私教健身---第三十七课（腿部训练）20160709
体测：体重97.7KG 脂肪控制 9.8KG 体脂 23.8% 肌肉 42.3KG 基础代谢 1986
相比上个月6月14日体测，脂肪减少0.2KG 肌肉增加0.1KG 代谢增加20
1.SMS全蹲
4 X 12 X 15KG(单侧）
动作要领: 正常SMS深蹲姿势，下蹲时蹲至最低。臀、腿、腰同时发力站起。
2.SMS直腿硬拉
4 X 16 X 15KG(单侧）
动作要领：大腿与地面呈80度角，背部打直，身体向前俯身，握住杠铃，腰部、大腿后侧掴绳肌发力，拉起杠铃。
3.坐姿夹腿
3 X 18 X 30KG
动作要领：坐在机器上，双腿内侧发力，并拢腿部。打开时缓慢外放。
4.坐姿腿开合
3 X 18 X 30KG
动作要领：做在机子上，臀中肌发力打开双腿，合拢时，控制缓慢至并拢，反复。
有氧：
20MIN 6.5速走路
相比上个月6月14日体测，脂肪减少0.2KG 肌肉增加0.1KG 代谢增加20
1.SMS全蹲
4 X 12 X 15KG(单侧）
动作要领: 正常SMS深蹲姿势，下蹲时蹲至最低。臀、腿、腰同时发力站起。
2.SMS直腿硬拉
4 X 16 X 15KG(单侧）
动作要领：大腿与地面呈80度角，背部打直，身体向前俯身，握住杠铃，腰部、大腿后侧掴绳肌发力，拉起杠铃。
3.坐姿夹腿
3 X 18 X 30KG
动作要领：坐在机器上，双腿内侧发力，并拢腿部。打开时缓慢外放。
4.坐姿腿开合
3 X 18 X 30KG
动作要领：做在机子上，臀中肌发力打开双腿，合拢时，控制缓慢至并拢，反复。
有氧：
20MIN 6.5速走路
