Thursday

椭圆机10min
平板支撑4分40秒（最长的一次！）
负重深蹲24×4
金色飞贼，垂直+水平，力竭（注意用大臂外侧用力）
burpees20×4
两头起15×4
卷腹24×4
8磅哑铃V字转体24×4（手臂放松）
平板支撑2min
椭圆机30min