周四

平板支撑7min（历史新高！！！）
箭步走25×2
抬膝&侧抬腿，30对×4
大腿内侧器械15kg，30×3
俯身高抬腿40×4
两头起15×4
单腿两头起15对×4
动态平板支撑20×2
椭圆机，level5，30min
拉伸（貌似可以下竖叉了啊哈哈）