辛苦运动是不是白费力气？5种方法帮你检视运动成效
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随着社交平台上越来越多人PO出自己的健身照，那些匪夷所思的身体角以及完美身材都让人触目惊心，也不得不开始觉得前往健身房锻炼一定要练到极致，否则就没有任何意义。只是，用这样极端的方式去运动，最后却常以失败告终，其原因往往不出“运动太累”以及“看不到效果没有成就感”等理由。
究竟，花大把时间与精力去运动是否有用，这问题的答案绝不是看你流了多少汗水，或是隔天起床身体有多酸痛来判定。以下提供五个方法，提供给需要的读者，帮助你在运动的过程中，更加了解自己的身体情况，也清楚地明白当下的运动效果。
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上健身房时测量目标心率
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根据Ronald Reagan UCLA医疗中心专门研究运动科学的Daniel Vigil表示，有效的运动锻炼大约是最大心率的四分之三，并且可以持续二十分钟或更久。现在最常用的公式如下：最大心率 = 208 – (年龄 * 0.7)。也就是说如果你二十三岁，那么你的最大心率大约是每分钟跳动191下，而每分钟跳动143次就是你的目标心率。因此，建议可以使用心率监测器，或是使用健身房的仪器，来判断自己的心率。
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观察自己的心率恢复速度
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根据研究，强烈的间歇性运动，除了可以消耗大量的热量，还可以观察自己的心脏在低强度期间的恢复状况，以便了解自己的运动成效。纽约的健身专家Kennedy表示，健康心脏的恢复速度，会比不健康或是缺乏训练的心脏恢复得更快。因此在休息的期间，可以测量自己的心率，看看是否能在一分钟或是更短时间内降下来。
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运动时试试看和别人说话
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除了心率以外，这里还有一个简便的方法可以测试你的运动强度是否适当，只不过你需要一个谈话的对象。你们不妨在一起运动的过程中说话聊天，如果你讲话断断续续，无法轻松地讲出一段句子，那就代表现在的强度刚刚好。但如果你运动到连一个字都讲不出来，那就代表现在的你最好降低一点运动强度，以免因为太过勉强而受伤。
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大量运动后，睡眠品质提高或下降？
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研究表示，睡眠也是你运动成果的指标。有效的运动，可以让你晚上更易入睡，大大提昇你的睡眠品质，而白天则会更有精神、活力充沛。但并不是练得越多睡得越沈，San Diego Miramar College运动科学副教授Matthews表示，如果锻炼过后发现自己辗转难眠，那可能就代表你已经练过头。毕竟凡事皆过犹不及啊。
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运动过后专注力是否有提升
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因为脑内啡的缘故，持续性的运动过后，人都会感觉到强烈的快乐。同时Matthews提到，无论是工作效率、专注力，还是思考上的清晰度，也都会因为运动而提高。实际上，也有心理学家表示，在运动五分钟过后，你就能感觉到情绪上的改善。因此，我们也可以说，你的情绪也是运动效果的粗略测量方式。
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