{深扒干货} 嘴馋的人生离不开这些低卡零食 | 修太子Food
【馋】又可以叫做【痒】。嘴馋的时候就好像身上被叮了个包，痒到心里头。不挠吧，那股痒劲钻到骨头里，仿佛全身的细胞都在呐喊挠挠挠；挠太狠就又一不小心挠过头出血破皮。止【痒】要点到为止，解【馋】也是。
然而我曾经坚定地认为，好吃的零食都不可能低卡，低卡的都很难吃，比如日本有一些零卡路里的果冻，加了代糖，对身体的损害比糖本身要糟糕得多；而那些好吃到飞起的日本小零食通常都有不低的卡路里。后来在美国，见识到了美国人除了有甜到齁的下午茶之外，还有一股子对【健康饮食】的满腔热情。常见的健康零食不外乎水果杯蔬菜条，又或者很多烘焙博客会出各种方便制作的小零食。但很多时候我们的口腹之欲就是在当下，需要撕开包装袋，立马能吃的快感，所以搜罗了很多低卡健康又方便的袋装小零食。
（日本的自动贩卖机是长胖利器，亲身经历，没事远离自动贩卖机）
今天介绍几样终极解馋的零食饮料，是我已经持续回购很长一段时间的小零食。健康不健康你们自己看，低卡是一定的，重点是好！吃！
一共七样，集齐它们，你就再也不怕深夜来袭的食欲啦。
排名不分先后，然而我还是会给出卡路里每份，糖分，和脂肪。
每件零食都会给出在哪里买到，美国的小伙伴可以随便买到，亚马逊上应该也有。国内的小朋友就自己找找海淘啦。
1. Daiso 水果干 from 大创 （Daiso 美国）
Daiso自家的东西都很受欢迎，比如那个洗粉扑的药水。大创在美国也是亚洲人生活上的好帮手，不仅厨房小道具齐全，连零食都非常符合亚洲人口味。这个系列的水果干也是大创自己出的，一共有六个口味，我比较爱吃下面三个，左起分别是桃肉干，柚子条和橙子片。另外还有柠檬皮，番茄干，还有蜜桔干。
我挑的三个口味都不会很甜，却有水果的香味，营养也很丰富。美国的Daiso卖税前1.5美刀一袋。日本的Daiso是卖税前每袋100日元。用这个价格能买到这么好吃的水果干我觉得挺值得。如果你喜欢包里放一点不占地方，又能解馋，而且卡路里低的小零食，不妨看看这个，每袋的卡路里都在100大卡左右，吃完都不会觉得很罪恶。
a. 桃干
一包桃干有30g，下图倒出来的量是整包的三分之一。总卡路里只有96大卡，含糖17g，脂肪0.9g
桃肉的口感很软，很Q弹，甜度适中，吃不到糖精的味道。Daiso的桃干不是水蜜桃的味道，更像是黄桃的桃干。
我之前没有见过特别好吃的桃干，芒果干倒是很常见。本想着会很甜很腻，但是味道却是很温和。
b. 柚子条
柚子条有股很强的柚子清香。甘甜中有酸，酸里面有点凉。一整袋是108大卡，12g糖，以及0.8g脂肪。
虽然柚子条的卡路里稍高，但是因为味道比桃干要清淡，且微苦，进食速度不会有桃干来的快。
以前吃过太多的蜜饯柠檬条，都太酸太甜，一口糖精的味道。Daiso的柚子条，就如包装袋上的广告语写的一样，是清爽的甜，咬起来不会太干，后味有点凉，非常适合夏天。
c. 橙子片
还没拆包装袋的时候以为会是像桃肉一样的块状肉干，谁知道里面是一片一片的带皮橙子片。
一袋同样是30g，含卡路里99大卡，16g糖，和0.2g脂肪。橙子片的含糖量比柚子条要高一点，但是并没有很甜。
喜欢这款是因为奇特。
果肉的部分口感柔软，而果皮就比较硬。有点像桃肉和柚子条的结合。吃完也有点甘凉的感觉。
2. Trader Joe’s-西兰花干 from 缺德舅（Trader Joe’s）
缺德舅的明星产品实在很多，大家热捧的酸奶马卡龙慕斯蛋糕我都吃过，但是唯一能让我大量回购囤货的是这个家伙。就是硬生生的一颗干燥西兰花，但是却非常非常好吃。
缺德舅有另外一款干燥的羽衣甘蓝(kale)零食，跟这个没法比。如果你吃过那款dried kale然后对缺德舅的蔬菜干感到失望，请不要！就去试吃这个，会让你重新对他们家的蔬菜干零食燃起兴趣。
这一袋西兰花干40g，卡路里有220大卡，比一般的薯片玉米片低多了，只有3g糖，和15g脂肪。更感人的是，这里还含有7g蛋白质。就相当于是吃了一盘炒西兰花当零食，但是口感更像在吃薯片。
