让髋部神经系统安定的瑜伽

今天接着跟大家分享睡前放松的瑜伽动作，在床上做练习就可以哦，我们只需要一个抱枕（因为我是在健身房拍的照片，所以没有带抱枕，用的是瑜伽砖）。通过这些简单的练习可以很快的帮大家安定身体的肌肉群，很快的进入到身心舒缓安宁的状态。
                
                1.四方式
注意事项；练习四方式身体向前屈的时候注意你的坐骨一定要做实地板，你的双小腿交叉落地时应该尽量保持在一个等边三角的形状。这个体式可以帮我们打开我们的外髋。放松我们的臀大肌。（我们每天走路都会用到臀大肌哦，有时候我们走路走多了，臀部外侧觉得不舒服就可以做这个体式缓解肌肉的酸痛）
                
                2.小犬式
注意事项：你的整个肩膀要放松下来，被压着的手肘窝尽量要对齐上面的腋窝，肩周炎的朋友们一定要多加练习这个动作，可以帮你改善肩膀炎症的问题。
                
                3.侧鱼式
注意事项：打开向外的肩膀一定要与肩膀平行。这个体式对改善肩膀僵紧也有很好的效果哦（后续我会整理一整套肩膀的练习方法给大家）
                
                4.针眼式
这个体式和四方式的作用相同，它的感觉会更强烈一些，更好的帮我们伸展我们的髋和臀外侧的肌肉群。