【瑜伽笔记】体式讲解（一）第二集
梵音瑜伽代琴纯老师主讲。
1.关节热身是初学者最好的练习。
2.时间代表运动方向，过去现在未来，不永恒。物质世界是无常的。
3.稳定、挺拔、平衡。没有稳定就没有其他，就会缺幸福感。稳定的力量来自根基。但凡跟地板接触的地方都被称为根基。是我们首先要做要看的地方。口令首先也是说根基。但凡有根基的地方，力全部往下。往下会给我们带来稳定。新老师不知道怎么怎么教，就先说根基。因为往下，所以有往上的力，所以挺拔，是自然而然的。要擅长利用地心引力，就可以处在不费力的状态。不费力的技术来自东方，比如气功太极瑜伽。很费力的来自西方。体式中有各种各样的力，去平衡这些力。如果后面的体式不理解，说明山式不理解。
4.现代人的练习，体式强调过多的细节，成为了束缚。细节是针对身体的，身体是属于物质世界的，是会消失的。不跳出来，会变得偏执固执，失去方向，活的还不如不练习瑜伽的人洒脱。如果经典中提到的好处你一样没有得到，结果告诉你你的练习错了。请停止练习。
5.瑜伽中最精妙的艺术是不费力的用力。任何事情均如此。瑜伽六大障碍之一：太用力（挣扎、太多坚强、太过努力、勉强）。
6.宇宙的语言是声音。掌握了声音的人就掌握了宇宙的秘密。唱诵是很重要的，om唱诵最重要，联结宇宙能量。声音不一定是音乐，音乐一定是声音。最有疗愈效果的是声音，不是音乐。在课堂上滥用音乐是侵犯对方的空间。耳朵直接和空元素取得联结。越精细的心越不容易被打扰。唱诵不是唱歌，唱歌只有艺术的作用，没有灵气的作用。
7.灵气也是振动频率。振动频率低，会生病，亚健康，负面情绪，不好的人和事跟你同频共振了，就会出现。来梵音参加培训，不管你是什么目的，潜意识都是想通过培训，提高振动频率。读经典，振动频率高，不读的人，是因为振频达不到，无缘看。
8.有女生问，如何停止别人对自己的伤害？只有自己可以伤害自己。这是善良还是软弱？请停止自己的软弱不要伤害自己。不幸的事发生是因为对自己暴力。停止别人对自己的暴力。持戒的首条是非暴力。练习深入后命运改变，内在改变则外在改变。
9.有自知之明才是最高级的心理治疗师。
10.提高频率最好的方法是唱诵、研读经典。瑜伽不止体位法，还有很多好玩的东西。
11.如果你未来上课，开工作坊，尽量每一句话都来自经典。尝试去背诵经典，至少要研读。想象看如果你背下了瑜伽经道德经金刚经会怎么样？
12.不但要学老师教我们的东西，还要学会观察老师在做什么。比如我的老师把《哈达瑜伽之光》看了200多遍。随身携带。
13.摊尸式是收获体式。前面的体式是耕耘，开花结果，摊尸式是在秋天收获所有体式的好处，帮助我们进入冥想状态。
14.摊尸不是瑜伽休息术。休息术有引导词要想象比如要我们想象蓝天白云变成羽毛。摊尸无引导词。这是因为西方和印度的哲学基础不一样。西方靠大量想象，没有灵性作用只有理疗作用，可以快速放松。印度强调体验，当下体验到什么，感觉到什么就是什么。这是如实观，无引导词想象，如实体验。体验非常私人，每个人都不同，不能告诉你我的体验，这会束缚你，就好像让你吃我的剩菜。所以这两个东西背后根源不一样。
15.研读经典，了解印度哲学很重要。推荐《印度六大哲学派系》这本书，值得读。不要单纯做一个教体式的老师，有一缸水倒一桶水。体式是和大众接触的方式，扩展能量，道路才远。瑜伽就是生活，懂得处理关系，关系和谐，你就自在舒适。
16.每个人都有昆达里尼（最原始的生命能量，也就拙火）。只是大量未被开发，处在底髂位置。
17.建议：接触传统、研读经典。
18.再大的锁，钥匙一定是小的，再大的问题，方法一定是简单的。有些老师的小我作祟，想赚钱，就把方法搞复杂。灵性的方式会让我们先体验先做。你不做，而是先想象，就会产生恐惧。头脑的作用非常强大。头脑让我们恐惧。瑜伽就是控制心意识的波动。
