如何去全然地活在当下 Ⅲ 10项日常练习

                
                
通过以下10项日常练习去更充分地活在当下。
一、呼吸
放缓呼吸，有助于平静你的大脑。
专注于呼吸，你会感到更放松。
这帮助你回到当下，所以呼吸。
二、一项使你全身心投入的活动
如果你很喜欢跑步，那就跑起来。并由此去体验当下，跑步者的兴奋。
如果你喜欢跳舞，那就开始舞动身体。并由此去体验当下，舞者的兴奋。
有意识地去做你热爱的事情，让这化身为你的一种生活方式。
三、冥想
冥想有许多种类，但都分享着一个共同的目标，使你内心平静。
尝试去学习和练习冥想，这完全值得你去这样做。
帮助你开始这趟旅程，一份小贴士：8个初级步骤去学习冥想
四、正念
正念，是留意到你在此时此刻在做什么。
观察到你正在看到、听到、闻到、触摸到，和尝到什么。
这迫使你把焦点从过去和未来全部转移至当下，此时此刻。你感受到你的臀部坐在椅子上、你的双肩的紧张感、你的脖颈或腰背的压力感、你看见了桌上堆放的书、文件、被子、盆栽。
总之留意到此时此刻你自己和你的周遭。
五、不评判
现在，你留意到你自己和你的周遭，因为你在练习正念。
很好。不过，这还需要你去练习不评判。
一件东西只是一件东西，它本身。你会有一种想去给它贴上一种标签的急切感，抵制它。
意识到，这件事既不好也不坏，是你头脑中产生的一个想法“好”或“坏”，以及你把这个特定想法作为一个标签贴在这件事情身上，使得你感受到“这件事很糟糕/好。”
深深地意识这点。你的想法带来了好坏。并尝试去练习不评判。
六、不执着
你发现，一个想法对你产生了强烈的影响，积极的或消极的，那是因为你执著于这个想法。
你越执著于一个想法，这个想法越能牵引你。
为了体验内心的平静，尝试去放下。放下你头脑中的一个想法。顺其自然。
深深地意识到，一切都是暂时的，眼前是焕然一新的生活。以一个初学者的心态去面对此时此刻。
七、接纳现实
什么是现实？
现实是变化，一种动态的平衡，像流水。
因此，去生活，就是去跟随生活这条流水一同流动。
生命之水流向何方，你到达它经过的任何地方。
人们常常活在过去和未来，因为他们深深地执著于他们头脑中的“现实”，一是对过去的印象，二是对未来的想象。你是知道的，过去已经过去，不存在于现在，未来还未到来，不存在于现在。你还知道，现在转瞬即逝。
所以，放下对“过去”、“现在”、“未来”这三个概念的执著，全身心地把焦点放在当下，此时此刻。
此时此刻是现实。错过此时此刻，错过现实生活。
八、开始停止想当然地看待事物
现在开始，勿想当然地看待一切。
留意花坛上的一朵花，它的颜色、形状、大小。
留意你的双脚踩在马路上、地板上、大理石地砖上的感觉。
留意你周遭的声音。
这需要你去练习正念。这虽然在第一条已经被提到，但也是值得再强调一下的。
你会发现平常被你忽视的小事情，而现在你已经留意到了它们，现在尝试去欣赏它们。
这是你生活中的点滴快乐，尽管是点滴快乐，但快乐是无价的。你体验到快乐，这是好的。
那么，每一天留意去发现和欣赏被你忽视的小事情。
九、总是去心怀感恩
总是去心怀感恩，这些活动同样也会迫使你去专注于当下。
你为什么东西心怀感恩？现在就罗列一下它们。
我感恩的事情有：
1.能活着
2.能看见
3.能听见
4.能触摸
5.能感受
6.能思考
7.······
心怀感恩使你更加热爱生命与生活，作为一个结果，你会决定去更加充实地活在当下。
十、善待你自己
能有什么东西能比你更加重要的呢？
现在去善待你自己，现在！
原谅你自己。照顾好你自己。犒劳一下自己。鼓励一下自己。欣赏一下自己。对自己微笑。
你值得你自己的关注。现在，把你的焦点放在你自己身上，想一想你可以在接下去的1个小时内为你自己做些什么事情去让你自己变得更好。然后专注于这项活动。
对我来说，我可以去练习瑜伽。事实上，在动笔写这篇文章前，我就已经花了近40分钟在练习瑜伽姿势，为我自己。现在马上就要写完这篇文章了，我计划去进行力量训练，为我自己。
所以，做一些事情，为你自己。做一些事情，全身心沉浸其中，去让你自己变得更好。一个好的入手点，就是去善待你自己，立刻行动！
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