口感非常松脆，回味里有西兰花的清香也有薯片的脆香（吞了一口口水）。吃完后完全没有油腻的感觉。
而且包装袋的开口是易拉扣，可以随吃随封，不用怕吃不完浪费，放包包里，每次需要补充体力的时候都是好的营养来源。
重点是好吃！而且你看长得多萌啊。
3. 365 Everyday Value-草莓酸奶冰糕 from 全食 (Whole Foods)
说了缺德舅，怎么能不提一下美国健康饮食爱好者的聚集地，Whole Foods的零食呢。这个草莓酸奶冰糕，我可以非常负责任地说，虽然只有80大卡，但是口感口味好到完爆动辄400大卡的冰淇淋。
这个系列是Whole Foods自家品牌365出的。一根只有80大卡，而且因为用的是希腊酸奶，脂肪含量也很低，只有1g脂肪（(⊙o⊙)哦！！。糖分有13g。换句话说，这一根冰棒的卡路里与糖分和上面的一袋水果干差不多。
这根冰淇淋的口感比一般的酸奶冰淇淋要更细腻，草莓的味道很明显，甚至可以吃到草莓果粒。在特别想吃甜食的时候可以撸一根这个冰淇淋，一根吃完很满足，而且再吃一根都不会有罪恶感，因为一根才80卡啊，仅仅是一小块黑巧的卡路里含量。
同一系列还有蓝莓口味，如果喜欢蓝莓，也可以尝试。
（sorry...我忍不住先吃了一口才照的。。。）
4. Stix 海苔条-芥末/芝麻口味 from 全食 (Whole Foods)
接下来要推荐的同样来自Whole Foods，亚马逊上也有的卖，叫STIX海苔条。一般吃海苔片都有一个问题，就是形状太大。女孩子吃起来要么都是屑屑，要么沾了满嘴。这个海苔条的形状很适合一口一个，涂了口红也可以很安心吃。
当然，我推荐它的最大原因是好吃，很好吃，而且卡路里非常低！
特别推荐下面这款芥末口味的，就如包装袋上的广告语一样，“strangely addictive”，非常的松脆，口感非常好。芥末的味道很浓郁，特别是刚入口的时候，但是与其他芥末口味的零食不一样的是，它并不冲鼻，这大概也是为什么虽然有很浓的芥末香味，却能让人吃得停不下来的原因。
芥末口味的海苔条一袋10g，下面的营养表里的数值是半袋海苔条的营养。也就是5g海苔条是25大卡，1.5g脂肪和少于1g的糖分。所以，一整袋也只有50大卡，3g脂肪和1g左右的糖分！这么低卡却非常能满足口腹之欲。芥末口味不但有趣具有话题性，并且味道好，芥末味中带有一点点甜。
自己非常爱吃芥末口味，也安利了很多身边的朋友。但是毕竟芥末不是常规口味，如果有朋友就是不喜欢芥末的，也可以试一试芝麻的，个人觉得也挺不错吃：
芝麻口味的卡路里稍高，半袋是30大卡，但是算下来一整袋也就60大卡。和别的零食比一比，真是塞塞牙缝随便吃。
芝麻口味的偏甜，可以很明显看到芝麻的颗粒。口感同样松脆，大小也一样很适合女孩子入口。
5. VOSS Sparkling Water from 全食 (Whole Foods)/好市多(COSTCO)/亚马逊(Amazon);
终于要聊到我最喜欢的饮料们了。第五个推荐品是来自VOSS的气泡水。都知道VOSS的瓶装水算水中贵族，然鹅，曾经对VOSS的瓶装水不屑的我，在喝了他们的气泡水之后，自己的脸被啪啪啪打肿，这是我喝过最好喝的气泡水，最！好！喝！做个比较的话，就是甩出我以前常喝的Perrier十条街开外。现在我家之前买的Perrier都只被用来调果汁，如果要直接喝，都只喝VOSS。
气泡水的卡路里都是0卡，无糖，并且，因为气泡水是自然的矿物水，就相当于在喝水。
VOSS的气泡水的优势在气泡的持续时间长，且口感柔和。Perrier的尽管气泡的持续时间也不短，比如一瓶装的开了盖，第二天的气还是比较充足的，然而Perrier的水喝多了，就有舌头和嗓子眼干涩的感觉，怎么喝水都还觉得干。但是VOSS的气泡水完全不会，怎么喝都还是很爽口的感觉，非常优秀。
