陈萍怡:家长如何提高孩子专注力
昨天沁蕴和家长谈了居家游戏提高孩子专注力的游戏训练法。今天不少朋友短信或电话希望我多介绍一些其他提高孩子注意力的方法。应家长和老师们的要求，今天我们聊提高孩子专注力的方法。
一、了解孩子的基本心理需求
有些需求会激发孩子的动力，让孩子能够专心一致地去学习；但有些需求反而会让孩子很烦，甚至扼杀孩子的专注力。
内在需求决定了我们的生活，期望的背后就是需求。常常孩子追求的事情，和家长的期望有很大的落差，想要改善这些落差，最好的方式就是引导孩子了解我们期望的目的，以满足孩子的需求当做奖励。
为了协助孩子，家长必须先认识以下的需求类别：
1.基本需求（生理）
如：饮食、睡眠、运动、上厕所，一旦孩子有这些需求，家长就必须先满足他，否则这些需求所产生的分心效果，会大到足以让他无法继续专心在学习上。
2.追求成功的需求（成就感）
当一个人掌声太少时，心理会觉得不舒服，相对提不起学习的动机。同时每个孩子必须有成功的经验，才能够累积自信，也才能确保他在自己的人际圈里有一定的地位。因此，个人小小的成就，对于促进内在的原动力（即学习的专心程度），有很大的帮助！
3.社会性需求（归属感）
这类的需求，就是对亲情、友情和爱情的渴望，希望家长能够一直在背后支持自己，或是希望身边能有个人，可以和他互动、谈谈自己的问题。
其实家长如果了解孩子有这类的需求，可以先和孩子计划一下，打算什么时候、用什么方式陪孩子一起处理这些需求，这样孩子就不会在学习时，被这些问题干扰。
4.安全需求（被爱被关怀）
安全需求常和社会性需求很难区分。比方说，当家长努力让孩子衣食无缺时，其实也就满足了孩子的安全需求。因此身为家长，也要尽量让孩子了解这个部份。
同样，如果孩子觉得考试没把握，这个也属于安全性的需求。所以家长只要陪伴孩子事前充分准备，这时就能让孩子在考试的时候不心虚，也就是满足此需求了。
聪明的家长，你已经了解影响孩子不专注的主要因素之后，是否已经开始思考对孩子的教养态度和教育方法，是否过于严厉或溺爱？还是经常忽略孩子的感受？不管答案是正面或负面，都将成为孩子成长过程中的一部份，唯有深入解孩子的个别差异，才能协助孩子适性发展，发挥个人最大的潜能！
二、吃出孩子专注力
脑子需要大量能量。一般人的脑子占身体百分之二的重量。可是，脑子却需要身体藉由饮食制造出百分之二十的能量，才能灵活运作。但脑子不像肌肉会未雨绸缪，偷偷储存脂肪，以备不时之需，因此，能量供应只能仰赖我们吃进肚子里的食物。
我们吃的食物，是否营养均衡，有益健康？不但影响我们的体能、外貌，也影响我们劳苦功高的身体器官，还有用来思考、学习的脑子。因此，“均衡饮食与定时定量」，蛋白质、糖类、脂肪、维生素以及矿物质五大营养素不可偏废。
优质的食物可以帮助头脑分泌注意力所需的营养成分，例如：血清素、多巴胺、乙酰胆碱、儿茶酚胺……等，以及重要的胺基酸给身体。
影响专注力的神经传导物质
脑细胞要有效率的与其它脑细胞形成神经回路，非得仰赖如信差般运送讯息的神经传导物质，目前已发现的神经传导物质有一百多种，其原料绝大多数来自于我们吃的食物。其中又以乙酰胆碱、多巴氨、血清素这三种神经传导物质与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。
乙酰胆碱，会影响记忆力、随意肌的运动、行为的控制等，富含乙酰胆碱的主要食物来源：蛋黄、花生、小麦胚芽、肝脏、肉、鱼、牛奶、起司，以及蔬菜尤其是花椰菜、甘蓝菜、青菜等。
多巴胺，会影响运动、专注力与学习，也会影响情绪，食物中的蛋白质可以提供丰富的多巴胺，如奶制品、肉、鱼、豆类、豆制品、坚果等。
血清素，是脑部产生愉悦感觉的回馈系统的关键成分，有助于稳定情绪。缺乏血清素会让人觉得沮丧，提不起劲。食物中的碳水化合物提供制造血清素的色胺酸，意大利面团、淀粉含量高的蔬菜、马铃薯、谷类、面包等是主要来源。
早餐〜非吃不可，而且要吃的对
