减肥干货｜减肥三观 女生减肥入门手册

我很喜欢知乎上一个有关决定和努力的回答——当你拥有足够的资源时，选择带来的区别不大，这时候你只需要埋头做事就好；可是当你的资源有限时，选择远比努力重要。这个评判标准适用于生活中很多场景，比如——减肥中。如果你现在是决定减肥的女生，再而衰三而竭的道理你也懂的，所以大部分人只有很有限的时间、精力、财力可以用来支持减肥这件事。在资源有限的条件下，请不要听那些随便跑步就能维持体型的瘦子的建议了，赶快树立正确的减肥观，做正确的决定～
                
                
减肥观一：男女有别
女生内分泌和新陈代谢与男生有别，这决定了：首先别老想瘦到体脂16%以下；第二，月经期尽量不要节食、运动；第三，断食和低卡路里摄入方法不适用于女性减肥。做不到以上三点的话，那我帮你预言你的减肥过程吧：滴油不进瘦到体脂16%——月经不调或闭经——看医生吃中药——养回体脂20%以上。是啊，不能吃、又不能少吃，要练、又不能多练，所以女生减肥不如男生简单粗暴，更是个需要耐心的手艺活～
减肥观二：喜欢吃糖绝对瘦不了
与男性相比，女性对糖份的依赖要高于男性，比如甜食、水果、乳制品。告诉你个秘密，糖和脂肪都是身体的能量源的噢，而身体的消耗是从糖开始，糖分消耗完才会消耗脂肪的。也就是说如果你爱啃西瓜、吃冰激凌，那么每天运动量再大，身上的脂肪还是可以安安全全的长在你身上。
减肥观三： 不补充有益脂肪，你才那么饿
是的，蔬菜给人的饱腹感是特狡猾的，让人感觉...饱饿饱饿的。从进化论角度，女性本来就要储备更多的脂肪，以备生育和哺育。那么怎样才能让自己不老是那么饿呢？我的解决方案是首先、多吃蛋白质（豆制品、鸡蛋）、适度补充有益脂肪（鸡胸肉、牛肉、深海鱼油，鱼油还有个作用是遏制食欲）
减肥观四：压力是减肥的敌人
有压力时，你会掉肌肉、新陈代谢就会变慢，血糖会升高，脂肪就不再燃烧了。所以减肥时一定别紧张焦虑，放松开心一点～