VOSS大瓶whole foods 大概卖2.5刀左右，如果在Costco和网上买的话是28刀左右一箱，有24瓶，算下来非常划算。VOSS也有出柠檬黄瓜味和柠檬草味，如果你喜欢黄瓜味的话，也可以尝试这两个口味。
6. Mizkan苹果黑醋 from Mitsuwa (日系超市)
黑醋的好处坊间有很多，比如什么软化血管，降血压，消除疲劳，促进新陈代谢等。日本的妹子们也爱用喝醋来美颜减肥，特别是黑醋的功效很受妹子们的追捧。黑醋有利于缓解便秘，利尿，活化血管，甚至燃烧脂肪。虽然我没有很迷信，但是醋确实可以让血糖缓慢上升，有效延长食物在胃里面待的时间，虽然对于减肥可能没有特别的功效，却可以有效抑制多余的食欲。
两三年前还在日本的时候我第一次喝下面这个苹果黑醋，惊为天人，一开始还以为是苹果汁，完全消除了我 “喝醋一定很酸很难咽下去” 的假想。这款苹果醋并不是由苹果酿成的醋，而是用日本玄米做的醋和苹果汁混合而成，口感柔和，甜酸度的平衡适中，当果汁喝都没有问题。
在美国的同学在Mitsuwa这样的日系超市都能买到。
这么好喝的饮料卡路里一定不低吧？其实不然，Mizkan的这款苹果醋是给想要ダイエット（控制饮食）的人群设计的，降低了卡路里，每100毫升只有8大卡，糖分5g，我手里捧的是1L装的，也就是说，一大瓶也就80大卡（(⊙o⊙)）
生产商为日本名列前茅的调味料生产商，Mizkan，大家认准【三条杠下面一个圆圈】的商标。Mizkan是日本名副其实的醋商，从1804年公司建成伊始就是以做醋做出名堂，此公司生产的寿司醋啦饺子醋为日本醋界开创了一个细分化的产业局面。所以他们家出的苹果醋喝起来也很放心。
7. 各种各样的 【水】
看饿了吧？去喝水。别想了，一切不在饿肚子的情况下的食欲其实都是缺水，只是你嘴巴饿了，所以喝水去吧。
喝了水还想吃，那就去买前面推荐的六样。全套结合使用，没有罪恶感地解馋(•́⌄•́๑)૭✧
****************以上七件，都是po主精华又精华的推荐哦，转载记出处，射射。 **********************
唠嗑：话说那时候在日本，晚上看电视，日本的综艺节目都是吃吃吃，看的我口水直流。人家吃鳗鱼饭，我啃胡萝卜；吃拉面，我啃胡萝卜，吃年轮蛋糕我还是只能啃胡萝卜。看电视里在各种绵密和入口即化，而我，吃胡萝卜吃得胃难受，牙床还因为胡萝卜条太硬给磨破了皮。更可怕的是，那种意淫的绵密口感就驻留在我脑海里面，促使我不断释放口水。而我家步行五分钟内就有三家便利店，于是即便在深夜，我也可以迅速搜刮几大袋零食。哎，往事不堪回首，日本真是个长肉的好地方。
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（图片来自网络） |
然而我曾经坚定地认为，好吃的零食都不可能低卡，低卡的都很难吃，比如日本有一些零卡路里的果冻，加了代糖，对身体的损害比糖本身要糟糕得多；而那些好吃到飞起的日本小零食通常都有不低的卡路里。后来在美国，见识到了美国人除了有甜到齁的下午茶之外，还有一股子对【健康饮食】的满腔热情。常见的健康零食不外乎水果杯蔬菜条，又或者很多烘焙博客会出各种方便制作的小零食。但很多时候我们的口腹之欲就是在当下，需要撕开包装袋，立马能吃的快感，所以搜罗了很多低卡健康又方便的袋装小零食。
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（日本的自动贩卖机是长胖利器，亲身经历，没事远离自动贩卖机）
今天介绍几样终极解馋的零食饮料，是我已经持续回购很长一段时间的小零食。健康不健康你们自己看，低卡是一定的，重点是好！吃！
一共七样，集齐它们，你就再也不怕深夜来袭的食欲啦。
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（图片来自网络） |
排名不分先后，然而我还是会给出卡路里每份，糖分，和脂肪。
