2016.3.31 天气晴

从3.22 开始整整病了一个星期，感冒发烧，最近这两年都没有过，烧了三天，巨咳了两天，身体非常的虚弱，老妈就说我是锻炼太狠造成的，让我不要锻炼了，但我还是要继续坚持下去。昨天晚上做了下腹部撕裂者初级，感觉还可以，说明锻炼是有效果的，今天中午要继续走路的，目标是一万步，晚上要做下keep的12分钟燃脂训练，先慢慢开始，然后下个礼拜还是做focus T25，现在体重已经下降到了55.3公斤，继续努力，在4月份低加到54公斤，我不会追求一下子降下多少体重，在保持健康的同时在去追求速度，只要控制好饮食和运动，体重自然而然就会降下来的。关键是在于身体的反应和纬度的变化，根据这次生病的教训，第一是要做好运动的保暖工作，第二是要调整中午的饮食，中午过去吃的太少，中午我会稍微调整一下量，主食会多一点，因为中午会进行快走的训练，所以晚饭之前的热量应该能很快的消耗完毕，晚饭调整是少吃主食。一天大概会吃午餐，加餐基本都是水果。