Body Language
🌅2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-0⃣️7⃣️
晨跑已经持续12天，体重不降反升。前天仍为此而痛苦，但今天才发现其实自己早就明白，是饮食的问题。
我总是认为自己对健身所拥有知识足以让自己开展系统的减脂塑形训练，但却每每在现实面前溃不成军。控制不好自己的进食，何谈“三分练七分吃”，估计也只能使得自己越来越“实装”罢了。
运动12天也无异于走了12天弯路，适才幡然醒悟一些。好像做什么事儿都是这样，自己不撞南墙，头也不回一下，真不知道该说个人自我意识太强大还是倔强如老牛。
昨晚上睡不着觉，想起了以前最瘦的时候用的一款APP，薄荷，于是又下载了来，果然像重拾了宝贝。记录一日三餐的热量，告诉自己还能够吃多少，制造热量缺口，才能够在日积月累中得到提升，也无需望着越来越粗壮的大腿和手臂唉声叹气或者极尽躁狂。
同时自己心里也仍要清楚，减脂不是一朝一夕的事情，光薄荷上显示的正常数值地减脂速度，降到90斤也需要到12月底，这还不包括可能会遇到的瓶颈期、平台期。所以，放平心态真的是很重要的事情，欲速则不达，过分苛求也只会让自己产生心理上的退缩。
除此之外，保持一个早起运动的习惯，也是一个个人加分项，在体格、精神气上能够得益良多，这也是今后的工作岗位上正需要的（最起码要做到巧玲姐那样的不论什么时候都干劲十足不怕麻烦，这样连最难伺候的人都没法找茬）。
此前的12天就当热身了，之后才是正经地开始。我想自己肯定会再次再再次走上一些弯路，没关系，我们还有大把的时间呢。
🌇2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-0⃣️8⃣️
看来外食的风险总是很大的，一不小心就超标，一不小心就全是荤菜，一不小心就膳食不均衡。有句话说“总有刁民破坏朕的减肥计划”，哈哈，其实不过自己控记不住计几罢了。
今天是历史性的等待了好久的8号零食日，晚上又是一场疯狂的扫荡。吃零食对于我们家来说竟然已经成为了常态，实在可怕。
早上跑完步，回家以后后腰部有点酸痛，莫不是肾脏的地方？运动过度了吗？会引起肾脏的问题？
而且比较怕长期跑步会伤到膝盖，之前也是，跑到一个小时10分钟以上就会有点痛，现在是半个钟头了。膝软骨不会已经磨损了吧……如果身体撑不住锻炼，那可就悲惨了…
中饭自己做着吃的，米饭+清炒包菜+番茄炒蛋，很少的油水，吃的很撑，但是不知道为什么吃了之后胃疼了。之后上完钢琴课回来倒是不疼了，但是饿的慌。还好非常节制地只吃了半个梨，之后就等到了晚饭。
因为中午吃的太清汤寡水没鱼没肉，所以内心非常不满足。好在晚饭的时候在谢家食堂吃，酸菜鱼和鸭蛋羹还有软糯软糯的米饭真真满足我。正是因为这种满足，所以我才在晚上买了零食之后没有一通狂啃，如果晚上再清汤下去，估计我会忍不住暴食了吧（毕竟对着这么多吃的，我的定力一向很差）。
所以终归来说，除了最后掉链子的几块焦糖饼干，今天还是很成功的一天，步数也够，也制造出了热量缺口，不过才第二天，远远远远没有达到可以积累的程度，战士仍需要努力。
之后对自己的希望是，好好研究健康养身的减肥菜谱，做菜越来越好吃（使得满足感上升），意志力越来越坚定，还有就是说了千遍万遍的坚持坚持坚持到底。
🌆2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-0⃣️9⃣️
下雨了下雨了☔️
真的，在减肥的路上，总会有各种各样的人和事情破坏你的减肥计划。可是不要怕，我们还有更多的健身方法来应对这样的天气挑战。
🌌2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️3⃣️
还是吃的问题真的。
18天了，体重依旧没有下来，维度也是，穿裤子和裙子依旧紧实。