每件零食都会给出在哪里买到，美国的小伙伴可以随便买到，亚马逊上应该也有。国内的小朋友就自己找找海淘啦。
1. Daiso 水果干 from 大创 （Daiso 美国）
Daiso自家的东西都很受欢迎，比如那个洗粉扑的药水。大创在美国也是亚洲人生活上的好帮手，不仅厨房小道具齐全，连零食都非常符合亚洲人口味。这个系列的水果干也是大创自己出的，一共有六个口味，我比较爱吃下面三个，左起分别是桃肉干，柚子条和橙子片。另外还有柠檬皮，番茄干，还有蜜桔干。
我挑的三个口味都不会很甜，却有水果的香味，营养也很丰富。美国的Daiso卖税前1.5美刀一袋。日本的Daiso是卖税前每袋100日元。用这个价格能买到这么好吃的水果干我觉得挺值得。如果你喜欢包里放一点不占地方，又能解馋，而且卡路里低的小零食，不妨看看这个，每袋的卡路里都在100大卡左右，吃完都不会觉得很罪恶。
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a. 桃干
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一包桃干有30g，下图倒出来的量是整包的三分之一。总卡路里只有96大卡，含糖17g，脂肪0.9g
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桃肉的口感很软，很Q弹，甜度适中，吃不到糖精的味道。Daiso的桃干不是水蜜桃的味道，更像是黄桃的桃干。
我之前没有见过特别好吃的桃干，芒果干倒是很常见。本想着会很甜很腻，但是味道却是很温和。
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b. 柚子条
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柚子条有股很强的柚子清香。甘甜中有酸，酸里面有点凉。一整袋是108大卡，12g糖，以及0.8g脂肪。
虽然柚子条的卡路里稍高，但是因为味道比桃干要清淡，且微苦，进食速度不会有桃干来的快。
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以前吃过太多的蜜饯柠檬条，都太酸太甜，一口糖精的味道。Daiso的柚子条，就如包装袋上的广告语写的一样，是清爽的甜，咬起来不会太干，后味有点凉，非常适合夏天。
c. 橙子片
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还没拆包装袋的时候以为会是像桃肉一样的块状肉干，谁知道里面是一片一片的带皮橙子片。
一袋同样是30g，含卡路里99大卡，16g糖，和0.2g脂肪。橙子片的含糖量比柚子条要高一点，但是并没有很甜。
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喜欢这款是因为奇特。
果肉的部分口感柔软，而果皮就比较硬。有点像桃肉和柚子条的结合。吃完也有点甘凉的感觉。
2. Trader Joe’s-西兰花干 from 缺德舅（Trader Joe’s）
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缺德舅的明星产品实在很多，大家热捧的酸奶马卡龙慕斯蛋糕我都吃过，但是唯一能让我大量回购囤货的是这个家伙。就是硬生生的一颗干燥西兰花，但是却非常非常好吃。
缺德舅有另外一款干燥的羽衣甘蓝(kale)零食，跟这个没法比。如果你吃过那款dried kale然后对缺德舅的蔬菜干感到失望，请不要！就去试吃这个，会让你重新对他们家的蔬菜干零食燃起兴趣。
这一袋西兰花干40g，卡路里有220大卡，比一般的薯片玉米片低多了，只有3g糖，和15g脂肪。更感人的是，这里还含有7g蛋白质。就相当于是吃了一盘炒西兰花当零食，但是口感更像在吃薯片。
