如何瘦？怎样减肥？少吃多运动体重依然不下降？你的问题或许出在这.......

减肥对所有妹子来说几乎是相伴一生的事，不管是不是胖，反正都要嚷嚷。美食的诱惑力是如此之大，对于我这个吃货来说是无法抵抗不了的，尤其是对会做美食热爱烹饪的我来说，没有什么能比食物更让人有幸福感了！当然对于那些认真付之于行动的，不见成效是最令人沮丧的。明明少吃了，明明运动了，为什么就是不瘦呢？因为做任何事都讲究方法，减肥也不例外。
想要瘦，你要先清楚自己是怎么胖起来的。
1：实胖。就是单纯性肥胖，也就是说吃多了，胃撑大了，一天的运动量消耗不了一天的摄入量。我就是这类型的。
2：虚胖。自身身体气血虚，感觉容易累，易水肿，亚健康人群。
3：毒胖。便秘，爆痘，口臭.....身体毒素太多，导致肥胖。
吃的像猫一样少，胖的比猪还要快，是不是真的是喝凉水都会长肉？其实是脾脏的运化功能出了问题。就是我们常说的脾虚。
身材臃肿，经期不正常，这种肥胖就是典型的内分泌失调型。根源就是在于激素的不平衡。
说完肥胖原因，下面进入正题，如何能够瘦？
先说明一点，如果你想瘦，千万不能节食！２１天减肥法还有什么苹果减肥法都是变相的节食！节食会导致体内营养不良，体质变弱，膳食不均衡，基础代谢率下降，反而成为易胖体质。短时间内的体重下降，后期反弹的更快，而且瘦了没几斤后就来平台期，平台期的时间很长。尤其女性，节食会让你内分泌失调，闭经！
前面说过不要节食，但不节食并不意味着就可以胡吃海塞。什么能吃，什么不能吃，如何针对这些肥胖原因做出解决方法？
                                              ——1——
                                             保证蛋白质的摄入
蛋白质能提供较强的饱腹感，降低馋嘴和暴饮暴食的可能性。所以在瘦身期间，保证足量的蛋白质的摄入非常重要。鱼肉、虾肉、牛肉、去皮的鸡肉和鸭肉、鸡蛋都是高蛋白食物哦。
                
                
                                             ——2——
                                             主食选择杂粮
不吃白米白面不等于完全不吃主食。忽略主食会造成糖类缺失，引起营养不良、低血糖，甚至损伤大脑、肝脏。用杂粮替代是最好的办法。比如藜麦米饭，熬粥扔一把燕麦进去，全麦面包等。粗粮营养丰富含有大量维生素和微元素，热量又低。里面大量的膳食纤维可以有效的预防和缓解便秘。
                
                
　　　　　　　　　　　　　　——３——
　　　　　　　　　　　　　　绝对不能吃的
饮料、薯片等各种零食、冰激凌、蛋糕、方便面、烧烤、腊肉、香肠、各种酒类在减肥期千万别碰！多喝水！
                
                
　　　　　　　　　　　　　——４——
　　　　　　　　　　　　　偶尔来顿欺骗餐
　　　所谓欺骗餐就是说，当你连续一段时间严格控制饮食，低脂低能量后，给自己来一顿高碳水化合物美味。欺骗一下身体，让身体觉得原来并没有什么不同，就可以继续愉快地减肥了。
                
                
最近在微博上看到一幅喝完可乐后的身体变化图片，给大家看下。
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
                
饮食上就总结四个字：健康饮食。最好也不要在饮食上有太多的限制，毕竟这对吃货来说太痛苦。也就是说要动起来。饮料类的还是戒了，含糖量太高！多喝水，多喝水，多喝水，重要的事说三次！
减脂期多做有氧运动，跑步，跳绳，骑自行车之类的。不建议基数大的人一上来就跑步，很容易伤膝盖，再加上跑步姿势不正确，初期先快走，然后再慢跑。推荐以下几个随时随地都能做的小方法。
腹式呼吸。坚持下去能让小腹变紧致。一旦成为习惯，受益终生啊。
睡前不食。睡前四小时不要吃东西，水也要少喝，避免第二天水肿。
睡前小运动。躺在床上做双腿蹬脚踏车的动作１００下或者是把腿抬起来靠在墙上，脚尖往里勾。能够紧致小腿肌肉。
饭后不坐，溜达个半小时在坐，这样腹部不容易有赘肉。
多快走，少坐、少站、少蹲，不跷二郎腿，少熬夜，坚持温水泡脚。
有便秘情况的一定要解决，这是很多女人大肚子的元凶。每天早上起床空腹一杯蜂蜜水，多食用粗纤维的蔬菜，比如：芹菜，红薯，南瓜……多喝酸奶，多喝水，少喝饮料。
实胖的解决方法：少吃多动，吃饭吃七分饱，控制饮食。针对虚胖的人群，要建立良好的生活方式，低盐低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如：苡仁汤、冬瓜、赤豆，对于体质虚弱的肥胖者，注意食补，经常吃一些强肾健脾，能让气血运行畅通的温补型补品，如：老鸭汤，山药炖……脾虚的人熬一些山药薏米芡实粥、红豆薏米粥、茯苓粥……内分泌失调的，轻的就从平时的饮食作息开始着手。吃健康的食物，不熬夜，适当运动，多喝水，平时多泡澡、多按摩。严重一点的就要通过一些中药或者相关的产品来调理。内分泌失调会造成女性肤色暗沉、长斑、肥胖、不孕、脾气暴躁，包括更年期提前，必须重视。
                
                
                
                
适当的运动，控制饮食，再辅以一些安全的产品，减肥就变的很容易了。我之前因为工作压力一度胖到一百三十几斤，因为公司对形象的要求，经理直接找我谈话，不瘦下来就得面临辞职，这对刚出校门在外工作还没有多长时间的我来说，是一个不小的打击！所以不得不开始减肥。因为每天加班，没有太多时间运动，所以我基本上是靠着控制饮食在加以产品才瘦下来的。刚开始的减肥之路太过心酸，朋友的嘲笑，为了减肥还进了次医院。往事不堪回首啊。没时间运动的可以加上辅助产品。
一定要记得吃早餐，少熬夜，睡眠不足会导致新陈代谢失调，不吃早餐会让你的代谢减慢，就会造成脂肪囤积，越来越胖。不论是控制饮食，还是适当的运动，你想减肥就必须得坚持三个月以上！