Monday 晨脉48

2016-140- 353️⃣-2 55力量俯卧撑20 哑铃推肩10kg 16+12*4 胸12*4+50+30 抬高俯卧撑50*2 立卧撑跳及俯卧撑20背部复合40循环*2 40分钟+16+5cool down 心率保持150 10-3，第5分钟BPM达到150 （全程51分钟BPM153-161）坡度2-9.5 BPM可保持155以上。 今天测晨脉：48 由此，心率要达到150以上才能有效减脂

今天起，进入减脂保持期，本周目标毛重：49.5 2016-141-363️⃣-3 57综合训练腹外斜循环5分钟*6巨流汗！！高抬腿1分钟+单腿弹跳提膝30 共2 组 慢跑40+10+5cool down 饮食、运动进入稳定期，有氧心率150-155，达到160则开始分解肌肉