控制不住自己的嘴巴，尤其是八号买了零食之后，看到就想吃，对水果吃起来也没个节制了。晚上八九点的还在吃。晚上的散步也因为一些变化而停了（显然是自己主观心理的放弃）。不能够啊！！！
每天动得那么勤，反而毁在嘴巴上，这多可笑啊。可别还没瘦下来，先健壮了😭暴风哭泣。
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
一日三餐，本来想放弃晚餐的，但是现在看来，难……
什么时候才开始上班啊，上班了之后有事儿干才能忽略吃饭的事情啊！
想起来备考期间，4月份时候瘦下来的那会儿，是因为中午只喝一杯酸奶，晚饭就随便吃点，也不吃零食，一门心思扑在刷题看题听课上面。真自虐狂啊。
“你是个不坚定的人”。WL这句话倒是直指痛处。
所以，什么时候才能成长成坚定的人呢……
🌈2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️8⃣️
本来是按着循序渐进的样子在发展，一天毛估估也能运动掉至少五六百大卡，多则八百以上，也在前天掉到了48.3左右，甚是开心，然而的然而，昨天就回去了49.0，今天更是可怕，49.4，简直要回到解放前……如果说是因为来大姨妈的缘故也便罢了，可是别人来大姨妈怎么就说能保持体重不变甚至也掉。
怒视自己——因为你胡吃海喝了！
此前吃多了冷食，无冰不欢，导致这次姨妈不顺畅，痛得要死，走个路都感觉子宫往下掉，脚步虚得不行，浑身冒冷汗，所以就给了自己躺在沙发上当废人的理由，还因此一刻不停地吃吃吃……一边看木下一边吃……连卡路里都不忍去记录了，怕破表破得太难看（你自己也知道！）
我忏悔……
为惩罚自己，今天断绝零食。中饭只能吃酸奶…好吧再加一个饭团🍙好不……就此而已不许讨价还价！
明天还预见了一顿海鲜大餐🍤🍹，可惜姨妈来得如此凑巧，导致我无法亲近象山的大海，好歹还学会了游泳呢，不哪吒闹海实战一下真的太遗憾！！！
🙄2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️9⃣️
人生真的不是开玩笑的。自己的行为完全不由大脑控制。越是告诉自己不要吃，就越是想吃……
昨天中午确实是只一杯酸奶一个饭团了，然后呢，下午竟然零食水果轰轰轰地来了……我……真的只是打算吃一个猕猴桃而已……
表现那么差劲的自己……该怎么来惩罚噢……
心里想的双皮奶、东哥面包，再见了，只有有收获的时候才可以奖励不是么，退步的时候给自己这些东西吃就是恶性纵容！
三分练七分吃，练得死去活来却在吃上克制不住有什么用，完全白费力气还不如在家躺着。
⭐️参照以往的成功经验，控制一天两天是没有效果的，只有坚持半个月以上才会看到初步成效，那是在基于没有运动的情况下。如果加上运动，则可以在此基础上多加一点摄入，只不过量上还是要控制好。如果可以，就还是从头开始，拿15天做个实验。
🌝2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️0⃣️
🚩#15日计划第2天#
昨天白天还可以，没有吃零食，只额外吃了水果。就是到晚上饿的不行，外婆烧一个菜我端一个来吃，后来蒸馒头的时候还啃了两个，差点没撑死……由此可见，我已经早就不习惯在学校时候饿着也无所谓的生活了。
一天只吃到1200大卡真的挺困难的，食物的重量远比我们想象的要重，同时吃那么一些根本饱不了，除非你啃上十根二十根黄瓜（那会吃吐的），不含油脂的菜也很难吃进去，更别说连水果酸奶牛奶的热量都有些高。有时候想吃个蛋糕面包，那估计都要抵过两餐饭的数值了。对着淘宝想下单的蛋黄酥流口水却下不了决心购买的感觉真是😭
十五天吧，今天算第二天，十五天的少食坚持，看看有没有效果，如果坚持住了，就给自己下单蛋黄酥。