19.练习时，在提升能量（火），不要喝水，否则浇灭火，形成过敏体质，黏液（痰）。痰多生怪病。水是引体，引走能量。未及时消化的食物或情绪形成Ama，导致寒凉体质，肿瘤。现代人需要调整饮食、生活方式，优先于体式。开馆者要吸引精英人士，因为她们推动作用大，你的格局就要大。
20.练体式是建立内在能量平衡，练完之后不要做运动，否则就破坏了平衡。
21.当教练不要边说边做，这样超级损耗气。所以你的口令要让人完全能听清楚。
22.有三种学生来学习，因为好奇、证书或改变自己而来。guruji只对改变自己而来的学生讲瑜伽的秘密。
23.态度最重要。最简单的体式最难。不要盲目带会员冲刺高难度体式。难的体式是简单体式的叠加。很多老师不具备分析和理解体式的能力，在课上秀高难度动作，会员模仿，激发会员的欲望，会受伤，你只是在秀自己。瑜伽本来是为了认识自己。你可以给会员开课讲什么是真正的瑜伽。思维扩展，格局扩大，市场很广大，因为大部分人认识不深。现在馆里讲，多讲，熟悉了，去企业政府讲课，层次提高了，那里都是精英人士。头倒立前把构成它所需要的体式都做了，最后会轻松。
24.生命中很多看似没用的东西才有用。要把没用的东西讲有用了，贴近听众需求。
25《哈他之光》只介绍了10多个体式，每一个都是一种功法。练武不练功，到老一场空。练功时气在身体内部流动。内旋外旋肌肉如何发力等不是最重要的。大量瑜伽伤害的出现是因为：1错误练习2盲目攀比3练习中不觉知。这些会造成疼痛。现代人非常缺觉知能力。
26.想让孩子健康，不要把他跟别人作比较。
27.体式是进化作用，动物性较多，练体式，往开悟方向发展，体式减少了。
28.众多体式背后的规律是山式。山式是所有体式的基础起源。在山式中遵循的细节，在其他体式中同样要遵循。
29.问题：当我站在那里时，已经在做战士一战士二了，那为什么要做其他体式？干嘛不只做山式？答：所有的变化都是为了测验你能不能不变。你真的可以不变吗？山式是不变的基础。在家已经很安全了，为什么还要出门？因为生活中的所有诱惑都是为了测验你能不能守住自己。通过身体测验自己能不能守住自己的中心、原则、环境变化，看你能不能守住自己。君子和小人的不同，君子看似动实则不动。小人看着动，实则也动。30.铜钱的构造是外圆内方。方意味着守住自己的原则。圆意味着根据变化而变。这叫生财有道。君子之道，之道自己在干什么，再根据大小环境而稍调整。瑜伽体式中，山式是方，其他体式是圆。钱是能量，是和物质世界交换的能力。心量越大钱越多。能量守恒定律。不要嫌弃钱。
31动物进攻前先后退。一个人很高是因为懂得臣服。
32.往下的力量让我们有安全感。往上的力量是恩典。但凡有生命力的食物全都往上的。如果60-70岁脊柱还很直，就显年轻。而现在年轻人生长期和衰老期同时进行。一个人的姿势是一个人高调的展示。姿：姿色、颜值，是外在精神面貌。势：储存的能量、内在修养。吊儿郎当的姿势代表无力。力量是对抗地心引力的能力。灵性方向的力量是往上往内的。世俗方向的力量是往下往外的。为了感官刺激去夜店，熬夜，耗损肾气，亏空，更容易吸毒。老子说：五音令人耳聋。
33.越垂直于地心引力，越挺拔越放松。很多体式是最长的轴与地板垂直。越垂直越放松。
34.世界上再伟大的创造都没有人体神奇。人体有九个曲度。依次是：后脑勺、颈椎、胸椎、腰、尾骶、膝盖窝、脚后跟、足弓、大脚趾球。
35.后脑勺、胸椎、尾骶、脚后跟、大脚趾球是一级曲度（在妈妈肚子里就有的，骨性结构构成）。颈椎、腰椎、膝盖窝、足弓是二级曲度。后天形成的，由肌肉韧带筋膜构成。因为比较灵活，很容易受伤。疼痛病痛多发生在二级曲度。小孩练习抬头和爬行都是为了形成曲度。不要让小孩把后脑勺变扁平，不要可以睡很硬的枕头，这样以后会出现脊锥问题，五官也不立体。可以选择三面睡（左右后）。所以你现在的脊椎问题可能是胎儿婴幼儿时期妈妈留下的。妈妈是保护孩子的，可以是天使也可以是魔鬼。
