应对情绪的四步法

                
                
我们人类有4种基本的情绪：喜、怒、哀、惧，正是因为有这些情绪，让我们的生活变得多姿多彩。我们能体验到不同的情绪，让我们的生命获得深度扩展。我们很容易看到喜悦、兴奋、自豪等情绪会加深我们的生命体验，所以我们都在努力的追求这些正面的情绪。对于悲伤、难受、痛苦等负面的情绪我们则是极力回避，然而，这些情绪也是我们完整生命的一部分，并且它们在我们生命中有着举足轻重的意义，因为在我们的人际交往中，每一种情绪都传递着特定的、重要的信息。
既然情绪如此重要，那当它来的时候我们应该如何应对它呢？我们可以把情绪比喻成是一位不期而至的客人，如果是负面的情绪，那他可能是一个面孔有点丑陋，让你看着就很不舒服的客人。当他进入你的生活、工作的区域时，你首先是能够觉察到他。如果没有觉察，很可能他到处乱走，碰到了花花草草你都没有发现，只觉得哪哪都不对劲。觉察之后是能够告诉其他人，你这里有个客人来访了，在客人来访的时间段里，你可能无暇应付其他人。这样，如果你有和平常不一样的行为表现，别人不会误解，而是会多一份理解。接下来就是能够接纳他，情绪他只是一位客人，他是不会常驻在你家的，他每天就是走东家串西家。一直走一直串一定会累，所以，他到一家就要停歇一下，到下一家会再停歇一下。所以，他来了你想立马赶走他是做不到的。允许他在你这里稍作停歇，停歇之后他自己会离开的。最后，就是知道你现在的生活区域里来了一位客人，知道他仅仅是在你这里停留，你无需一直对着他的脸看，越看你心情越不好。这时就要把你的精力重新再放回你当下该做的事上，可能做事时会经过他身边，他也可能到处走动正巧经过你身边，你也只是知道一下，不要停下手头正在做的事。我们无法预知和控制情绪这位客人的来访，但是我们能掌握自己在这样的情境下如何更好的工作、生活。所以，不要情绪一来就急于逃避，你赶不走他，如果你逃离了他，那同时也逃离了你的生活，试试上面讲的这四步，相信你可以和他更好的共处，更好的生活。