⭐️2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️1⃣️
🚩#15日计划第3天#
想是姨妈期零食吃的太多，体重上来就拎着不下了。
昨晚上逛街，逛着逛着就容易下手买东西，大件儿的舍不得，小件儿的买得撒不了手，花钱如流水啊。
晚饭果然还是不要吃太多碳水了，或者说可以不吃，因为除了主食以外，其他食物中也含有碳水成分，热量空上去不说，还容易堆脂肪。
一段时间下来觉得，无氧还是得跟上，全身都是松软的肉，结不起来，体重就掉不下去，体型也变化不来。
😪2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️2⃣️
❌#15日计划第4天#——失败
出门玩就是给自己胡吃海喝的借口…从花生米吃到好丽友派吃到薯片吃到酸奶吃到晚饭吃到花生米吃到麻花吃到蛋汤米饭……到底吃进去多少无意义的东西也不得而知了。就连深更半夜十一点还在吃…
意志如此不坚定。
惩罚：
1，今天不准吃一点点零食。一天加起来进食不得超过五百大卡，从而弥补昨天的过失（昨天过多摄入的还不止七百大卡呢）。
本来想今天断食的，但是感觉不是很现实……
今天就…喝喝蔬菜汁吧。还有晚上8点后坚决不准再吃东西。
2，十五日计划明天开始重新计算。反正有大把的辰光同你耗，哼！
🙃2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️4⃣️
🚩#15日计划第2天#
多花了一个多礼拜的时间才回到48.3的程度，接下去就是从当时的地步开始往下努力。来姨妈的日子简直就是炼狱，肚子痛不说，还容易多吃乱吃，长膘那是分分钟的事情。
体形上还是变化不大，肚子手臂大腿根还是依旧多肉，仅仅中腿部分看着小了些。不知道这个脂肪消耗的先后顺序是怎么样的，还是说是全身一起的，松动的肉想要收紧，真的不是一件容易的事情。
饮食上克制好真的完全有必要，姨妈结束能够回到48.3大部分靠的是将热量控制在限额范围内。虽然昨天前天并没有按照惩罚只吃五百大卡，还是吃到了一千二的限额以上，但是看到有效果心里还是高兴的。
最近还再次开始鼓捣烤箱了，研究点少油少糖的零食吃吃，虽然肯定没有外面好吃，但也能在一定程度上让一个抠门的人降低外面买买买的次数（一两次也是次）。每次买了以后都成为负担，剁手一时爽，热量火葬场。可是没有美食的日子真的是毫无意义的，只有美食的存在才让进食成为一件事儿，否则跟猪有什么区别呢，给什么吃什么，毫无意义。
🌝2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️5⃣️
🚩#15日计划第3天#
自己动了手才知道酥皮糕点的酥到掉渣入口即化都是以大量的油为基础的，也就是说享受他们的同时也要付出极大的热量代价。以后能少买点就不买，能买一个不买两个，想吃就走个老远的路去买一个。
昨天做的隔夜燕麦真的巨好吃了，抹成开放三明治也好吃，没想到还有那么低热量高品质饱腹感还强的健康食物，太棒了。以后的目标就是继续发掘这类食物的呀！
🌊2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️6⃣️
🚩#15日计划第4天#
暂时暗自欢喜的时候。因为把下线拉到了48.0。感觉离47不远了！努力吧战士！
这几天一直秉持着，只吃好吃的，一般的东西不值得吃的就意思意思吃点。所以开心地吃了好多面包蛋糕牛奶水果燕麦酸奶糕点，即使是蔬菜米饭，也要照着自己喜欢的样子做了吃了。
昨天还做了芒果椰浆糯米饭，卖相是好看的，吃起来真的………腻死人不偿命啊…………肯定是哪个步骤出了问题，要么就是材料出了问题，毕竟在云南吃的菠萝饭也是酸甜酸甜，别提有多好吃了。按理说也是满记芒果黑糯米甜甜的味道。不信这个邪，下次再做一次。
