这5件事让你渐变成「自律型人」
文/林小白
这些年，我越来越经常被身边的人冠上了一个标签——自律，大家总是用一种钦佩又不可思议的口吻谈起我做的而一些事。总有人问我，你工作那么忙，怎么还能一周去健身房3次以上。总有人问我，除了本职工作，你又烘焙、插花、画油画、做手工，你的时间都哪里来的？
但实际上，我并不是天生就是「自律型人」。我曾和很多人一样，曾在开学注册的前一天，赶假期作业到凌晨，然后把爸妈抓包，臭骂了一顿。我曾和很多人一样，曾下了无数决心，却没有一个能够落实。但有一天，我突然成为了别人口中的「自律型人」。其实当下，当我认识我自律的时候，就好似我的任督二脉突然被打通了一般，但其实，细细回想，我默默练功有阵子了。
这印证了那句话，胖子不是一口吃成的，所以，自律也不是一天养成的。那我，是怎么从拖延症小孩进化为让身边人闻风丧胆的「自律型人」的呢？我有以下5件事分享给你们。
一、明确你需要自律的目的
我在很多文章里都反复提到，做任何事都讲求一个目的。纵观世上，基本没什么事是没有目的的。你吃东西，是为了不饿死；你喝水，是为了不渴死；你赚钱，是为了不穷死。任何事情都有目的，而要想成为「自律型人」，也就是要养成自律的习惯，那么则需要一个外界的推动力，也就是目的。
你仔细想想你因为是不是因为拖延，在最后deadline时拼死拼活地加班赶工？你仔细回忆下，你是不是因为拖延惰性，而错过了哪些机会？当你意识到你的现状在把你拉向深不见底的深渊的时候，你才会激发出求生本能，想要寻求改变。而这，就是你的目的。
二、不要妄想一步登天
西天取经路途漫漫，要斩妖除魔，闯过那九九八十一关，那培养一个习惯也是如此。我拿运动举个例子，如果你想养成运动的习惯，那你第一天就定下给自己跑30分钟的目标，你会发现你很难达成。但大部分人凭着第一天刚打鸡血的状态，还是把这30分钟坚持下来了。第二天咬着牙去了，只能坚持20分钟。第三天呢，你就会开始找借口了，然后这件事就不了了之了。下回又热血起来，走得路子也是一样的罢了。
我现在每周至少运动3次，而我在这之前是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的人。那我是怎么做的呢。我当初是跟着《爱上跑步的13周》来制定我的跑步计划。它的计划是怎样的呢，前几天就都在快走，然后小碎步跑，再到慢跑，到第13周时，你自然而然就可以跑5KM了。就是用这样循序渐进的方式，我在不算太长也不算太短的时间内，养成了定期跑步的习惯。之后呢，我加入了无氧运动。现在，不运动浑身不舒服。
所以，想改变是好事，有目的让你转变是好事。但是，要耐心。
三、用活每日待办清单
其实我也见过一些人给自己制定清单，但是他们依旧和自律画不上等号。因为这份清单对他们而言只是清单，没有任何优先级别、截止期限。我的个人做法是，前一天晚上就把隔天的待办清单写好，一早醒来再看看有没有要补充的，有的话立马写上，这一天里也是如此，有需要做的新的事情，马上写上。然后，我会用不同颜色进行标注，重要级越优先的颜色越醒目，那这些事情呢，我通常会安排在上午。
那很多人遇到的问题是什么呢？写了清单也划分了等级及期限，但是，一天过去了没完成就没完成，自动把它转为下一天的事情了。就这样一天拖一天。那这个时候，你就要审视你写进清单里的事项了。它不能完成的原因是什么？没有时间？没有精力？其他事项干预？还是个人原因？如果这件事不是因为其他更重要级别的事情占用了完成它的时间，或是其他客观因素导致的，那么你需要认真看下一点。
四、确保你每日需要完成的事情是带有可完成属性的
一份待办清单要想有效，你必须保证写下的内容是带有可完成属性的。我不建议在待办清单里写下具体完成时段。比如说9：00-10:00看英文原著，10:00-11:00写作。这就是很糟糕的计划。一是你把事情安排地太满了，二是你安排了既定区段，如果没有在该区段内完成，或是时间顺延了亦或是压根没赶上，那么你会沮丧、你会慌乱。因为它似乎轻轻一动就搅乱了你一天的计划。那么这份清单就是没有带可完成属性的。
