减肥的第55天

                
                
其实现在写这篇文章还是有点早，因为我的目标才完成了一半。
 但是鉴于不少小伙伴想要我的减肥食谱和心得，我就先把现阶段的成果做一个简单的总结。
 
今天是减肥的第55天，截至上周四（4月7日晚）称重，已经成功甩掉16斤肉肉。
 
终极目标是：甩掉32斤肉肉，时隔多年重新做回一个娇小的妹子。
 
没有刺激，何谈减肥！
 
什么“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！”听起来蛮吓人的，但这种网络段子基本上听听就算了，不会在大脑皮层里停留多久。
 
最有用的、最能刺痛人的其实还是身边亲近的人，无意间的一两句话。
从上了高中开始，我就已经挥别了“好女不过百”的日子。即便变肥理由有100种，结果都只有一种，就是月半！浑身上下，哪儿哪儿都月半！
 
今年过年家庭聚会的时候，刚上小学一年级的外甥，笑嘻嘻的和我玩了大半天，然后突然目不转睛的看着我，用他稚嫩的小手在我的脸上圈了一下，基本截掉了整张脸1/3的面积，对我说：“小姨，你的脸要是这么大就好了……”
                
                
大峡谷的风呼啸而过……
 
                
                
童言无忌，孩子说的，那可都是大实话……ORZ……
 
过年你们都懂得，特别是东北人的过年，基本都是在大吃大喝中度过，胖三斤都算是轻的。
基本上所有和我见了面的小伙伴都会说一句：你怎么……又……额……
 
来魔都一年整，在这个基本被瘦子占领的城市里，我居然更加圆润了，科科……
大众审美什么的，有的人在乎，有的人不在乎，只要开心就好。问题是，看着自己肉嘟嘟的身材，于我而言，怎么也称不上是一件开心事。
放任自己以圆润的姿势活了十余年，大爷的，过够了！
痛定思痛，我决定，自己的身材要由自己掌控！
 
准备工作：
1、减肥达人的书
上海市图书馆里关于减肥的书并不多，于是挑选了两本不同侧重点的书。
                
                
《请你跟我这样瘦》
台湾一个甩掉了56KG的减肥达人大熊的心路历程，
大熊变小熊~
 
点评：技术性、实战性的内容不是特别强，胜在心理建设方面。最实用的是里面关于热量计算的部分，看完那一章，以后食物放进嘴里之前，我都会看看他们的热量，养成一种控制热量的意识。
 
节选：
瘦子跟你想的不一样！——
瘦子的思维让你拥有瘦子的身体！
“金钱是一种结果。财富是一种结果。健康是一种结果。生病是一种结果。你的体重也是一种结果。我们活在一个有因有果的世界。”
“关于改变有四项关键因素……“察觉”……“理解”……“划清界限”……“重新设定”……”
大熊（作者）解读：关于减肥有四项关键因素：“察觉”，你要先知道什么是“热量”以及它跟体重的关系，才谈得上改变它；“理解”，理解饮食及运动习惯将左右你的体重；“划清界限”，要跟不健康的生活习惯划清界限，才能跨出减肥的第一步；“重新设定”，重新设定你的饮食习惯和运动习惯！现在就开始！
“如果你想变得有钱、得到成功，你最好习惯“感觉不舒服这件事”。带着自觉，练习走进你的不舒服区域，做一些令你自己感觉害怕的事……假如你能扩大你的舒服区，你就会扩大你的收入和财富区。”
大熊解读：如果你想减掉你的体重、得到健康，最好习惯“热量控制和运动”。带着自觉，练习热量控制与运动的习惯，做一些你原本不习惯的事，你就会提高你瘦身与健康的可能。多吃天然果蔬、少吃垃圾食品，以及规律地运动，当这些“不习惯”都变成你的“习惯”时，你想胖也很难。
《8周健康减肥计划》
                
                
韩国人的减肥计划，有饮食方面和运动方面的介绍。
点评：辅助类书籍，普通的方法和理论，但是可以纠正一些错误的认识。
 
2.大量成功减肥者的案例
目前对我最具刺激作用的的是咪蒙的那篇 《减肥对外貌的改变有多大，比整容还猛啊！》。文章看了不下4遍，已经添加到微信收藏，每到想偷懒的时候就翻出来看看，里面一水儿的减肥达人，对比照片什么的，不能更有说服力了好吗！那刺激杠杠滴！
有一些达人分享了饮食和运动上的干货，特别有用！上图！
 
节选：
                
                
“没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。
没有减不下来的肥，只有逼逼叨叨的嘴。”
 赞！
3..一本减肥日记（此处划重点！）
如果说，上面的东西已经完完全全的激发你要减肥的决心，也开始了减肥之路。
那么一本由自己亲手打造的、全世界上独一无二的减肥日记，就是你整个减肥过程的见证者，也是你能够严格按照计划持之以恒的监督者！
当当当当！我的减肥日记！
                
                
 （沃尔玛超市特价，8元一本~）
分别记录每日三餐、零食都吃了什么（特别是零食！），运动情况、臭臭情况、心态如何（减肥一定要保证一个平和的心态，及时调整），还有阶段性总结。
每天的记录，其实就是自己对自己的监督。
                
                
日历这一部分，我用来记录每周体重的变化情况。
减肥最忌讳的事情之一，就是每天称体重。身体有一个调解的过程，有时候可能连续两三天，甚至四五天都没有变化，如果总是看到不变的数字，很容易打消减肥的积极性。但这并不代表我们没有在瘦，只是身体需要在内部进行一个短期调整。
我坚持一周称一次，每次都有新变化的感觉，很好。
                
                
                