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口感非常松脆，回味里有西兰花的清香也有薯片的脆香（吞了一口口水）。吃完后完全没有油腻的感觉。
而且包装袋的开口是易拉扣，可以随吃随封，不用怕吃不完浪费，放包包里，每次需要补充体力的时候都是好的营养来源。
重点是好吃！而且你看长得多萌啊。
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3. 365 Everyday Value-草莓酸奶冰糕 from 全食 (Whole Foods)
说了缺德舅，怎么能不提一下美国健康饮食爱好者的聚集地，Whole Foods的零食呢。这个草莓酸奶冰糕，我可以非常负责任地说，虽然只有80大卡，但是口感口味好到完爆动辄400大卡的冰淇淋。
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这个系列是Whole Foods自家品牌365出的。一根只有80大卡，而且因为用的是希腊酸奶，脂肪含量也很低，只有1g脂肪（(⊙o⊙)哦！！。糖分有13g。换句话说，这一根冰棒的卡路里与糖分和上面的一袋水果干差不多。
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这根冰淇淋的口感比一般的酸奶冰淇淋要更细腻，草莓的味道很明显，甚至可以吃到草莓果粒。在特别想吃甜食的时候可以撸一根这个冰淇淋，一根吃完很满足，而且再吃一根都不会有罪恶感，因为一根才80卡啊，仅仅是一小块黑巧的卡路里含量。
同一系列还有蓝莓口味，如果喜欢蓝莓，也可以尝试。
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（sorry...我忍不住先吃了一口才照的。。。）
4. Stix 海苔条-芥末/芝麻口味 from 全食 (Whole Foods)
接下来要推荐的同样来自Whole Foods，亚马逊上也有的卖，叫STIX海苔条。一般吃海苔片都有一个问题，就是形状太大。女孩子吃起来要么都是屑屑，要么沾了满嘴。这个海苔条的形状很适合一口一个，涂了口红也可以很安心吃。
当然，我推荐它的最大原因是好吃，很好吃，而且卡路里非常低！
特别推荐下面这款芥末口味的，就如包装袋上的广告语一样，“strangely addictive”，非常的松脆，口感非常好。芥末的味道很浓郁，特别是刚入口的时候，但是与其他芥末口味的零食不一样的是，它并不冲鼻，这大概也是为什么虽然有很浓的芥末香味，却能让人吃得停不下来的原因。
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芥末口味的海苔条一袋10g，下面的营养表里的数值是半袋海苔条的营养。也就是5g海苔条是25大卡，1.5g脂肪和少于1g的糖分。所以，一整袋也只有50大卡，3g脂肪和1g左右的糖分！这么低卡却非常能满足口腹之欲。芥末口味不但有趣具有话题性，并且味道好，芥末味中带有一点点甜。
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自己非常爱吃芥末口味，也安利了很多身边的朋友。但是毕竟芥末不是常规口味，如果有朋友就是不喜欢芥末的，也可以试一试芝麻的，个人觉得也挺不错吃：
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芝麻口味的卡路里稍高，半袋是30大卡，但是算下来一整袋也就60大卡。和别的零食比一比，真是塞塞牙缝随便吃。
芝麻口味的偏甜，可以很明显看到芝麻的颗粒。口感同样松脆，大小也一样很适合女孩子入口。