而一份带有可完成属性的清单是像下面这样的。
重要级事项2-3个（❤型符号），一般事项几个（△符号），琐碎事项若干个（不标注）。然后当你有了一个特别紧急的时候，就是你当前最重要的事情了，那么这项临时加进来的紧急事项，就变成了最高等级的待完成事项（☆符号）。这样，你做完一个重要级事项，给自己休息调整的时间，你就能进行琐碎事项。这样你就能保证完成事情的高效及弹性。
五、明确你首要培养的自律习惯是什么
习惯靠培养，而培养靠周期。一个习惯的养成不是那么容易的，特别是从长远看益处特别明显的事情培养起来越困难。那属于这个范畴的习惯有哪些呢？比如运动、早起、学习……因为他们的见效缓慢，但是人人都肯定它是有用的，而且随着时间的推移，好处只增不减。那么这类习惯，我习惯称之为「A类习惯」，培养周期要坚持100天。那么仅此于它的就是培养周期为60天的「B类习惯」了，那「B类习惯」有哪些呢？就是坚持起来相对容易、有人引导、培养过程不那么枯燥的。有赞美、冥想、沟通等等。再接下去就是更容易一些、培养周期更短的自律习惯，我统称为「C类习惯」了。
那么自然，A类习惯的益处及功效大于B类，B类又大于A类，但是培养的难度却是A、B、C递减的。所以，如果你一开始选择了「A类习惯」，仅仅是因为它牛B，而不是自己确实需要这项习惯带来的后期效应的话，你失败的可能性会大大增大。所以，你必须要选择最符合你现状及需求的习惯来培养。
比如你想培养早起的习惯，但是你工作拖拉，晚上加班到深夜，回到家洗漱整理到头睡下的时候已经凌晨两三点了。那么在我看来，你不应该把早起当做你首要培养的自律习惯，你应该是做好时间管理。再举个例子，你一个建筑工头，他所要选择的首要自律习惯养成，运动次于学习，学习次于沟通。总而言之，你要找到你的首要需求。
当然，并不是说你完全做到了以上5件事，你完全就一个「自律型人」。但我可以说，你做到这5件事，并长期如此，那么你会越来越自律，感觉每天的时间越来越能把控，自我感觉越来越好。要知道，很多人连自己的体重都控制不了，而你却在一定程度上能控制你的人生呢！
这些年，我越来越经常被身边的人冠上了一个标签——自律，大家总是用一种钦佩又不可思议的口吻谈起我做的而一些事。总有人问我，你工作那么忙，怎么还能一周去健身房3次以上。总有人问我，除了本职工作，你又烘焙、插花、画油画、做手工，你的时间都哪里来的？
但实际上，我并不是天生就是「自律型人」。我曾和很多人一样，曾在开学注册的前一天，赶假期作业到凌晨，然后把爸妈抓包，臭骂了一顿。我曾和很多人一样，曾下了无数决心，却没有一个能够落实。但有一天，我突然成为了别人口中的「自律型人」。其实当下，当我认识我自律的时候，就好似我的任督二脉突然被打通了一般，但其实，细细回想，我默默练功有阵子了。
这印证了那句话，胖子不是一口吃成的，所以，自律也不是一天养成的。那我，是怎么从拖延症小孩进化为让身边人闻风丧胆的「自律型人」的呢？我有以下5件事分享给你们。
一、明确你需要自律的目的
我在很多文章里都反复提到，做任何事都讲求一个目的。纵观世上，基本没什么事是没有目的的。你吃东西，是为了不饿死；你喝水，是为了不渴死；你赚钱，是为了不穷死。任何事情都有目的，而要想成为「自律型人」，也就是要养成自律的习惯，那么则需要一个外界的推动力，也就是目的。
你仔细想想你因为是不是因为拖延，在最后deadline时拼死拼活地加班赶工？你仔细回忆下，你是不是因为拖延惰性，而错过了哪些机会？当你意识到你的现状在把你拉向深不见底的深渊的时候，你才会激发出求生本能，想要寻求改变。而这，就是你的目的。
二、不要妄想一步登天
西天取经路途漫漫，要斩妖除魔，闯过那九九八十一关，那培养一个习惯也是如此。我拿运动举个例子，如果你想养成运动的习惯，那你第一天就定下给自己跑30分钟的目标，你会发现你很难达成。但大部分人凭着第一天刚打鸡血的状态，还是把这30分钟坚持下来了。第二天咬着牙去了，只能坚持20分钟。第三天呢，你就会开始找借口了，然后这件事就不了了之了。下回又热血起来，走得路子也是一样的罢了。