对忙碌的上班族、爱美的节食族、永远也睡不饱的学生族而言，早餐最容易被忽视牺牲。
2005年佛罗里达大学分析二十二个有关“早餐饮食习惯”和“学龄儿童在校学业成绩表现”：有良好早餐进食习惯的学童，他们明显有较好的记忆力，考试成绩较优异，也有良好的出席率。
高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物，是优质的早餐组合。“早餐要吃对食物”，孩子的早餐要避免甜食（例如一杯甜奶茶），含糖量过高的甜食会刺激胰岛素大量分泌，同时也激发腺上腺素的释放，孩子从觉得兴奋很快地变得疲倦，注意力大受负面影响。
少“吃三高食品”
有些医学或营养专家会建议父母，若觉得孩子过动或有专注力的问题，与其急着治疗，不如先检视孩子究竟吃了什么？因为很有可能是食物惹的祸，尤其是“三高”食物。
许多研究已证明高糖分、高脂肪、高盐的“三高”食物，不利孩子的成长与健康。高油脂会让头脑变得迟钝、血液变浓稠；高盐分会使血压上升造成情绪紧绷；高糖分会使血糖急遽上升又下降；“三高”食物就像孩子脑力的“隐形杀手”。
另外，巧克力、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯条等是导致胃热体质的主因，胃热，那就像孩子的肚子有一锅热水在煮。因此父母要帮孩子做的是“关火”，也就是不要吃进会引起胃热的燥热食物。
多喝白开水或矿泉水
水在人体血液中占有八成以上，就像输送系统，把养分输送到头脑，也带走有害物质，因此俗谚說“水是百药之王”。摄取足够的液体很重要，例如：苹果汁加矿泉水，矿泉水可以补充矿物质（镁和钙），而苹果汁则含丰富的维生素。
根据研究指出，大多数人喝水不足，使得脑力表现低于原有水平。在英国有一项研究发现，在学业成绩表现优秀的学童，每天至少喝八杯水。因此希望脑力能高效率演出，除了均衡又健康的饮食外，每天一定要喝进充分的白开水，根据专家建议，至少要喝足二公升的水，头脑才不会“干枯”，专注力才有源源不断的能量。
陈萍怡心理辅导微信公众号：cpy618000
“陈老师家长问答”信箱、微信号：cpy84618，可扫描下面二维码加入
一、了解孩子的基本心理需求
有些需求会激发孩子的动力，让孩子能够专心一致地去学习；但有些需求反而会让孩子很烦，甚至扼杀孩子的专注力。
内在需求决定了我们的生活，期望的背后就是需求。常常孩子追求的事情，和家长的期望有很大的落差，想要改善这些落差，最好的方式就是引导孩子了解我们期望的目的，以满足孩子的需求当做奖励。
为了协助孩子，家长必须先认识以下的需求类别：
1.基本需求（生理）
如：饮食、睡眠、运动、上厕所，一旦孩子有这些需求，家长就必须先满足他，否则这些需求所产生的分心效果，会大到足以让他无法继续专心在学习上。
2.追求成功的需求（成就感）
当一个人掌声太少时，心理会觉得不舒服，相对提不起学习的动机。同时每个孩子必须有成功的经验，才能够累积自信，也才能确保他在自己的人际圈里有一定的地位。因此，个人小小的成就，对于促进内在的原动力（即学习的专心程度），有很大的帮助！
3.社会性需求（归属感）
这类的需求，就是对亲情、友情和爱情的渴望，希望家长能够一直在背后支持自己，或是希望身边能有个人，可以和他互动、谈谈自己的问题。
其实家长如果了解孩子有这类的需求，可以先和孩子计划一下，打算什么时候、用什么方式陪孩子一起处理这些需求，这样孩子就不会在学习时，被这些问题干扰。
4.安全需求（被爱被关怀）
安全需求常和社会性需求很难区分。比方说，当家长努力让孩子衣食无缺时，其实也就满足了孩子的安全需求。因此身为家长，也要尽量让孩子了解这个部份。
同样，如果孩子觉得考试没把握，这个也属于安全性的需求。所以家长只要陪伴孩子事前充分准备，这时就能让孩子在考试的时候不心虚，也就是满足此需求了。