今天打算芝士焗南瓜，以及烤吐司，如果可行的话再做个土豆烤饼，火龙果牛奶或者火龙果酸奶。Life can't be better ！
😐2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️8⃣️
🌚2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-3⃣️1⃣️
八月的最后一天。
还是作死了好几日，挑战饮食问题，最终还是作罢。
孔笛开学了之后，这种突发性暴食会缓解还是会加剧不得而知。
只是知道了健身减肥确实非计日程功，每天都会有放弃的念头，也只能是念头呀，不能让它发酵。
九月份就是最后一个月假期了。还是做点有意义的事吧，当初丢掉的书桌，也快捡回来了。还有一些专业内容，好拾起的也快拾起来了。
2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️9⃣️-0⃣️2⃣️
今天赵姐的一句话提醒了我，说徐院长爬完山吃那么多反而吸收更快，让我想到了我的晨练。晨练完了吃早餐是不是也吸收得更加快？晚上散完步回来不吃东西的时候掉秤也是比较常见。或许真的有这个道理？
除此之外，我还需要调节一下自己的运动和饮食。早上5点20起来貌似睡眠不足，容易导致脱力。一个月下来身体很疲乏，脸色貌似养差了。所以明天开始更改，睡足8个小时。
还有一个是喝茶，普洱茶。妈妈说她前段时间每天吃的也照常，运动也没怎么动了，天天喝普洱茶，反而掉秤了。不知道是否真的有效，准备尝试一个月看看。
另外，我的十五日计划又毁在了昨天和今天。昨天一餐午饭也就算了，今天是午饭和晚饭两餐。想想明早起来又要告别96，投向97的怀抱了。什么时候才能回去95……妈勒个鸡的。
体重一上来，心情就差，心情一差，就睡不好，睡不好就运动不好，运动不好就想吃东西，想吃东西就增体重。恶性循环。妈的。
九月份，1，保持运动；2，好好睡觉；3，泡养生茶。
晨跑已经持续12天，体重不降反升。前天仍为此而痛苦，但今天才发现其实自己早就明白，是饮食的问题。
我总是认为自己对健身所拥有知识足以让自己开展系统的减脂塑形训练，但却每每在现实面前溃不成军。控制不好自己的进食，何谈“三分练七分吃”，估计也只能使得自己越来越“实装”罢了。
运动12天也无异于走了12天弯路，适才幡然醒悟一些。好像做什么事儿都是这样，自己不撞南墙，头也不回一下，真不知道该说个人自我意识太强大还是倔强如老牛。
昨晚上睡不着觉，想起了以前最瘦的时候用的一款APP，薄荷，于是又下载了来，果然像重拾了宝贝。记录一日三餐的热量，告诉自己还能够吃多少，制造热量缺口，才能够在日积月累中得到提升，也无需望着越来越粗壮的大腿和手臂唉声叹气或者极尽躁狂。
同时自己心里也仍要清楚，减脂不是一朝一夕的事情，光薄荷上显示的正常数值地减脂速度，降到90斤也需要到12月底，这还不包括可能会遇到的瓶颈期、平台期。所以，放平心态真的是很重要的事情，欲速则不达，过分苛求也只会让自己产生心理上的退缩。
除此之外，保持一个早起运动的习惯，也是一个个人加分项，在体格、精神气上能够得益良多，这也是今后的工作岗位上正需要的（最起码要做到巧玲姐那样的不论什么时候都干劲十足不怕麻烦，这样连最难伺候的人都没法找茬）。
此前的12天就当热身了，之后才是正经地开始。我想自己肯定会再次再再次走上一些弯路，没关系，我们还有大把的时间呢。
🌇2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-0⃣️8⃣️
看来外食的风险总是很大的，一不小心就超标，一不小心就全是荤菜，一不小心就膳食不均衡。有句话说“总有刁民破坏朕的减肥计划”，哈哈，其实不过自己控记不住计几罢了。
今天是历史性的等待了好久的8号零食日，晚上又是一场疯狂的扫荡。吃零食对于我们家来说竟然已经成为了常态，实在可怕。
