跑步第一个月小结

     从6月25日开始跑步，到今天7月25，过去了一个月。随着今天第一次跑完十公里，这第一个月也算是初步达到了成效。
     起初几次跑步都是在早上，因为不太喜欢晚上学校操场大爷大妈领着孙子孙女逛市场一般的感觉。早上跑步最大的好处就是可以促进早起，不过大腿外侧却逐渐疼起来。最后自我诊断为髂胫束综合征，通过做拉伸和瑜伽柱按摩逐渐缓解，现在基本上再没有出现过了。想具体了解的请戳这里：髂胫束综合征（ITBS）介绍与防治
     而且我觉着这和早上身体没有完全活动开有很大关系，于是就将时间改了。有时候是傍晚，有时候是中午，有时候是晚上10点左右，根据天气情况而定。
     起初几次都是3公里5公里交替着跑，由于髂胫束综合征的疼痛，所以只能跑这么远。后来随着疼痛的消失，逐渐稳定在5公里。在7月18日那天第一次完成了七公里，并在今天完成了第一次十公里。这一个月一共跑了76.49公里。配速基本保持在五分钟到六分钟之间。
     我跑步的初衷就是单纯的想跑步，希望明年六月可以完成兰马。跑步时脑子里完全清空了，会把一些乱七八糟的事情抛在脑后，有时候会把一些你平时想的很严重的事情看得很开，怪不得有人跑步会上瘾。这也算是给我带来的额外奖励吧。
     可能因为平时运动的原因，觉得自己的呼吸系统还能跟得上现在跑步的节奏。不过当跑步超过5KM后，会觉得小腿和脚踝处的肌肉不听使唤，一个明显的反映就是两只脚有时候会碰到一起，这个现象在前半程的时候很少出现。所以在跑步之余还应该加强肌肉锻炼，避免其成为影响跑步成绩的短板。
     第一个月的感觉不错。下月目标是100公里，配速保持在五分钟到六分钟就可以。