘更加后倾， 重量完全跨在结构上，长期下来的结果是臀部下垂，小肚子也接踵而至。
                                                         头部前倾+正确姿势
电脑前坐多了，头部会不自觉地往前挪，像是被电脑屏幕“吸”过去一样，这个画面我们都不陌生。千万别小看了这个错误坐姿，我们手臂上的刺痛和麻木感很有可能就拜其所赐，另外，颈 肩部肌肉 长期承受颈部重量，僵硬而疲劳的肌肉，可能会导致肩胛骨之间产生灼痛感。
                                                        托腮斜倚+伸展身体
                
                
在电脑前聚精会神地思考时，标准的错误坐姿之一！长期托腮不仅会影响脊椎健康，肘后的尺 神经因长期在硬桌面上受到压迫，造成神经损伤，最后形成“尺神经麻痹”，结果是手指麻木， 严重者甚至导致手骨间肌瘫痪、萎缩。靖微提醒我们，我们之所以不自觉地托腮，是因为肌肉 向我们发出信号：“只顾着思考，都忘了我已经绷太久了，该转换一下了！”
                                                       绷直身体+正确姿势
                
                
你以为规规矩矩挺直腰板儿坐着就是正确的坐姿了？其实并非如此，当你挺胸收腹坐得笔直 时，背后硬邦邦的僵直感非常明显，这是脊椎在抗议我们使用了不均衡的力量来强迫它。
对于已经深受错误坐姿困扰的各位，音昱健柔导师萧靖微也在此特别送上了三个缓解疼痛的健柔姿势：
                                                        缓解腰背疼痛动作
                
                
                                                        缓解肩部疼痛动作
                
                
                                                        强化脊椎螺旋动作
                
                
其实改变坐姿的关键就在于认识身体结构，了解自己的肌肉和骨骼的分布、关系和作用，学会如何最有效地利用它们。“不用很强大的力，只要找好结构，让⾝体挂在正确的结构上就 好。”靖微如是总结道。