跑步这件事，就在一念之间
起因 “ Promise to yourself..sleep early,wake up early..Then go to the park every morning to jog/exercise..After that come back to take a nap 1-2 hours..that is the best way to utilise your time in a good&healthy way yet can enjoy nature.." 今年的1月8号收到这段消息，然后挣扎了一下，一个月后的2月9号在金钟水库一个人跑了人生的第一次户外12公里。二月的南方，天黑得特别快，最后在水库迷了路，打着手机灯照明兜兜转转找到出口。
两周后去吉隆坡的第二天早上七点半就被朋友电话叫醒，爬山！32度的烈日里，沿着登山者踩出来的山路，笔直的上坡，蜿蜿蜒蜒的小径，估计心率过160了，在简陋的休息点补给志愿者背上来的水，这一切的疲惫辛苦汗水下交织出的神经兴奋的快感，令我想起2014年在哥本哈根偶遇的那场浩大的马拉松赛事的画面，整座城市的居民都出来鼓气加油，被那种空前的激情所感染，人在那种氛围下是忘我而纯净的，特别当你处在安徒生童话故乡的时候。我望着眼前一片绿色的山丘和亮蓝的天空，突然说出：跑了人生第一次12公里，好想试试看能不能跑个半马。
一念之间，说出了这句话，度假回来后好长一段时间里惴惴不安，犹豫挣扎最后在3月25日报名参加5月28日的新加坡落日马拉松半马。事情的缘由大概也就是这样，旅行中偶遇的事件，未必会改变我们的人生但一定会以它们的方式影响我们的生活。这是因。当然，人也是重要的因素，和怎样的人相识也会影响你以怎样的态度面对生活。 经过
三月份自己一个人跑了两个10km,一个8km,一个15km,都是边逛公园边跑步，那时候没去想过配速和跑姿的问题，不清楚自己究竟是为了实现那个脱口而出的承诺还是为了挑战自己，应该以怎样的方式去面对跑步这件事，因为它直接决定了跑步的时候我该做什么不该做什么。这一切的疑问都在3月30日，经老虎指导，在金钟水库跑过一次配速6'01"的10km后得到解决，这是我有自信的开始，从这一次后，我决定要把跑步当作一件严肃的事情对待，以6'01"配速为起点，不管最后是否参赛。
跑步可以解决很多问题。我不知道你们是否有这样的感触。一个10km，最难在前4km，身体的适应期，第5km的时候补充适量水分，体能得到恢复的同时身体开始适应配速，心里的杂念和情绪渐渐随着步伐和呼吸消散，注意力集中到跑步本身，稍有分神，配速会立马降下来，它从来不会欺骗你。坚持完第5km和第6km后，第7km开始我们的身体和心境都渐入佳境，此刻看到湖景山光，才是本来的面目。汗水带走了我们原来的意念，以空白呈现，世界得以重新回归到本源。第10km完成后就是一个全新的身体和自我。大概基于这样的体会，跑步训练到后来，对我来说不再是简单的配速提升的意义，而是一种生命体验，既没有硬逼自己去坚持，也没有放纵自由，是顺其自然，或许这就是最好的状态，找到一个刚刚好的方式。
在十几次的10km训练里，每跑一个10km，得到的认知都不一样。刚开始跑完就有明显的膝盖伤，左膝下方的胫骨和脚踝疼痛，必须停几天休养，查阅资料问题应该出在大腿肌肉不够发达，过分依赖小腿发力导致受力不均衡，于是增加了力量训练。那段时间我经常在朋友圈里喊要长肌肉，一切饮食以增肌为目的，每晚几乎都是4个鸡蛋白和各种高蛋白肉类，鸡胸鳕鱼银鱼等。这样的调整后，在5月份的训练里配速越来越高，而且没有受过一次伤，跑的过程中明显感觉大腿也在参与发力。温度变化也是一个因素，在23度下能跑出好的成绩，未必能在27度跑，于是特意挑了一个炎热的星期天下午，阳光直射头顶，坚持跑完10km，最后也刷新了PB。对我个人来说，最影响发挥的其实是水，我一旦缺水，配速马上降，因此在所有的训练里我都会手拿一瓶水，在后来参赛的时候也是拿着一瓶水跑了前4km，每到一个补给站都充分补水，比赛的时候因为气氛紧张排汗量比日常训练更大，这也是我之前没有想到过的。 其实跑步这件事，真的不仅仅是迈开双腿那样简单，要认真起来地话，这是一个值得长期研究的课题。 4月105.14km，平均配速6'24"，5月65.47km，平均配速5'35"。 结果