早上跑完步，回家以后后腰部有点酸痛，莫不是肾脏的地方？运动过度了吗？会引起肾脏的问题？
而且比较怕长期跑步会伤到膝盖，之前也是，跑到一个小时10分钟以上就会有点痛，现在是半个钟头了。膝软骨不会已经磨损了吧……如果身体撑不住锻炼，那可就悲惨了…
中饭自己做着吃的，米饭+清炒包菜+番茄炒蛋，很少的油水，吃的很撑，但是不知道为什么吃了之后胃疼了。之后上完钢琴课回来倒是不疼了，但是饿的慌。还好非常节制地只吃了半个梨，之后就等到了晚饭。
因为中午吃的太清汤寡水没鱼没肉，所以内心非常不满足。好在晚饭的时候在谢家食堂吃，酸菜鱼和鸭蛋羹还有软糯软糯的米饭真真满足我。正是因为这种满足，所以我才在晚上买了零食之后没有一通狂啃，如果晚上再清汤下去，估计我会忍不住暴食了吧（毕竟对着这么多吃的，我的定力一向很差）。
所以终归来说，除了最后掉链子的几块焦糖饼干，今天还是很成功的一天，步数也够，也制造出了热量缺口，不过才第二天，远远远远没有达到可以积累的程度，战士仍需要努力。
之后对自己的希望是，好好研究健康养身的减肥菜谱，做菜越来越好吃（使得满足感上升），意志力越来越坚定，还有就是说了千遍万遍的坚持坚持坚持到底。
🌆2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-0⃣️9⃣️
下雨了下雨了☔️
真的，在减肥的路上，总会有各种各样的人和事情破坏你的减肥计划。可是不要怕，我们还有更多的健身方法来应对这样的天气挑战。
🌌2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️3⃣️
还是吃的问题真的。
18天了，体重依旧没有下来，维度也是，穿裤子和裙子依旧紧实。
控制不住自己的嘴巴，尤其是八号买了零食之后，看到就想吃，对水果吃起来也没个节制了。晚上八九点的还在吃。晚上的散步也因为一些变化而停了（显然是自己主观心理的放弃）。不能够啊！！！
每天动得那么勤，反而毁在嘴巴上，这多可笑啊。可别还没瘦下来，先健壮了😭暴风哭泣。
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
晚上八点以后禁止吃东西好吗！
一日三餐，本来想放弃晚餐的，但是现在看来，难……
什么时候才开始上班啊，上班了之后有事儿干才能忽略吃饭的事情啊！
想起来备考期间，4月份时候瘦下来的那会儿，是因为中午只喝一杯酸奶，晚饭就随便吃点，也不吃零食，一门心思扑在刷题看题听课上面。真自虐狂啊。
“你是个不坚定的人”。WL这句话倒是直指痛处。
所以，什么时候才能成长成坚定的人呢……
🌈2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️8⃣️
本来是按着循序渐进的样子在发展，一天毛估估也能运动掉至少五六百大卡，多则八百以上，也在前天掉到了48.3左右，甚是开心，然而的然而，昨天就回去了49.0，今天更是可怕，49.4，简直要回到解放前……如果说是因为来大姨妈的缘故也便罢了，可是别人来大姨妈怎么就说能保持体重不变甚至也掉。
怒视自己——因为你胡吃海喝了！
此前吃多了冷食，无冰不欢，导致这次姨妈不顺畅，痛得要死，走个路都感觉子宫往下掉，脚步虚得不行，浑身冒冷汗，所以就给了自己躺在沙发上当废人的理由，还因此一刻不停地吃吃吃……一边看木下一边吃……连卡路里都不忍去记录了，怕破表破得太难看（你自己也知道！）
我忏悔……
为惩罚自己，今天断绝零食。中饭只能吃酸奶…好吧再加一个饭团🍙好不……就此而已不许讨价还价！
明天还预见了一顿海鲜大餐🍤🍹，可惜姨妈来得如此凑巧，导致我无法亲近象山的大海，好歹还学会了游泳呢，不哪吒闹海实战一下真的太遗憾！！！
