周六：长风跑团40km

全程配速540，平均心率157，有点吓人。天太热了，路上买了4瓶水，好在我准备充分，葡萄汁，香蕉，一路跑一路喝，全程没有缺糖缺水。
另外一个窍门就是在海防路就上厕所，而不是等到外滩，这时大部队速度还没有起来，好追。还有就是一定要按照自己的节奏跑，不要被队长的速度打乱。和大部队拉开一点距离不是坏事。
还有一个问题值得注意：连续几次都发现，我早上的心率比晚上高，差不多要高10下。这时为什么呢？是不是我的作息时间的影响？准备2号试试早上跑步，早睡早起一个月，看看是否会有效果。
后来仔细看了心率数据，发现30km的撞墙期确实是存在的！这也解释了为什么近两次约跑到了龙腾大道附近就会感觉特别累，而第一次却没有。第一次约跑不但速度低，而且到中山南路时还不到30km，后来跟随小施疯跑的时候虽然感觉很累很累，但由于在第一集团里，特别兴奋，所以就挺过去了；后面两次速度都比较快，而且距离也长，撞墙的感觉特别明显。
需要一段时间的适应，我觉得再跑个3，4趟应该就OK了。