坚持一个月平板支撑会发生什么....

                
                
对于你身体中间部分 - 躯干，他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑，尤其是防止受伤发挥了重要的作用，而说到这一部分肌肉的训练，平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作。
说重点前要先普及下标准动作：在锻炼时主要呈俯卧姿势，大臂在腋下与地面垂直；全身保持一条直线，夹紧臀部，腿部绷直（塌腰抬头你就做错了！）；对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都可以得到充分的锻炼。
当你开始每天拿出一点时间做平板支撑的练习后，你可能会意外的发现，腰腹的能力与日俱增！
能力强不强就真的要实战见真章了！腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到，每一部分计入的重要性都不容低估，而且他们有各自的存在的目的！
除此之外，我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到，说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
而且小惊喜不断，无形中居然能够举起更重的重量了！运动场上居然强过小伙伴，热别是在跳跃中！身体稳定性都有所提高，而且腰背部居然没有再困疼过。
保护脊柱，免受受伤风险。小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，而且它还能加强肌肉，给你整个背部提供一个强有力的支持，尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑，不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，还能将这类问题提前消灭掉！
还能享受到全天的高代谢率。这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？而且相对于和我一样的上班一族，办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，还能有效的消耗热量，赞啊！
不良体态都会被大大改善。平板支撑能够加强身体核心部位，将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
提高整体的平衡能力。如果你发现单腿站立太难，只能说明你的核心肌肉没有强大到足以提供给你你需要的平衡能力。但是通过平板支撑以及变式，平衡性将大大提高。
而且还有很多你看不到的好处。平板支撑对改善神经有着特定的效果，这可以能够改善人的情绪哦，它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪。大家一坐就是一天，这个时间里，腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张，肩膀被迫向前弓着，这些环境都让肌肉和神经承受着过度的压力，而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，还可以解决焦虑症和抑郁症的问题。
早早练起来吧~
记住，关键在于坚持！
期待一个月后你有大的变化！