🙄2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-1⃣️9⃣️
人生真的不是开玩笑的。自己的行为完全不由大脑控制。越是告诉自己不要吃，就越是想吃……
昨天中午确实是只一杯酸奶一个饭团了，然后呢，下午竟然零食水果轰轰轰地来了……我……真的只是打算吃一个猕猴桃而已……
表现那么差劲的自己……该怎么来惩罚噢……
心里想的双皮奶、东哥面包，再见了，只有有收获的时候才可以奖励不是么，退步的时候给自己这些东西吃就是恶性纵容！
三分练七分吃，练得死去活来却在吃上克制不住有什么用，完全白费力气还不如在家躺着。
⭐️参照以往的成功经验，控制一天两天是没有效果的，只有坚持半个月以上才会看到初步成效，那是在基于没有运动的情况下。如果加上运动，则可以在此基础上多加一点摄入，只不过量上还是要控制好。如果可以，就还是从头开始，拿15天做个实验。
🌝2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️0⃣️
🚩#15日计划第2天#
昨天白天还可以，没有吃零食，只额外吃了水果。就是到晚上饿的不行，外婆烧一个菜我端一个来吃，后来蒸馒头的时候还啃了两个，差点没撑死……由此可见，我已经早就不习惯在学校时候饿着也无所谓的生活了。
一天只吃到1200大卡真的挺困难的，食物的重量远比我们想象的要重，同时吃那么一些根本饱不了，除非你啃上十根二十根黄瓜（那会吃吐的），不含油脂的菜也很难吃进去，更别说连水果酸奶牛奶的热量都有些高。有时候想吃个蛋糕面包，那估计都要抵过两餐饭的数值了。对着淘宝想下单的蛋黄酥流口水却下不了决心购买的感觉真是😭
十五天吧，今天算第二天，十五天的少食坚持，看看有没有效果，如果坚持住了，就给自己下单蛋黄酥。
⭐️2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️1⃣️
🚩#15日计划第3天#
想是姨妈期零食吃的太多，体重上来就拎着不下了。
昨晚上逛街，逛着逛着就容易下手买东西，大件儿的舍不得，小件儿的买得撒不了手，花钱如流水啊。
晚饭果然还是不要吃太多碳水了，或者说可以不吃，因为除了主食以外，其他食物中也含有碳水成分，热量空上去不说，还容易堆脂肪。
一段时间下来觉得，无氧还是得跟上，全身都是松软的肉，结不起来，体重就掉不下去，体型也变化不来。
😪2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️2⃣️
❌#15日计划第4天#——失败
出门玩就是给自己胡吃海喝的借口…从花生米吃到好丽友派吃到薯片吃到酸奶吃到晚饭吃到花生米吃到麻花吃到蛋汤米饭……到底吃进去多少无意义的东西也不得而知了。就连深更半夜十一点还在吃…
意志如此不坚定。
惩罚：
1，今天不准吃一点点零食。一天加起来进食不得超过五百大卡，从而弥补昨天的过失（昨天过多摄入的还不止七百大卡呢）。
本来想今天断食的，但是感觉不是很现实……
今天就…喝喝蔬菜汁吧。还有晚上8点后坚决不准再吃东西。
2，十五日计划明天开始重新计算。反正有大把的辰光同你耗，哼！
🙃2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️4⃣️
🚩#15日计划第2天#
多花了一个多礼拜的时间才回到48.3的程度，接下去就是从当时的地步开始往下努力。来姨妈的日子简直就是炼狱，肚子痛不说，还容易多吃乱吃，长膘那是分分钟的事情。
体形上还是变化不大，肚子手臂大腿根还是依旧多肉，仅仅中腿部分看着小了些。不知道这个脂肪消耗的先后顺序是怎么样的，还是说是全身一起的，松动的肉想要收紧，真的不是一件容易的事情。
饮食上克制好真的完全有必要，姨妈结束能够回到48.3大部分靠的是将热量控制在限额范围内。虽然昨天前天并没有按照惩罚只吃五百大卡，还是吃到了一千二的限额以上，但是看到有效果心里还是高兴的。