5. VOSS Sparkling Water from 全食 (Whole Foods)/好市多(COSTCO)/亚马逊(Amazon);
终于要聊到我最喜欢的饮料们了。第五个推荐品是来自VOSS的气泡水。都知道VOSS的瓶装水算水中贵族，然鹅，曾经对VOSS的瓶装水不屑的我，在喝了他们的气泡水之后，自己的脸被啪啪啪打肿，这是我喝过最好喝的气泡水，最！好！喝！做个比较的话，就是甩出我以前常喝的Perrier十条街开外。现在我家之前买的Perrier都只被用来调果汁，如果要直接喝，都只喝VOSS。
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气泡水的卡路里都是0卡，无糖，并且，因为气泡水是自然的矿物水，就相当于在喝水。
VOSS的气泡水的优势在气泡的持续时间长，且口感柔和。Perrier的尽管气泡的持续时间也不短，比如一瓶装的开了盖，第二天的气还是比较充足的，然而Perrier的水喝多了，就有舌头和嗓子眼干涩的感觉，怎么喝水都还觉得干。但是VOSS的气泡水完全不会，怎么喝都还是很爽口的感觉，非常优秀。
VOSS大瓶whole foods 大概卖2.5刀左右，如果在Costco和网上买的话是28刀左右一箱，有24瓶，算下来非常划算。VOSS也有出柠檬黄瓜味和柠檬草味，如果你喜欢黄瓜味的话，也可以尝试这两个口味。
6. Mizkan苹果黑醋 from Mitsuwa (日系超市)
黑醋的好处坊间有很多，比如什么软化血管，降血压，消除疲劳，促进新陈代谢等。日本的妹子们也爱用喝醋来美颜减肥，特别是黑醋的功效很受妹子们的追捧。黑醋有利于缓解便秘，利尿，活化血管，甚至燃烧脂肪。虽然我没有很迷信，但是醋确实可以让血糖缓慢上升，有效延长食物在胃里面待的时间，虽然对于减肥可能没有特别的功效，却可以有效抑制多余的食欲。
两三年前还在日本的时候我第一次喝下面这个苹果黑醋，惊为天人，一开始还以为是苹果汁，完全消除了我 “喝醋一定很酸很难咽下去” 的假想。这款苹果醋并不是由苹果酿成的醋，而是用日本玄米做的醋和苹果汁混合而成，口感柔和，甜酸度的平衡适中，当果汁喝都没有问题。
在美国的同学在Mitsuwa这样的日系超市都能买到。
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这么好喝的饮料卡路里一定不低吧？其实不然，Mizkan的这款苹果醋是给想要ダイエット（控制饮食）的人群设计的，降低了卡路里，每100毫升只有8大卡，糖分5g，我手里捧的是1L装的，也就是说，一大瓶也就80大卡（(⊙o⊙)）
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生产商为日本名列前茅的调味料生产商，Mizkan，大家认准【三条杠下面一个圆圈】的商标。Mizkan是日本名副其实的醋商，从1804年公司建成伊始就是以做醋做出名堂，此公司生产的寿司醋啦饺子醋为日本醋界开创了一个细分化的产业局面。所以他们家出的苹果醋喝起来也很放心。
7. 各种各样的 【水】
看饿了吧？去喝水。别想了，一切不在饿肚子的情况下的食欲其实都是缺水，只是你嘴巴饿了，所以喝水去吧。
喝了水还想吃，那就去买前面推荐的六样。全套结合使用，没有罪恶感地解馋(•́⌄•́๑)૭✧
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唠嗑：话说那时候在日本，晚上看电视，日本的综艺节目都是吃吃吃，看的我口水直流。人家吃鳗鱼饭，我啃胡萝卜；吃拉面，我啃胡萝卜，吃年轮蛋糕我还是只能啃胡萝卜。看电视里在各种绵密和入口即化，而我，吃胡萝卜吃得胃难受，牙床还因为胡萝卜条太硬给磨破了皮。更可怕的是，那种意淫的绵密口感就驻留在我脑海里面，促使我不断释放口水。而我家步行五分钟内就有三家便利店，于是即便在深夜，我也可以迅速搜刮几大袋零食。哎，往事不堪回首，日本真是个长肉的好地方。
