健华学院教你如何打造出漂亮的三角肌！！

 拥有宽大厚实的三角肌，我想不管是专业健美运动员还是普通的爱好者都是梦寐以求的。三角肌的发达程度极大的影响了整个上肢的比例和整体的协调性。本人因为先天骨架不够大，尤其是锁骨的长度不够长，所以在三角肌训练上格外的下功夫。今天很开心把自己的一些训练心得与大家分享，希望对大家有所帮助。
                
                
首先在训练三角肌之前，要充分的热身，尤其是肩关节的活动范围，以及肩袖肌群的充分预热。可以通过压肩已增加肩关节的活动范围，通过哑铃水平旋外举，古巴推举等动作激活肩袖肌群。这样既可以避免受伤，同时也可以最大程度的刺激三角肌。
                
                
    接下来开始训练，因为三角肌属于羽状肌，耐力较强，所以不适合用太大的重量去刺激 。
        如果要想全方位的锻炼三角肌，必须注意以下几个区域：
        1.后束。因为后束比较难刺激，所以优先训练它。同时，再细化的话，后束可以分为上，中，下三个区域。分别可以采用拉力器俯身单臂侧拉，坐姿反飞鸟，龙门旋外拉等动作针对性刺激。
        2.中束。中束直接决定了三角肌的宽度，训练可以分为中束的下端和上端。常规的侧平举基本都可以刺激到下端。上端直接决定了三角肌是否外翻。可以采用过头的侧平举，单手拉力器或者双手的哑铃高翻侧平举都可以。
                
                
         3.前束。一般的前平举的动作都可以刺激到前束，或者是一些各种角度的推举都可以。
        4.前，中束的连接点。这个区域直接影响到整个三角肌是否饱满？或者从正面看三角肌与胸大肌是否连为一体？可以通过宽握距的各种角度的前平举刺激。
                
                
    5.三角肌后束和中束的连接点，因为这个区域很容易被忽略，导致在做侧展动作时三角肌不够饱满。可以采用俯身哑铃飞鸟上翻等动作刺激。当然，斜方肌的训练必不可少，发达而匀称的斜方肌可以使三角肌和斜方肌出现明显的分界线，使三角肌更有立体感。
       健美训练讲究的是聪明训练，要求训练最大化，同时要全面的发展。可惜我们在训练中很容易重复训练或者考虑的不够全面，导致肌肉形态不完美。
        科学训练，成就有安全感的男人，你我都得努力！