9个方法杀死拖延症
你是否被拖延癌晚期所困扰？你一直坚信的宇宙真理是：不到Deadline的前夜，绝不开始。有道君告诉你这是病，得治，那来看看美国著名心理治疗师Jude Bijou开出的药方吧
每个人都会拖延。有时候拖延是件很有趣的事情，有时候等到最后期限之前才开始行动会让你动力十足。甚至在某些时候，我们有必要拖延一下，等到我们感觉精力更加充沛，准备更加充足或者能力足够的时候，再去处理那些棘手的任务。
但长期的拖延迟早会开始影响你的工作表现。而且，拖延症还会让我们产生担忧，恐惧或者过度紧张等情绪，影响到我们的心情和精神状态。处于领导位置的人一旦拖延起来，后果尤为严重。同事和下属会觉得这样的人耽搁了工作的进展。
如果拖延症已经成为了你的一大难题，在这里我提供了9个小方法，让你改变拖延的习惯，进而提高工作效率。摆脱拖延症的另一好处是，你会更加积极阳光，不再像以前那样担心受怕，压力缠身，同时对自己的声誉和效益更有信心。
第一步 把拖延的事情写下来
把拖延的事情写出来。把你一直在拖延的事情写出来。这样做可以帮助你想起这些事情，如此一来，你就不会轻易把它们给忘了。
第二步 明确拖延背后的情绪
明确你的情绪。心理学家认为拖延症实际上是一种情绪反应。三大核心情绪中，总有一种在不停地驱使你去拖延。是恐惧，你害怕无法按时地做好一件事情？还是气愤，因为你不得不做你讨厌的事情？抑或是悲伤，因为你觉得自己的能力不够，或者不适合做这件事情？问问自己的内心，看看是哪种情绪导致你一直在故意拖延。
第三步 把情绪发泄出来
把情绪发泄出来。恐惧，气愤和悲伤仅仅是堵在你体内的一些知觉。如果这些情绪不能有效地从身体释放出来，那它们就会像高压锅一样地在我们体内愈演愈烈。私底下，你可以大幅度抖动身体来驱走自己的恐惧；捶打枕头或者跺脚来发泄愤怒；或者看一部让你掉眼泪的电影来释放悲伤。这听起来有点傻，但很管用。
第四步 抵消负面思维
抵消负面思维。当你想到做一件事情时，你的脑里会跳出什么消极的想法？找一个和这种消极思维相反的道理说服自己。比如说，如果你想到的是“我是怎样也学不会这玩意儿的”，你可以这样告诉自己，“如果别人可以学会，那我也可以。”
第五步 分解任务
把任务分解出来。你已经明确了任务，处理好阻碍因素和消极思维了。现在，把任务分解成为一个个可执行的小步骤，这样一来，你就可以集中精力去解决下一个小的任务。规划好每一部分的细节，包括谈话对象和内容，工作地点和时间以及完成每一小步的预期时长。（这样做可以令你从过度劳累中解脱出来，因为每一步都是可行的。）
第六步 每一小都要表扬自己
每一小步都要表扬自己。不要等到把整件事情都做完才来恭喜自己。每达成一个小胜利，每完成一小步，都要表扬和奖励一下自己。这是很鼓舞士气的做法，同时可以防止对于失败的恐惧感乘虚而入，让你前功尽弃。
第七步 对困难做好准备
对困难做好准备。在把任务分解成小步骤之后，要预估接下来可能出现的困难。比如说，要怎样处理截止完成日期比预期“死线”还要提前的任务？这就需要你制定好策略，确保你可以按照原计划开展工作。
第八步 与阻力做斗争
与阻力作斗争。现在，是时候开始着手你一直拖着不做的事情了。接下来，你有可能碰到各种各样的阻力：借口，心情不好和受到打击。抖动身体来释发恐惧。告诉自己：搞定这个后，我会感觉好很多。要像念咒语一样重复这句话，直到拖延的恶魔离你远去。
第九步 享受胜利的果实
享受胜利的果实。完成一项棘手的任务会令你心满意足。提醒自己：当把这些琐事搞定的时候，你的心灵会升华到一个相当高的境界。完成你一直在逃避的事情，会让工作生活变得更加简单。你会感觉活力十足，晚上也睡得更香。尽情享受成功给你带来的快感吧！