我现在每周至少运动3次，而我在这之前是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的人。那我是怎么做的呢。我当初是跟着《爱上跑步的13周》来制定我的跑步计划。它的计划是怎样的呢，前几天就都在快走，然后小碎步跑，再到慢跑，到第13周时，你自然而然就可以跑5KM了。就是用这样循序渐进的方式，我在不算太长也不算太短的时间内，养成了定期跑步的习惯。之后呢，我加入了无氧运动。现在，不运动浑身不舒服。
所以，想改变是好事，有目的让你转变是好事。但是，要耐心。
三、用活每日待办清单
其实我也见过一些人给自己制定清单，但是他们依旧和自律画不上等号。因为这份清单对他们而言只是清单，没有任何优先级别、截止期限。我的个人做法是，前一天晚上就把隔天的待办清单写好，一早醒来再看看有没有要补充的，有的话立马写上，这一天里也是如此，有需要做的新的事情，马上写上。然后，我会用不同颜色进行标注，重要级越优先的颜色越醒目，那这些事情呢，我通常会安排在上午。
那很多人遇到的问题是什么呢？写了清单也划分了等级及期限，但是，一天过去了没完成就没完成，自动把它转为下一天的事情了。就这样一天拖一天。那这个时候，你就要审视你写进清单里的事项了。它不能完成的原因是什么？没有时间？没有精力？其他事项干预？还是个人原因？如果这件事不是因为其他更重要级别的事情占用了完成它的时间，或是其他客观因素导致的，那么你需要认真看下一点。
四、确保你每日需要完成的事情是带有可完成属性的
一份待办清单要想有效，你必须保证写下的内容是带有可完成属性的。我不建议在待办清单里写下具体完成时段。比如说9：00-10:00看英文原著，10:00-11:00写作。这就是很糟糕的计划。一是你把事情安排地太满了，二是你安排了既定区段，如果没有在该区段内完成，或是时间顺延了亦或是压根没赶上，那么你会沮丧、你会慌乱。因为它似乎轻轻一动就搅乱了你一天的计划。那么这份清单就是没有带可完成属性的。
而一份带有可完成属性的清单是像下面这样的。
重要级事项2-3个（❤型符号），一般事项几个（△符号），琐碎事项若干个（不标注）。然后当你有了一个特别紧急的时候，就是你当前最重要的事情了，那么这项临时加进来的紧急事项，就变成了最高等级的待完成事项（☆符号）。这样，你做完一个重要级事项，给自己休息调整的时间，你就能进行琐碎事项。这样你就能保证完成事情的高效及弹性。
五、明确你首要培养的自律习惯是什么
习惯靠培养，而培养靠周期。一个习惯的养成不是那么容易的，特别是从长远看益处特别明显的事情培养起来越困难。那属于这个范畴的习惯有哪些呢？比如运动、早起、学习……因为他们的见效缓慢，但是人人都肯定它是有用的，而且随着时间的推移，好处只增不减。那么这类习惯，我习惯称之为「A类习惯」，培养周期要坚持100天。那么仅此于它的就是培养周期为60天的「B类习惯」了，那「B类习惯」有哪些呢？就是坚持起来相对容易、有人引导、培养过程不那么枯燥的。有赞美、冥想、沟通等等。再接下去就是更容易一些、培养周期更短的自律习惯，我统称为「C类习惯」了。
那么自然，A类习惯的益处及功效大于B类，B类又大于A类，但是培养的难度却是A、B、C递减的。所以，如果你一开始选择了「A类习惯」，仅仅是因为它牛B，而不是自己确实需要这项习惯带来的后期效应的话，你失败的可能性会大大增大。所以，你必须要选择最符合你现状及需求的习惯来培养。
比如你想培养早起的习惯，但是你工作拖拉，晚上加班到深夜，回到家洗漱整理到头睡下的时候已经凌晨两三点了。那么在我看来，你不应该把早起当做你首要培养的自律习惯，你应该是做好时间管理。再举个例子，你一个建筑工头，他所要选择的首要自律习惯养成，运动次于学习，学习次于沟通。总而言之，你要找到你的首要需求。
当然，并不是说你完全做到了以上5件事，你完全就一个「自律型人」。但我可以说，你做到这5件事，并长期如此，那么你会越来越自律，感觉每天的时间越来越能把控，自我感觉越来越好。要知道，很多人连自己的体重都控制不了，而你却在一定程度上能控制你的人生呢！
