典传国术——撑筋拔骨四大开
开胯：
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
>>>> 胯的结构
“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
>>>>开胯的练习方法
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！
具体动作教学，请参见典传国术微课程——开胯
>>>>动作要点
拨胯的几点要求:
1.膝固定
2.拧肩胯，肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力
>>>>开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
>>>>检验标准
胯能借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后会形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。
>>>注意误区与事项
1.腰胯不分
“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！
2.裆胯不分
胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等。
3.而不注重大筋的弹抖发力
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
开肩：
开肩就是把肩和大臂之间的连接处，经过特定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传体系的基本功之一。与开肘、开胯 同为传统武术之基石。
通过大撕、平撕、扫等武术单式的不断锤炼，持续的压缩和张紧肩和大臂的连接处大筋，利用特殊的练习，锻炼大筋、肩胛骨，大臂的运动。达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。传统武术的习练者应重视此类的基本功练习，并以打开关节，锻炼大筋，追求崩弹劲力为习武上选。望勤习之！
动作名称：开肩
借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关重要的位置。
肩部结构
肩关节的骨端结构
肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的1/4～l/3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差，临床上 易发生肩关节脱位。
关节囊
关节囊薄而松弛，于肩胛骨处附着于关节盂的周缘、喙突根部和肩胛骨颈；在肱骨则包绕解剖颈，内侧可达外科颈。
韧带
纤维层被下列腱纤维加强：上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱；前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。关节囊下壁最为薄弱，肩关节脱位时，肱骨头常从下壁脱出。关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节的韧带主要有盂肱韧带，位于关节囊前壁内面，有加 强关节囊前壁的作用。喙肱韧带，自喙突根部的外侧缘斜向外下方，达肱骨大结节的前面。此韧带加强关节囊上部，而且有限制肱骨向外侧旋转和防止肱 骨头向上方脱位的作用。在肩关节上方，喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带结构，称为喙肩弓，可防止肱骨头向上脱位。
开肩的价值
作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。
练习要点
1、自然站立，上体保持端正、垂直；
2、两手臂伸直交叉于胸前；
3、肩头肩关节用力；
4、两臂从肘关节到腕关节摩开。
检验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声
开肘：
肘是上臂和前臂相接處向外面突起的部分，它异常坚硬，威力巨大。肘之锐利，又有“肘过如刀”之說。对肘技的研究，泰拳作为擂台竞技最具代表的拳种，令其它拳种望尘莫及。其他拳派高手多不敢与之对垒，原因就是畏惧其肘。心意拳作为传统武术的一个代表，讲究肘打，即明中节打人。相比之下，心意拳肘打一是更为隐蔽；二是劲路变化迅疾猛快，在实战中，敌不易摸清；三是肘打连环紧密，不易被敌所乘。
动作名称：开肘
使肘关节处，肌肉连接关节的衔接部分“肌腱”拉紧，使之能够借助自身的“弹力”进行运动，表现出出手快捷的方式。在传统武术实战运动当中，可以有效提高出手的速度。
肘部结构
肘关节的骨端结构
肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。
（红色箭头指向为肘关节“大筋”）
关节囊与韧带
关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。
开肘的价值
开肘为开发人体的一个重要环节，动作简单，随时可以练习。
作用：打开肘部关节，拉伸大筋，提升速度与劲力！ 让您“出手如箭”！
人体分“根、中、梢”三节，手脚为梢节，肘膝为中节，胯肩为根节，一身中又分为三节，腿为根节，胯为中节，头为梢节。分别对应两种发劲模式，一种是“身备五弓”，整体如弹簧的“崩弹劲”，一种是起于腿蓄于胯，转于背，出于手的“梢节劲”，无论哪种劲力，最后都要通过“梢节”所表现出来，当然，这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋，身是帅”，梢节要硬，更要快，硬可以通过钢珠包的练习来实现，“快”可以盘练直接支配“梢节”的小关节来实现！比如“肘”是直接支配手的，那么，我们就要单独强化“肘关节”，通过训练，使其“大筋”能够崩弹，产生快速打击的能力！所谓“起、随、追”，关键在于“梢的起，根的追”上面，“起”则要依靠梢节自身的崩弹，劲力来源于“肘、膝”等关节的弹，“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。所以，我们不但要练好躯干，注重“胯、脊”的崩弹，同时也要注重肢节大筋的弹，分工合作，各司其职，缺一不可！