聪明的家长，你已经了解影响孩子不专注的主要因素之后，是否已经开始思考对孩子的教养态度和教育方法，是否过于严厉或溺爱？还是经常忽略孩子的感受？不管答案是正面或负面，都将成为孩子成长过程中的一部份，唯有深入解孩子的个别差异，才能协助孩子适性发展，发挥个人最大的潜能！
二、吃出孩子专注力
脑子需要大量能量。一般人的脑子占身体百分之二的重量。可是，脑子却需要身体藉由饮食制造出百分之二十的能量，才能灵活运作。但脑子不像肌肉会未雨绸缪，偷偷储存脂肪，以备不时之需，因此，能量供应只能仰赖我们吃进肚子里的食物。
我们吃的食物，是否营养均衡，有益健康？不但影响我们的体能、外貌，也影响我们劳苦功高的身体器官，还有用来思考、学习的脑子。因此，“均衡饮食与定时定量」，蛋白质、糖类、脂肪、维生素以及矿物质五大营养素不可偏废。
优质的食物可以帮助头脑分泌注意力所需的营养成分，例如：血清素、多巴胺、乙酰胆碱、儿茶酚胺……等，以及重要的胺基酸给身体。
影响专注力的神经传导物质
脑细胞要有效率的与其它脑细胞形成神经回路，非得仰赖如信差般运送讯息的神经传导物质，目前已发现的神经传导物质有一百多种，其原料绝大多数来自于我们吃的食物。其中又以乙酰胆碱、多巴氨、血清素这三种神经传导物质与专注力、记忆力、思考、认知的心智活动密切相关。
乙酰胆碱，会影响记忆力、随意肌的运动、行为的控制等，富含乙酰胆碱的主要食物来源：蛋黄、花生、小麦胚芽、肝脏、肉、鱼、牛奶、起司，以及蔬菜尤其是花椰菜、甘蓝菜、青菜等。
多巴胺，会影响运动、专注力与学习，也会影响情绪，食物中的蛋白质可以提供丰富的多巴胺，如奶制品、肉、鱼、豆类、豆制品、坚果等。
血清素，是脑部产生愉悦感觉的回馈系统的关键成分，有助于稳定情绪。缺乏血清素会让人觉得沮丧，提不起劲。食物中的碳水化合物提供制造血清素的色胺酸，意大利面团、淀粉含量高的蔬菜、马铃薯、谷类、面包等是主要来源。
早餐〜非吃不可，而且要吃的对
对忙碌的上班族、爱美的节食族、永远也睡不饱的学生族而言，早餐最容易被忽视牺牲。
2005年佛罗里达大学分析二十二个有关“早餐饮食习惯”和“学龄儿童在校学业成绩表现”：有良好早餐进食习惯的学童，他们明显有较好的记忆力，考试成绩较优异，也有良好的出席率。
高蛋白质再加上含纤维质高的碳水化合物食物，是优质的早餐组合。“早餐要吃对食物”，孩子的早餐要避免甜食（例如一杯甜奶茶），含糖量过高的甜食会刺激胰岛素大量分泌，同时也激发腺上腺素的释放，孩子从觉得兴奋很快地变得疲倦，注意力大受负面影响。
少“吃三高食品”
有些医学或营养专家会建议父母，若觉得孩子过动或有专注力的问题，与其急着治疗，不如先检视孩子究竟吃了什么？因为很有可能是食物惹的祸，尤其是“三高”食物。
许多研究已证明高糖分、高脂肪、高盐的“三高”食物，不利孩子的成长与健康。高油脂会让头脑变得迟钝、血液变浓稠；高盐分会使血压上升造成情绪紧绷；高糖分会使血糖急遽上升又下降；“三高”食物就像孩子脑力的“隐形杀手”。
另外，巧克力、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯条等是导致胃热体质的主因，胃热，那就像孩子的肚子有一锅热水在煮。因此父母要帮孩子做的是“关火”，也就是不要吃进会引起胃热的燥热食物。
多喝白开水或矿泉水
水在人体血液中占有八成以上，就像输送系统，把养分输送到头脑，也带走有害物质，因此俗谚說“水是百药之王”。摄取足够的液体很重要，例如：苹果汁加矿泉水，矿泉水可以补充矿物质（镁和钙），而苹果汁则含丰富的维生素。
根据研究指出，大多数人喝水不足，使得脑力表现低于原有水平。在英国有一项研究发现，在学业成绩表现优秀的学童，每天至少喝八杯水。因此希望脑力能高效率演出，除了均衡又健康的饮食外，每天一定要喝进充分的白开水，根据专家建议，至少要喝足二公升的水，头脑才不会“干枯”，专注力才有源源不断的能量。
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