#给自己找的100个健身理由#---第002个理由
原本的想法是每天自己都会需要一个理由来督促自己，结果发现第一天运动完的痛感，那酸爽...时时刻刻提醒着自己前一天晚上是有多么地努力。所以，后面的两三天都是靠着这痛感的提醒，告诉自己：运动后的酸痛是由于运动产生的乳酸积累所致，而抵抗这种酸痛的办法呢，就是继续运动、坚持运动，这样就会加快乳酸的分解和代谢，肌肉也会慢慢地适应这种没有用的“痛感”。
#越痛越要练，用低强度的运动去熬过这两三天#
因为太久没有练肚子了，一下子做完18分钟的核心训练，第二天连走路肋骨的部位都会疼，但网上都说，腹肌的形成就是要把肌肉结构拆了再重组，会疼是好事，证明有锻炼到，只要不是不该疼的地方疼就行了（比如说脖子）。第二天我没有继续练核心，改成练手臂，因为觉得自己的拜拜肉越来越多，都快能扇风了（自带水袖效果。。。），跟着视频练的xhit手臂训练，拿了两个550ml的矿泉水瓶当哑铃，但感觉重量不够，准备先这么练着，等出了效果再加重量。我仔细观察过自己的手臂，主要问题还是肥肉太多，要着重练肱三头肌和三角肌，但我一直有一个疑问，这个疑问也同样是对减肥塑身的，肱三头肌（也就是拜拜肉）的位置赘肉太多，比如练跪式俯卧撑这一类的，拜拜肉感觉紧了，但是三角肌的位置又觉得变壮了。。。一身肥肉还没减下来就做塑形这类的无氧运动，会不会练成一个紧实的胖子，那时候就真的又高又壮了。。。这些问题经常是在运动了几天之后照镜子时出现的，试过运动一星期后突然觉得要先让肚子平坦一点少一些赘肉之后再运动，觉得这样就不会把肥肉变成硬硬的肌肉，所以就尝试各种的跟饿有关的减肥食谱，肚子是饿平了，但身体也虚了，根本不会有力气去运动，最后也就把所有都停下来了，该吃吃该喝喝，早已忘却减肥为何事。
其实现在回想起过去的减肥经历，很多时候能给自己找到偷懒的借口都是因为运动这件事太累了，见效还慢，我试过最长时间的一次减肥经历是一个半月，每天坚持跑步40分钟以上。因为一个多月后看着体重秤上的数字和镜子里的自己，沮丧、失落，超级大的挫败感，心想我辛辛苦苦一个月还不够我吃一个13天的哥本哈根减肥食谱效果明显。运动＋节食，都说是最有效的减肥方法，我觉得对于像我这种怕苦怕累的人来说，不是要告诉我怎么运动怎么吃好，而是要找到什么方法调整运动过后和节食后的心理情绪，我不相信全天下就我一个人是那么没恒心没毅力的，如果是，那我这次真的要好好总结出一套运动减肥心理调整法大全了，哈哈哈哈哈。。。
今天是运动第4天了，我脑子里又开始出现怀疑的声音了，总觉得自己这样没有方法的吃吃练练，一个月两个月下来也不会有什么成效。运动我选择20分钟无氧＋40分钟的慢跑，选择自己觉得最能坚持的运动才是最适合自己减肥的，因为我之前也是在看过无数大神健身贴之后，试过piu、insanity、t25一类类的，发现自己都坚持不下来，每天看着一样的人在你面前跳来跳去的，而且还逼着自己跟他们跳，累得跟狗一样，心情能好吗！反正我是不好的。重点来了，怎么吃，这个也是我最最困惑的地方，都说三分锻炼、七分吃，怎么吃很关键。这个我也看过好多帖子，什么中蛋白、高蛋白、产酮、一个巴掌一个拳头什么的，也试过记录吃进嘴里的每样东西的卡路里，因为记录这种事，我会为了控制自己的摄入量在那里，偶尔（后面自暴自弃就变常常了。。）忽略掉一些不记录，久而久之这记录的事也形同虚设了。所以，我发现对于一个吃货来说，让我每天吃鸡胸肉，就算是变着上千种法子来烹饪，它都还是鸡胸肉，真的吃两个礼拜就想哭了。噢多尅！！！我觉得无论自己怎么吃都是超量的，但是身边的无论是亲人、朋友还是同事，都说我吃很少，那既然我吃很少了，为什么我还是不会瘦！！！那我到底要怎么吃啊。。。哭 咆哮完，我就突然想到之前男朋友说的，既然都吃不多了，也天天运动，但还是不见效果，那就只有一个原因了，就是运动量不够！！！运动量不够！！！运动量不够！！！现在想想好像有道理，一个月前参加10公里路跑，跑完之后当天晚上就觉得自己腿细了好多，之前天天在家里跑5公里都没有这种感觉，半小时跟一小时的区别还是挺大的。那我明天开始试一试加大运动量，吃呢，就继续这么吃吧，早餐保证营养均衡，午餐控制不吃撑就好，晚上不吃主食，尽量吃到不饿就停。
