<萤火虫微课堂>跑者十大运动损伤之【跟腱炎的病因及处理】

对于大多数跑步爱好者来说，或多或少都存在伤病的困扰。那么跑步损伤经常出现在何种部位，又如何预防呢?最近萤火虫跑团邀请国内知名医疗机构的医师为大家总结了马拉松跑者常见的十大运动损伤，今天虫虫就先来给大家介绍十大运动损伤之一的“跟腱炎”
                                                                                      跟腱炎
        跟腱是指在足跟与小腿肌肉之间的一条很粗壮、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。所谓的跟腱炎其实并没有产生局部的破损，属于无菌性的炎症，由于过度使用而引起的局部组织损伤，它主要的症状就是随着时间的推移，跟腱的部位非常疼痛，由于疼痛，甚至导致跑者中途不得不放弃比赛。但这种情况其实是可以避免的，就是大家要提前注意自己的跟腱健康状况。
                
                
跟腱炎常见病因
1.小腿后侧肌群不够强壮或缺乏弹性
跟腱基本没有什么弹性，脚后跟上提主要是靠小腿肌肉收缩，带着后脚跟往上提，跟腱只是负责力传递。如果小腿肌不够强壮，不能够应对这种高轻度的张力，跟腱就不得不承担，长此以往，跟腱就会产生局部损伤，感觉酸痛，如果跑友没有及时的关注这种酸痛，或者没有给予及时的治疗，下一步发展就是慢性跟腱炎甚至跟腱断裂。
                
                
2.突然的、未预期而发生的高强度跟腱收缩
如果在运动前，小腿三头肌得不到适当的放松和牵引，然后突然进行一个高强度的启动，比如起跑、急停跳投之类的，这时所有的张力都集中到跟腱上，很容易导致跟腱产生损伤。
3.跑者忽然增加跑量或进行更有挑战性的活动
平时只能跑几公里的量，突然增加到十几公里，甚至更长，超出自身跟腱的承受能力，跟腱受到反复拉扯，也很容易导致跟腱产生损伤。
                
                
跟腱炎六大处理方法
1.降低训练强度：降低到一个适合你自身条件的强度，急性期需要完全休息
2.换一种不需要太使用跟腱的运动，比如增加核心肌的训练
3.急性期局部冰敷(冰水混合物、冰棒、冰箱中冷冻的矿泉水、凉水等等)：主要作用是减少局部组织液渗出，降低炎症程度
4.慢性期热敷，增加局部的新陈代谢，或局部轻柔的帮助血液循环的按摩，加速康复
5.柔和地做小腿肌肉群的拉伸有助于康复(比如：压腿、伸脚尖，只要感觉到小腿后侧拉伸感，略有酸胀感就可以了，拼命的压腿和拉伸是不科学的)
6.带一些护具，有跟腱炎的话，一方面不要让受伤部位受凉，一方面不要让跟腱继续受到太多的张力负荷
                
                
特别提醒
治疗早期跟腱炎比进展成慢性跟腱炎容易的多，避免发生跟腱断裂。要及时注意跟腱的情况，建议时常的关注跟腱情况，而不是盲目追求跑步的配速和成绩，成绩可以后期慢慢提高，身体严重损伤的恢复却需要很高昂的代价。
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