静坐习得——犹如莲花不著水，亦如日月不住空
每天有铺天盖地的信息、意见、观点，告诉你这里发生了什么，那里发生了什么。每天有形形色色的人，告诉你要干这个，不干那个，这是对的，那是错的。每天你自己也有千奇百怪的想法、情绪在纠结、打架。
拉扯中，人真的需要静一静。跟自己呆一会。
静一静，让身体回归平静，让心放下来。
李一道长说，静功静坐的基本要诀是调身，调心，调息。
1）坐姿
静坐本来是要放松身体的，所以任何坐得别扭、不舒服的姿势都不合适。可能我们在影视片里看到大师盘着标准的莲花坐，但对于平日连运动时间都没有的上班族来讲，要有这样的韧劲很难。所以可以用力所能及舒服的半莲花坐，普通盘腿，或者平直坐在凳子上都可以。尽量不要让双腿有压迫感，因为腿上的压迫感会影响静坐的专注力。
腰板要挺直。这个可能坚持几分钟是没问题的，再往下就容易变形了。
放松的坐姿是前提，在此基础上要坚持几十分钟甚至几小时，真的不容易。除了毅力，正确的辅助不单让身体舒服，还能减少因长期不科学坐姿带来筋骨的劳损。那么到底是怎么样的坐姿才会不含胸驼背，昏沉掉举呢？答案是：髋关节必须要比膝关节高！各人可以多尝试，找到自己合适的垫高。
2）手势
静坐的手势常让人联想到瑜伽的手印。
手印就像一条天线，联通身体经络，帮助气息的流通，同时接通外界的气流，融通体内与体外。
结印的方法有很多种，最常见的双手结印方式很简单，男的左手放在右手上，女的反过来，掌心朝上，两个大拇指相接。注意，双手不要碰到双腿，双手托空，提起来，不能和身体的任何部位相碰着。不用收腹，全身放松。像传统的太极图图案，两极接通。轻轻的，若有若无的把双手掌放开一点点，留下一条肉眼看不见的缝，大拇指之间气路相通了。就像这个图里一样。
3）呼吸
呼吸是很重要的一个环节。尽量平缓地呼气，吸气，呼气，感受呼吸之间那短暂的停顿。记着不要把意念死死地盯着呼吸，揪着它，而要像看着一个小孩在玩一样静静地观察，轻松地关照。一开始会比较难，各种外界的干扰会吸引你，自己脑海里的想法奔腾不定，呼吸用力太大，太急促，需要不断地把自己的思绪从外部或者内部拉回到呼吸上。
一、二、三，一、二、三，尽量地放慢呼吸，彻底地放松。古人说，“真人之息在踵”。踵是我们的脚后跟，说真人的呼吸，一口气可以呼吸到脚后跟，意思就是一口气很长。我们一般人是胸式呼吸，很慢；再远一点的，吸到了腹部，叫腹式呼吸；而还有更多的人，我们现在一般的人，呼吸只到了喉咙就止住了。我们就是要通过不断地修炼呼吸，做到呼吸尽量悠长，让气息滋养肌肤、内脏。
没有人三两天就能做好，需要每天持之以恒，哪怕五分钟，三分钟也好。不在达到道人的境界，只求在烦嚣的世事中寻找一丝丝的宁静，跟心里的真我更近地交通。
拉扯中，人真的需要静一静。跟自己呆一会。
静一静，让身体回归平静，让心放下来。
李一道长说，静功静坐的基本要诀是调身，调心，调息。
1）坐姿
静坐本来是要放松身体的，所以任何坐得别扭、不舒服的姿势都不合适。可能我们在影视片里看到大师盘着标准的莲花坐，但对于平日连运动时间都没有的上班族来讲，要有这样的韧劲很难。所以可以用力所能及舒服的半莲花坐，普通盘腿，或者平直坐在凳子上都可以。尽量不要让双腿有压迫感，因为腿上的压迫感会影响静坐的专注力。
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腰板要挺直。这个可能坚持几分钟是没问题的，再往下就容易变形了。
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放松的坐姿是前提，在此基础上要坚持几十分钟甚至几小时，真的不容易。除了毅力，正确的辅助不单让身体舒服，还能减少因长期不科学坐姿带来筋骨的劳损。那么到底是怎么样的坐姿才会不含胸驼背，昏沉掉举呢？答案是：髋关节必须要比膝关节高！各人可以多尝试，找到自己合适的垫高。
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2）手势
静坐的手势常让人联想到瑜伽的手印。
手印就像一条天线，联通身体经络，帮助气息的流通，同时接通外界的气流，融通体内与体外。
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结印的方法有很多种，最常见的双手结印方式很简单，男的左手放在右手上，女的反过来，掌心朝上，两个大拇指相接。注意，双手不要碰到双腿，双手托空，提起来，不能和身体的任何部位相碰着。不用收腹，全身放松。像传统的太极图图案，两极接通。轻轻的，若有若无的把双手掌放开一点点，留下一条肉眼看不见的缝，大拇指之间气路相通了。就像这个图里一样。
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3）呼吸
呼吸是很重要的一个环节。尽量平缓地呼气，吸气，呼气，感受呼吸之间那短暂的停顿。记着不要把意念死死地盯着呼吸，揪着它，而要像看着一个小孩在玩一样静静地观察，轻松地关照。一开始会比较难，各种外界的干扰会吸引你，自己脑海里的想法奔腾不定，呼吸用力太大，太急促，需要不断地把自己的思绪从外部或者内部拉回到呼吸上。
一、二、三，一、二、三，尽量地放慢呼吸，彻底地放松。古人说，“真人之息在踵”。踵是我们的脚后跟，说真人的呼吸，一口气可以呼吸到脚后跟，意思就是一口气很长。我们一般人是胸式呼吸，很慢；再远一点的，吸到了腹部，叫腹式呼吸；而还有更多的人，我们现在一般的人，呼吸只到了喉咙就止住了。我们就是要通过不断地修炼呼吸，做到呼吸尽量悠长，让气息滋养肌肤、内脏。
没有人三两天就能做好，需要每天持之以恒，哪怕五分钟，三分钟也好。不在达到道人的境界，只求在烦嚣的世事中寻找一丝丝的宁静，跟心里的真我更近地交通。