每个人都会拖延。有时候拖延是件很有趣的事情，有时候等到最后期限之前才开始行动会让你动力十足。甚至在某些时候，我们有必要拖延一下，等到我们感觉精力更加充沛，准备更加充足或者能力足够的时候，再去处理那些棘手的任务。
但长期的拖延迟早会开始影响你的工作表现。而且，拖延症还会让我们产生担忧，恐惧或者过度紧张等情绪，影响到我们的心情和精神状态。处于领导位置的人一旦拖延起来，后果尤为严重。同事和下属会觉得这样的人耽搁了工作的进展。
如果拖延症已经成为了你的一大难题，在这里我提供了9个小方法，让你改变拖延的习惯，进而提高工作效率。摆脱拖延症的另一好处是，你会更加积极阳光，不再像以前那样担心受怕，压力缠身，同时对自己的声誉和效益更有信心。
第一步 把拖延的事情写下来
把拖延的事情写出来。把你一直在拖延的事情写出来。这样做可以帮助你想起这些事情，如此一来，你就不会轻易把它们给忘了。
第二步 明确拖延背后的情绪
明确你的情绪。心理学家认为拖延症实际上是一种情绪反应。三大核心情绪中，总有一种在不停地驱使你去拖延。是恐惧，你害怕无法按时地做好一件事情？还是气愤，因为你不得不做你讨厌的事情？抑或是悲伤，因为你觉得自己的能力不够，或者不适合做这件事情？问问自己的内心，看看是哪种情绪导致你一直在故意拖延。
第三步 把情绪发泄出来
把情绪发泄出来。恐惧，气愤和悲伤仅仅是堵在你体内的一些知觉。如果这些情绪不能有效地从身体释放出来，那它们就会像高压锅一样地在我们体内愈演愈烈。私底下，你可以大幅度抖动身体来驱走自己的恐惧；捶打枕头或者跺脚来发泄愤怒；或者看一部让你掉眼泪的电影来释放悲伤。这听起来有点傻，但很管用。
第四步 抵消负面思维
抵消负面思维。当你想到做一件事情时，你的脑里会跳出什么消极的想法？找一个和这种消极思维相反的道理说服自己。比如说，如果你想到的是“我是怎样也学不会这玩意儿的”，你可以这样告诉自己，“如果别人可以学会，那我也可以。”
第五步 分解任务
把任务分解出来。你已经明确了任务，处理好阻碍因素和消极思维了。现在，把任务分解成为一个个可执行的小步骤，这样一来，你就可以集中精力去解决下一个小的任务。规划好每一部分的细节，包括谈话对象和内容，工作地点和时间以及完成每一小步的预期时长。（这样做可以令你从过度劳累中解脱出来，因为每一步都是可行的。）
第六步 每一小都要表扬自己
每一小步都要表扬自己。不要等到把整件事情都做完才来恭喜自己。每达成一个小胜利，每完成一小步，都要表扬和奖励一下自己。这是很鼓舞士气的做法，同时可以防止对于失败的恐惧感乘虚而入，让你前功尽弃。
第七步 对困难做好准备
对困难做好准备。在把任务分解成小步骤之后，要预估接下来可能出现的困难。比如说，要怎样处理截止完成日期比预期“死线”还要提前的任务？这就需要你制定好策略，确保你可以按照原计划开展工作。
第八步 与阻力做斗争
与阻力作斗争。现在，是时候开始着手你一直拖着不做的事情了。接下来，你有可能碰到各种各样的阻力：借口，心情不好和受到打击。抖动身体来释发恐惧。告诉自己：搞定这个后，我会感觉好很多。要像念咒语一样重复这句话，直到拖延的恶魔离你远去。
第九步 享受胜利的果实
享受胜利的果实。完成一项棘手的任务会令你心满意足。提醒自己：当把这些琐事搞定的时候，你的心灵会升华到一个相当高的境界。完成你一直在逃避的事情，会让工作生活变得更加简单。你会感觉活力十足，晚上也睡得更香。尽情享受成功给你带来的快感吧！
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