练习要点
1、自然站立；
2、两肘靠紧；
3、上下交叉，五指绷紧；
4、如抓铁棍，上下挑击
检验标准
两臂肘关节处似乎是由弹簧连接的，能够自动崩弹，在不用力的情况下，却能发出很大的劲力。
开肋：
肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
开肋-动作价值
“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自如至极限，浑身“柔软”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！
"两肋如鱼鳃"
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。
心意拳集体鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折叠，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。
在训练肋内肌和肋骨的开合度的时候，我们有专门的方法进行之方面的盘练，当你掌握了这些方法的时候，练拳也就变得简单而有效。
肋的结构
肋骨：脊椎动物用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼，是整个胸腔的构架。俗称肋叉子，左右各12条，后端皆与胸椎相连，上五条前端与胸骨相连；中五条前端融合成一条而连于胸骨；下二条前端游离，合而构成胸廓。
练习方法
肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习，具体的动作教学，请参见典传国术微课程--搓与剑出鞘
动作要点
1——搓
1、固定肩胯，肩不能耸起。
2、肩胯保持在一个平面，肩不能向身体的后侧避让。
3、手臂保持伸直状态，大拇指方向朝向身体前方。
4、通过肋的开合，带动手臂运动。
2——剑出鞘
1、注意弓步变换，两手形成对撑。
2、减少肘部发力，以肋的上下开合为主，进行发力。
3、上手肘要抬，下手掌要撑，形成对拔。
检验标准
两肋活动范围增加，两肋外撑，胸廓变大。并可以做到瞬间的上下、左右折合发劲。
盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
>>>> 胯的结构
“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。
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>>>>开胯的练习方法
开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。
光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！
具体动作教学，请参见典传国术微课程——开胯
>>>>动作要点
拨胯的几点要求:
1.膝固定
2.拧肩胯，肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力
>>>>开胯练习的三个阶段
第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；
第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；
第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。
>>>>检验标准
胯能借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后会形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。
>>>注意误区与事项
1.腰胯不分
“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！
2.裆胯不分
胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等。
3.而不注重大筋的弹抖发力
“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
开肩：
开肩就是把肩和大臂之间的连接处，经过特定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传体系的基本功之一。与开肘、开胯 同为传统武术之基石。
通过大撕、平撕、扫等武术单式的不断锤炼，持续的压缩和张紧肩和大臂的连接处大筋，利用特殊的练习，锻炼大筋、肩胛骨，大臂的运动。达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。传统武术的习练者应重视此类的基本功练习，并以打开关节，锻炼大筋，追求崩弹劲力为习武上选。望勤习之！
动作名称：开肩
借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关重要的位置。
肩部结构
肩关节的骨端结构
肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的1/4～l/3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差，临床上 易发生肩关节脱位。
关节囊
关节囊薄而松弛，于肩胛骨处附着于关节盂的周缘、喙突根部和肩胛骨颈；在肱骨则包绕解剖颈，内侧可达外科颈。
韧带
