Martini的健身笔记-2
这张健身卡从2015年7月9日到2016年9月15日，目前还剩13天到期，差不多是时候整理一下心得了。
14年底加班比较凶残，中间大概有几个月时间没怎么运动，但是体重一直都还好，稍微长了4kg不到的样子，所以也没太在意。直到有一天Kitty跟我说，你最近胖了好多，肚子都出来了，于是一放暑假就去E-52续卡，开始为期一年零两个月的力量训练。在这里感谢钟老师在百忙之中抽出时间陪我刷健身房（虽然他现在暂时木有时间继续），我相信几个月的努力还是有一定效果的，虽然体重有所反弹，起码基础代谢肯定会有提高。
这一年以胸背的训练为主，最初是卧推+下拉+有氧，后面换成卧推+硬拉+手臂，最后两个月买了大大大大教练的课程，把全身分为胸、背、腿、肩、手臂五个部分进行训练，暂时还剩手臂的课程没有上完，效果相当显著，没有早点开始浪费了相当多的时间，找到一个靠谱的私教并且尽可能早点开始上课是正道。
主要的心得有三个方面：
首先，需要在训练过程中集中全部注意力，去感受训练部位的发力，调整动作到合适的位置，这一点非常非常非常重要。
其次，需要选择适当的重量。健身初期我的训练计划非常激进，在配重方面不太科学，一味追求重量的提高。对于大多数以修饰体型为目的的健身者来说，其实并不需要很大的重量。目前阶段练胸、背基本都在25kg左右，腿会稍微多一点大概35kg，肩部基本上就只用2.5kg。在集中注意力的前提下，已经可以相当酸爽了。
最后，需要选择合适的训练动作。一方面是制定科学的训练计划，另一方面是在训练过程中掌握一定的技巧。对于一个训练部位，相对于单个动作的重复，多个动作配合能起到更好的训练效果，每组动作的个数和每个动作的组数也很重要。在同一个动作上，一些细节问题会很大程度上影响训练的效果。比方在腿弯举的过程中收紧胫骨前肌，在下拉过程中用力挺胸，诸如此类。
Martini 2016-09-03 00:30 于安外花园
14年底加班比较凶残，中间大概有几个月时间没怎么运动，但是体重一直都还好，稍微长了4kg不到的样子，所以也没太在意。直到有一天Kitty跟我说，你最近胖了好多，肚子都出来了，于是一放暑假就去E-52续卡，开始为期一年零两个月的力量训练。在这里感谢钟老师在百忙之中抽出时间陪我刷健身房（虽然他现在暂时木有时间继续），我相信几个月的努力还是有一定效果的，虽然体重有所反弹，起码基础代谢肯定会有提高。
这一年以胸背的训练为主，最初是卧推+下拉+有氧，后面换成卧推+硬拉+手臂，最后两个月买了大大大大教练的课程，把全身分为胸、背、腿、肩、手臂五个部分进行训练，暂时还剩手臂的课程没有上完，效果相当显著，没有早点开始浪费了相当多的时间，找到一个靠谱的私教并且尽可能早点开始上课是正道。
主要的心得有三个方面：
首先，需要在训练过程中集中全部注意力，去感受训练部位的发力，调整动作到合适的位置，这一点非常非常非常重要。
其次，需要选择适当的重量。健身初期我的训练计划非常激进，在配重方面不太科学，一味追求重量的提高。对于大多数以修饰体型为目的的健身者来说，其实并不需要很大的重量。目前阶段练胸、背基本都在25kg左右，腿会稍微多一点大概35kg，肩部基本上就只用2.5kg。在集中注意力的前提下，已经可以相当酸爽了。
最后，需要选择合适的训练动作。一方面是制定科学的训练计划，另一方面是在训练过程中掌握一定的技巧。对于一个训练部位，相对于单个动作的重复，多个动作配合能起到更好的训练效果，每组动作的个数和每个动作的组数也很重要。在同一个动作上，一些细节问题会很大程度上影响训练的效果。比方在腿弯举的过程中收紧胫骨前肌，在下拉过程中用力挺胸，诸如此类。
Martini 2016-09-03 00:30 于安外花园