洗洗睡吧，一身臭汗的。
#越痛越要练，用低强度的运动去熬过这两三天#
因为太久没有练肚子了，一下子做完18分钟的核心训练，第二天连走路肋骨的部位都会疼，但网上都说，腹肌的形成就是要把肌肉结构拆了再重组，会疼是好事，证明有锻炼到，只要不是不该疼的地方疼就行了（比如说脖子）。第二天我没有继续练核心，改成练手臂，因为觉得自己的拜拜肉越来越多，都快能扇风了（自带水袖效果。。。），跟着视频练的xhit手臂训练，拿了两个550ml的矿泉水瓶当哑铃，但感觉重量不够，准备先这么练着，等出了效果再加重量。我仔细观察过自己的手臂，主要问题还是肥肉太多，要着重练肱三头肌和三角肌，但我一直有一个疑问，这个疑问也同样是对减肥塑身的，肱三头肌（也就是拜拜肉）的位置赘肉太多，比如练跪式俯卧撑这一类的，拜拜肉感觉紧了，但是三角肌的位置又觉得变壮了。。。一身肥肉还没减下来就做塑形这类的无氧运动，会不会练成一个紧实的胖子，那时候就真的又高又壮了。。。这些问题经常是在运动了几天之后照镜子时出现的，试过运动一星期后突然觉得要先让肚子平坦一点少一些赘肉之后再运动，觉得这样就不会把肥肉变成硬硬的肌肉，所以就尝试各种的跟饿有关的减肥食谱，肚子是饿平了，但身体也虚了，根本不会有力气去运动，最后也就把所有都停下来了，该吃吃该喝喝，早已忘却减肥为何事。
其实现在回想起过去的减肥经历，很多时候能给自己找到偷懒的借口都是因为运动这件事太累了，见效还慢，我试过最长时间的一次减肥经历是一个半月，每天坚持跑步40分钟以上。因为一个多月后看着体重秤上的数字和镜子里的自己，沮丧、失落，超级大的挫败感，心想我辛辛苦苦一个月还不够我吃一个13天的哥本哈根减肥食谱效果明显。运动＋节食，都说是最有效的减肥方法，我觉得对于像我这种怕苦怕累的人来说，不是要告诉我怎么运动怎么吃好，而是要找到什么方法调整运动过后和节食后的心理情绪，我不相信全天下就我一个人是那么没恒心没毅力的，如果是，那我这次真的要好好总结出一套运动减肥心理调整法大全了，哈哈哈哈哈。。。
今天是运动第4天了，我脑子里又开始出现怀疑的声音了，总觉得自己这样没有方法的吃吃练练，一个月两个月下来也不会有什么成效。运动我选择20分钟无氧＋40分钟的慢跑，选择自己觉得最能坚持的运动才是最适合自己减肥的，因为我之前也是在看过无数大神健身贴之后，试过piu、insanity、t25一类类的，发现自己都坚持不下来，每天看着一样的人在你面前跳来跳去的，而且还逼着自己跟他们跳，累得跟狗一样，心情能好吗！反正我是不好的。重点来了，怎么吃，这个也是我最最困惑的地方，都说三分锻炼、七分吃，怎么吃很关键。这个我也看过好多帖子，什么中蛋白、高蛋白、产酮、一个巴掌一个拳头什么的，也试过记录吃进嘴里的每样东西的卡路里，因为记录这种事，我会为了控制自己的摄入量在那里，偶尔（后面自暴自弃就变常常了。。）忽略掉一些不记录，久而久之这记录的事也形同虚设了。所以，我发现对于一个吃货来说，让我每天吃鸡胸肉，就算是变着上千种法子来烹饪，它都还是鸡胸肉，真的吃两个礼拜就想哭了。噢多尅！！！我觉得无论自己怎么吃都是超量的，但是身边的无论是亲人、朋友还是同事，都说我吃很少，那既然我吃很少了，为什么我还是不会瘦！！！那我到底要怎么吃啊。。。哭 咆哮完，我就突然想到之前男朋友说的，既然都吃不多了，也天天运动，但还是不见效果，那就只有一个原因了，就是运动量不够！！！运动量不够！！！运动量不够！！！现在想想好像有道理，一个月前参加10公里路跑，跑完之后当天晚上就觉得自己腿细了好多，之前天天在家里跑5公里都没有这种感觉，半小时跟一小时的区别还是挺大的。那我明天开始试一试加大运动量，吃呢，就继续这么吃吧，早餐保证营养均衡，午餐控制不吃撑就好，晚上不吃主食，尽量吃到不饿就停。
洗洗睡吧，一身臭汗的。
