写日记--幸福公开课

课程介绍了这样一个实验：组织者要求参加实验的人，连续四天，每人每天拿出15钟时间来写日记，记下人生中最难过，最痛苦的经历，不必在意语法，拼写和句子结构，日记要包含对这段经历的感受和思考，最好是从没向别人讲过的经历。实验的结果是，参加实验人的短期内焦虑明显升高，可是到了实验末期或者再往后的一些时间，焦虑水平大幅降低到最初水平之下，并保持稳定，心理和身体免疫系统明显增强。
实验证明了写日记对缓解焦虑的作用，其原因为：人们痛苦情感和高兴的情感都来自同一个通道，如果我们抑制痛苦情感，积极情感的通道也会受阻。而且，当我们抑制痛苦情感时，不但痛苦不能得到抑制，相反还会强化痛苦。
写日记的过程实际上包含了积极心理学的ABC理论，即affect(情感） ，behavior（行为），cognition（认知）。事件对应行为，感受对应情感，思考对应认知。
也有人做了类似的实验，通过日记记录快乐的事，同样达到了降低焦虑水平的作用。但是写下快乐和写下痛苦在操作上有一点不同，写下快乐的时候不需要加入认知，即思考的环节，只需要重现即可。