                
所有的准备工作都准备好了，剩下的，就是动起来。
管住嘴，迈开腿，运动+节食。
我们要瘦，更要健康的瘦。
 
先说说节食，每个胖墩都有一个容积很大的胃，节食就是在调教自己的胃。
 
上午人体的新陈代谢速度比较快，所以我早上基本不忌口，尽情的享受这一天最幸福的早餐时光~公司楼下的早餐铺，想吃什么买什么：酱香饼、豆花、油条、包子、煎饼、小馄饨……
                
                
BUT，饭量还是要控制一下，7~8分饱就停下。其实，10分饱并不舒服，特别是现在大部分的小伙伴都是久坐电脑前的工种，胃里堵得慌，坐着也会觉得憋闷。从早餐开始，一点点的减少食物的摄入，让胃有个适应的过程。
 
                
                
最近开始在家里吃早餐，
外面的粥里还是担心会有添加剂，所以自己煮粥。
                
                
也有重口味的咖喱早餐
午餐：水煮菜+清炒菜，不吃米、面类的主食，偶尔会吃一小个煮的紫薯或红薯。
水煮类：西芹、菌菇类、西兰花、胡萝卜、娃娃菜、菠菜、小毛豆等。
清炒类：西葫芦（角瓜）、西红柿、包菜、青椒、油麦菜、小青菜、豆芽，黄瓜等。
搭配：老豆腐、豆干、鸡蛋、土豆（少量，炒之前用清水洗两次，减轻淀粉含量，还不容易粘锅。）
                
                
我坚持的原则是量少、样多，基本上每顿午餐都至少有4、5种食物。
                
                
其实并没有想象中那么麻烦，水煮把食物洗好、切好，扔到沸水里，等着它们飘上来，仅是多洗几样菜而已。
                
                
这样做每样菜都不会吃腻，还可以在寡淡的食物中，品出不一样的味道。
 
                
                
能生吃的，不水煮，能水煮的，不清炒，清炒坚持少油少盐。
味道过于清淡时，可以用酱油、醋代替盐巴来调味道。其实，食物本身的味道很好，只是我们习惯了菜里面的调味料。不如趁减肥这个机会，好好感受一下它们的原滋原味。
晚餐：330ml以内牛奶麦片。麦片很有饱腹感，一点点就饱了。
                
                
我也很喜欢喝茶，红茶、绿茶、大麦茶、花茶、决明子、普洱……清肠利器。
减肥必须经历饿这个过程，但不是每顿都饿，过度饥饿会导致暴饮暴食。特别是白天我们都处在工作状态，饥饿会带来严重的负面情绪和身体不适。所以，我一般会在两顿饭之间加餐，在感觉到有点饥饿的时候，我会吃一些水果。慢慢的吃、细细的咀嚼，也会带来饱腹感。
如果睡前感觉饿，那就饿着吧。躺在床上听着咕噜噜叫唤的肚子，告诉自己，这是在瘦啊！
 
                
                
周末和朋友去出浪，晚上合吃一份面。
一口吃不了胖子，几天也饿不成瘦子，但经过一点点的调教，胃确实变小了。三个星期以后，就不会觉得特别饿了。相反，吃多了反而会很不习惯。
运动
                
                
循序渐进：从10分钟的郑多燕→38分钟的郑多燕→完整的跳完55分钟的pump it up ,我用了不到一个月。
现在78分钟的PIU做完，感觉还可以再来一套瑜伽~
最难熬的是前三天，感觉浑身那里都疼，但是只要坚持挺过去了，就是一片新世界！
就像书里写的那样习惯“感觉不舒服这件事”，带着自觉，练习走进你的不舒服区域，慢慢的就能拓展成舒服区。
坚持运动带来的不仅仅是体重上的变化，身体变得柔软和轻盈，整个人的精神状态在变好。有时候负面情绪也可以通过运动来发泄，可以一边挥舞着拳头一边在心里大骂，超级爽！
甩掉了一身的脂肪，也甩掉了阴魂不散的负面情绪。
要注意科学的运动，热身不可少，适度是原则。
 
白天上班，晚上运动，自己烧午餐，组成了我现在规律的生活。
让自己有节奏的忙碌起来，也会减少很多不必要的烦恼。
Just do it .
 
当然了，有肯定的声音，就一定会有打击的声音。
往往打击你的恰恰正是那些想要减肥，却始终只把减肥停留在嘴上的小伙伴。
“反正你一停下来，就会反弹的啊。”
“每天这么吃，我会疯掉的。”
“哎呀，周末大吃一顿，减掉的就都回来啦~”
科科……
我没疯，没长痘，周末出去浪也没有吃一顿就反弹。
老早之前王尔德就说过“任何人都能对朋友的不幸感到同情，但要消受一个春风得意的朋友，则需要非常优良的天性。”
所以对待这种“酸葡萄”心理，最亮的回击就是用越来越好的自己，让那颗葡萄一酸到底~！
（我想对“酸葡萄”们说一句，让我们在不同的领域里，各自精彩，不好咩？）
同时心怀感激，因为让心更加坚定的，往往不是鼓励，而是打击。
So，在离开家之前，我录了一段我麻麻打击我的语音，时不时的拿出来听听，那效果，你们懂滴~~~
还有，当你没有动力，就去商场里试穿衣服吧！回到家，又能满血复活操练起来了！
我的计划做到了今年10月份，预计应该是可以提前完成目标。
在小伙伴们的鼓励下，我顺利度过了第一个减肥瓶颈期。这段肉眼可见的身材变化里，也收获了更平和的心态。
还真是，“慢慢来，比较快。”
 
最后献上我稀罕滴阳光健气美少女！
 
                
                
                
                
                
                
文章，the end
日子，tbc~