最近还再次开始鼓捣烤箱了，研究点少油少糖的零食吃吃，虽然肯定没有外面好吃，但也能在一定程度上让一个抠门的人降低外面买买买的次数（一两次也是次）。每次买了以后都成为负担，剁手一时爽，热量火葬场。可是没有美食的日子真的是毫无意义的，只有美食的存在才让进食成为一件事儿，否则跟猪有什么区别呢，给什么吃什么，毫无意义。
🌝2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️5⃣️
🚩#15日计划第3天#
自己动了手才知道酥皮糕点的酥到掉渣入口即化都是以大量的油为基础的，也就是说享受他们的同时也要付出极大的热量代价。以后能少买点就不买，能买一个不买两个，想吃就走个老远的路去买一个。
昨天做的隔夜燕麦真的巨好吃了，抹成开放三明治也好吃，没想到还有那么低热量高品质饱腹感还强的健康食物，太棒了。以后的目标就是继续发掘这类食物的呀！
🌊2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️6⃣️
🚩#15日计划第4天#
暂时暗自欢喜的时候。因为把下线拉到了48.0。感觉离47不远了！努力吧战士！
这几天一直秉持着，只吃好吃的，一般的东西不值得吃的就意思意思吃点。所以开心地吃了好多面包蛋糕牛奶水果燕麦酸奶糕点，即使是蔬菜米饭，也要照着自己喜欢的样子做了吃了。
昨天还做了芒果椰浆糯米饭，卖相是好看的，吃起来真的………腻死人不偿命啊…………肯定是哪个步骤出了问题，要么就是材料出了问题，毕竟在云南吃的菠萝饭也是酸甜酸甜，别提有多好吃了。按理说也是满记芒果黑糯米甜甜的味道。不信这个邪，下次再做一次。
今天打算芝士焗南瓜，以及烤吐司，如果可行的话再做个土豆烤饼，火龙果牛奶或者火龙果酸奶。Life can't be better ！
😐2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-2⃣️8⃣️
🌚2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️8⃣️-3⃣️1⃣️
八月的最后一天。
还是作死了好几日，挑战饮食问题，最终还是作罢。
孔笛开学了之后，这种突发性暴食会缓解还是会加剧不得而知。
只是知道了健身减肥确实非计日程功，每天都会有放弃的念头，也只能是念头呀，不能让它发酵。
九月份就是最后一个月假期了。还是做点有意义的事吧，当初丢掉的书桌，也快捡回来了。还有一些专业内容，好拾起的也快拾起来了。
2⃣️0⃣️1⃣️6⃣️-0⃣️9⃣️-0⃣️2⃣️
今天赵姐的一句话提醒了我，说徐院长爬完山吃那么多反而吸收更快，让我想到了我的晨练。晨练完了吃早餐是不是也吸收得更加快？晚上散完步回来不吃东西的时候掉秤也是比较常见。或许真的有这个道理？
除此之外，我还需要调节一下自己的运动和饮食。早上5点20起来貌似睡眠不足，容易导致脱力。一个月下来身体很疲乏，脸色貌似养差了。所以明天开始更改，睡足8个小时。
还有一个是喝茶，普洱茶。妈妈说她前段时间每天吃的也照常，运动也没怎么动了，天天喝普洱茶，反而掉秤了。不知道是否真的有效，准备尝试一个月看看。
另外，我的十五日计划又毁在了昨天和今天。昨天一餐午饭也就算了，今天是午饭和晚饭两餐。想想明早起来又要告别96，投向97的怀抱了。什么时候才能回去95……妈勒个鸡的。
体重一上来，心情就差，心情一差，就睡不好，睡不好就运动不好，运动不好就想吃东西，想吃东西就增体重。恶性循环。妈的。
九月份，1，保持运动；2，好好睡觉；3，泡养生茶。
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