小议“情绪管理”

  
                
                
    情绪是使我们的感受产生变化的神奇力量，是一种主观感受（定义）。具体可以分为这样七类：喜怒哀惧爱恶欲（分类）。但不管怎么区分，情绪本身是并无好坏之别的，反而是由情绪引发的行为有好坏之分。
    我们之所以需要情绪管理，是出于以下原因：首先是，从情绪本身的角度来看，情绪的失控容易导致行为的冲动。冲动是魔鬼，远离魔鬼才能获得美好人生。其次，从我们与情绪的关系来看，我们如果控制不了情绪，就会造成不可挽回的后果。控制情绪的必要性，相对于其往往造成的恶劣结果来，显得尤为突出。最后，情绪都具有传播的特性，恶劣的情绪同样会被扩散，如此就会产生连锁反应。对于不良情绪，若不加以控制，就很可能使得周边的环境氛围进入恶性循环。
在有了坚定的管理情绪理由之后，我们就该想办法去进行情绪管理。其大致的程序，可以由这样两大部分构成。当然，这也并非绝对标准，完全可以因人而异，进行具体个人的升级换代。第一，我们需要正确觉察自己的情绪，这是一个前提性的条件。只有将情绪进行精准的定位，这样才能有的放矢地制定相应的合理对策。第二，自然是采取具体的行动，所谓的理论指导实践，知行合一，就是要在这个环节进行贯通。
    在具体的情绪管理过程中，我们不妨先从较为容易执行的治标层面开始，再逐步深入到治本的核心部分。治标的四个主要方法是：注意力转移；适度宣泄；自我安慰；自我暗示。而治本的两个方法就是：遇事都要冷静三思；继而做到，改变思维，调整心态。总之，我们要知道，改变心情仅仅是治标，而调整心态才能治本。
     所以，情绪管理的总原则就是：当你头脑清楚的时候，情绪也是稳定的。我们一定要更多地学习和锻炼理性决策的能力，进行独立性地批判思考，对事情多一些更加客观的视角，才能离不良情绪稍远一些。
     最后，情绪管理能力的长期培养与锻炼就会形成情商。它使我们能够更清楚地认识自身的情绪，智慧地选择妥善的方式去管理各种情绪，从而可以和谐而有技巧地处理人际关系。与此同时，我们还可以通过良性情绪来进行自我激励，并尝试着认识他人的情绪，与别人产生共鸣。最终向着21世纪复合型人才的方向发展，成为兼具智商、情商与逆境商的新型人才。
附一、分享三句有意思的话：
1.成长意味着不适。
2.冲动的结果是后悔。
    3.生气是用别人的错误来惩罚自己。
附二、阿尔伯特•艾利斯独创的情绪反应ABCDE模式：
     1.Activating Event 事件或情景；
2. Beliefs 信念或态度、想法、评价、解释；
3. Consequences 结果，情绪结果、行为结果、生理结果；
4.Disputing 找出错误的思维模式；
5.Effective Rational Beliefs 找到有效的解决办法。
附三、借助正确的思维方式进行个人情绪管理：
1.相对思维。2.接纳自己。3.不贴标签。4.把视野放宽。
5.寻找事实证据。6.灵活地判断问题。7.别把自己吓坏。