然后到5月28日。 现在回想起来，其实在赛前的准备我做得很糟糕，特别是在饮食方面。27日晚餐没空吃一直饿到凌晨吃了一顿干炒牛河和招牌香菇肉干米线，都是油而没营养的食物，28日上午去了光明山拜庙，午饭直接跳过到下午四点吃了一份全日 delux breakfast。
下午5点半到场地排队一个半小时领装备，排我后面的Roxanne和Sam从伦敦飞来新加坡开会，周末顺便参加个10km比赛，三周前两个人刚刚完成伦敦半马，Roxanne鼓励我说你一定可以，我说希望能完赛就好了，因为这个天气太热了，我没在这么热的天气下大半夜跑过。晚上8点吃了一份中式晚餐，又油又多热量的那种，直到晚上9点洗完澡躺在床上开始休息，才发现当天已经步行超过2万步，超出了我平时训练的量，而比赛却还没有开始...身体疲惫而肿胀，体能提前消耗了，离比赛开始仅剩一个半小时休息，整个人崩溃不已，做好了无法完成2小时目标的心里准备，可是又心有不甘，非常不甘心。
晚上11点到场地开始排队入场，听一听嗨歌。在场外分两小时半及以下时间完赛和两小时半以上时间完赛的队伍，根据自己的情况选择。入场后还细分时段，排最前面的是两小时完赛，然后是两小时15分，两小时半，每个细分的时间段队伍都有兔子配速员们背着气球做指示，不过这场马拉松的配速员没有戴兔子耳朵。我最终还是选择站在200的队伍里面，离DJ舞台和出发点最近，现场气氛被DJ炒的很热，站在周围的选手们个个都是典型的肌肉男，心里压力不用说了，直接觉得自己跑不到200才是应该的。
场地左侧的幕墙上开始出现奔跑的人偶，然后到出发点上方的荧幕10秒倒计时，我的手都是颤抖的，真正经过出发点后人却放松下来了。第1km,大家是以玩闹的气氛在跑，刚开始100米就有人跑去旁边的树下直接方便了，我差点要拍下来。
但是第一个大挑战也在这里，刚出发就遇到跨海大桥，一个大上坡，兔子早就消失在我的视线里，第1km以6'04"结束，为了追上兔子，第2km跑到4'44"，全程最慢和最快都在前两公里，当然，这也是非常不科学的跑法，特殊情况下不得已的调整，于是在27度的湿热下，跟着兔子跑到第4公里我觉得已经力竭了，幸好遇到了水补给。奔跑的过程中，有人不断超越，也有人跑着跑着就落到后面的，紧跟着兔子跑是我的策略，因为兔子的配速最稳定。第9km时，胃里翻涌着晚餐，不断打饱嗝，缺水口渴天热，双腿拖着臃肿的身体，实在没有比这个更糟糕的感觉，最后手机传来5'22"的播报，我心里骂了一句，你大爷的兔子跑这么快，难怪我跟得那么难受。但依然坚持跟到第10km，完成总时间为55:08，接近平时训练的时间，这个时候心里开始有点底气了，只要按照这个配速再跟5km，应该有机会200内完赛。也是从11km开始，抱着这样的信念，每多跑1km，都在倒数，每多跟兔子跑1km，就多点机会完成目标。第15km顺利跟完后，我鞋带掉了，中途停下来绑鞋带的十几秒差距，落后三只兔子几十米，第四只兔子跑过我身边说加油，我们还有半小时就能完赛了，权衡后决定保存体力按照自己的配速跑完剩下的里程。第16km6'00"，第17km5'54"，第18km5'56"，配速放慢后体能也得到补充，第19km开始，前18km的疲惫感完全消失，步伐瞬间变得轻盈，真正开始享受这段跑程，甚至跑过海湾时忍不住拍下对面的摩天轮。第21km，又遇大桥大上坡，下坡时加速超过了一群人，然后在最后100米冲刺追上兔子，顺利完赛。
跑完我才松了一口气，发自内心地笑了。半马结束后，我找到200的兔子们，向他们鞠躬表示感谢，在我离开后，兔子又特意找回我，把200的气球赠送给我，内心感动不已。老虎说，跑步的具体原因是什么不重要，最后跑了的里程是自己的，练出的配速也是自己的。跑步从一开始的运动，到今天，内化成一种仪式，我相信每个练习长跑的人都有故事，没有人喜欢这样枯燥的运动假如你忍受不了孤独。唯有自己知道，200的意义在哪里，人生的旅程也好，跑步的旅程也好，以此为界，划分段落，终于给了自己一个交代。这是果。