纤维层被下列腱纤维加强：上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱；前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。关节囊下壁最为薄弱，肩关节脱位时，肱骨头常从下壁脱出。关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节的韧带主要有盂肱韧带，位于关节囊前壁内面，有加 强关节囊前壁的作用。喙肱韧带，自喙突根部的外侧缘斜向外下方，达肱骨大结节的前面。此韧带加强关节囊上部，而且有限制肱骨向外侧旋转和防止肱 骨头向上方脱位的作用。在肩关节上方，喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带结构，称为喙肩弓，可防止肱骨头向上脱位。
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开肩的价值
作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题
肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。
肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。
练习要点
1、自然站立，上体保持端正、垂直；
2、两手臂伸直交叉于胸前；
3、肩头肩关节用力；
4、两臂从肘关节到腕关节摩开。
检验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声
开肘：
肘是上臂和前臂相接處向外面突起的部分，它异常坚硬，威力巨大。肘之锐利，又有“肘过如刀”之說。对肘技的研究，泰拳作为擂台竞技最具代表的拳种，令其它拳种望尘莫及。其他拳派高手多不敢与之对垒，原因就是畏惧其肘。心意拳作为传统武术的一个代表，讲究肘打，即明中节打人。相比之下，心意拳肘打一是更为隐蔽；二是劲路变化迅疾猛快，在实战中，敌不易摸清；三是肘打连环紧密，不易被敌所乘。
动作名称：开肘
使肘关节处，肌肉连接关节的衔接部分“肌腱”拉紧，使之能够借助自身的“弹力”进行运动，表现出出手快捷的方式。在传统武术实战运动当中，可以有效提高出手的速度。
肘部结构
肘关节的骨端结构
肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。
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（红色箭头指向为肘关节“大筋”）
关节囊与韧带
关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。
开肘的价值
开肘为开发人体的一个重要环节，动作简单，随时可以练习。
作用：打开肘部关节，拉伸大筋，提升速度与劲力！ 让您“出手如箭”！
人体分“根、中、梢”三节，手脚为梢节，肘膝为中节，胯肩为根节，一身中又分为三节，腿为根节，胯为中节，头为梢节。分别对应两种发劲模式，一种是“身备五弓”，整体如弹簧的“崩弹劲”，一种是起于腿蓄于胯，转于背，出于手的“梢节劲”，无论哪种劲力，最后都要通过“梢节”所表现出来，当然，这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋，身是帅”，梢节要硬，更要快，硬可以通过钢珠包的练习来实现，“快”可以盘练直接支配“梢节”的小关节来实现！比如“肘”是直接支配手的，那么，我们就要单独强化“肘关节”，通过训练，使其“大筋”能够崩弹，产生快速打击的能力！所谓“起、随、追”，关键在于“梢的起，根的追”上面，“起”则要依靠梢节自身的崩弹，劲力来源于“肘、膝”等关节的弹，“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。所以，我们不但要练好躯干，注重“胯、脊”的崩弹，同时也要注重肢节大筋的弹，分工合作，各司其职，缺一不可！
练习要点
1、自然站立；
2、两肘靠紧；
3、上下交叉，五指绷紧；
4、如抓铁棍，上下挑击
检验标准
两臂肘关节处似乎是由弹簧连接的，能够自动崩弹，在不用力的情况下，却能发出很大的劲力。
开肋：
肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
开肋-动作价值
“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自如至极限，浑身“柔软”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！
"两肋如鱼鳃"
肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。
如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。
心意拳集体鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折叠，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。
谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。
在训练肋内肌和肋骨的开合度的时候，我们有专门的方法进行之方面的盘练，当你掌握了这些方法的时候，练拳也就变得简单而有效。
肋的结构
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肋骨：脊椎动物用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼，是整个胸腔的构架。俗称肋叉子，左右各12条，后端皆与胸椎相连，上五条前端与胸骨相连；中五条前端融合成一条而连于胸骨；下二条前端游离，合而构成胸廓。
练习方法
肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习，具体的动作教学，请参见典传国术微课程--搓与剑出鞘
动作要点
1——搓
1、固定肩胯，肩不能耸起。
2、肩胯保持在一个平面，肩不能向身体的后侧避让。
3、手臂保持伸直状态，大拇指方向朝向身体前方。
4、通过肋的开合，带动手臂运动。
2——剑出鞘
1、注意弓步变换，两手形成对撑。
2、减少肘部发力，以肋的上下开合为主，进行发力。
3、上手肘要抬，下手掌要撑，形成对拔。
检验标准
两肋活动范围增加，两肋外撑，胸廓变大。并可以做到瞬间的上下、左右折合发劲。