36.研究表明：颈椎和腰椎问题是胸椎带来的。胸腔的肋骨保护心肺，是稳定的。现代人却僵硬。调整胸腔的练习本身就有理疗效果。肋间内肌外肌帮助呼吸。呼吸会动，但幅度小。缺乏弹性后，呼吸能力下降。
37.食物有固态液态气态。氧气也是食物。食气者寿。练呼吸控制法后，固态食物相对减少。肺功能不好，消化能力也弱。
38.因为什么而喜悦是相对喜悦（比如被夸赞），不因为什么而喜悦是绝对喜悦（不管被夸赞还是挖苦）。
39.练习瑜伽后有这三种感觉。Sat存在感，Cit智慧，Anamda喜悦。有存在感的人喜欢大自然，能体验到幸福。存：“子”时是由阴转阳的时辰。在：“土”代表活在当下。
40.三摩地：samadhi中的sama代表平衡。山式中的山指的是喜马拉雅山。地球也有七轮。地球的顶轮在西藏。
41.中国文化是农耕文化。印度文化是森林文化。一辈子分为四个阶段：0-25岁:梵行期（学大量经典）；25-50岁:家居期（履行社会责任，成家立业）；50-75岁：林栖期（责任交给孩子，去森林山川修行，实践0-25岁学习的东西）；75-100岁，出离期（修行）。
1.关节热身是初学者最好的练习。
2.时间代表运动方向，过去现在未来，不永恒。物质世界是无常的。
3.稳定、挺拔、平衡。没有稳定就没有其他，就会缺幸福感。稳定的力量来自根基。但凡跟地板接触的地方都被称为根基。是我们首先要做要看的地方。口令首先也是说根基。但凡有根基的地方，力全部往下。往下会给我们带来稳定。新老师不知道怎么怎么教，就先说根基。因为往下，所以有往上的力，所以挺拔，是自然而然的。要擅长利用地心引力，就可以处在不费力的状态。不费力的技术来自东方，比如气功太极瑜伽。很费力的来自西方。体式中有各种各样的力，去平衡这些力。如果后面的体式不理解，说明山式不理解。
4.现代人的练习，体式强调过多的细节，成为了束缚。细节是针对身体的，身体是属于物质世界的，是会消失的。不跳出来，会变得偏执固执，失去方向，活的还不如不练习瑜伽的人洒脱。如果经典中提到的好处你一样没有得到，结果告诉你你的练习错了。请停止练习。
5.瑜伽中最精妙的艺术是不费力的用力。任何事情均如此。瑜伽六大障碍之一：太用力（挣扎、太多坚强、太过努力、勉强）。
6.宇宙的语言是声音。掌握了声音的人就掌握了宇宙的秘密。唱诵是很重要的，om唱诵最重要，联结宇宙能量。声音不一定是音乐，音乐一定是声音。最有疗愈效果的是声音，不是音乐。在课堂上滥用音乐是侵犯对方的空间。耳朵直接和空元素取得联结。越精细的心越不容易被打扰。唱诵不是唱歌，唱歌只有艺术的作用，没有灵气的作用。
7.灵气也是振动频率。振动频率低，会生病，亚健康，负面情绪，不好的人和事跟你同频共振了，就会出现。来梵音参加培训，不管你是什么目的，潜意识都是想通过培训，提高振动频率。读经典，振动频率高，不读的人，是因为振频达不到，无缘看。
8.有女生问，如何停止别人对自己的伤害？只有自己可以伤害自己。这是善良还是软弱？请停止自己的软弱不要伤害自己。不幸的事发生是因为对自己暴力。停止别人对自己的暴力。持戒的首条是非暴力。练习深入后命运改变，内在改变则外在改变。
9.有自知之明才是最高级的心理治疗师。
10.提高频率最好的方法是唱诵、研读经典。瑜伽不止体位法，还有很多好玩的东西。
11.如果你未来上课，开工作坊，尽量每一句话都来自经典。尝试去背诵经典，至少要研读。想象看如果你背下了瑜伽经道德经金刚经会怎么样？
12.不但要学老师教我们的东西，还要学会观察老师在做什么。比如我的老师把《哈达瑜伽之光》看了200多遍。随身携带。
13.摊尸式是收获体式。前面的体式是耕耘，开花结果，摊尸式是在秋天收获所有体式的好处，帮助我们进入冥想状态。
14.摊尸不是瑜伽休息术。休息术有引导词要想象比如要我们想象蓝天白云变成羽毛。摊尸无引导词。这是因为西方和印度的哲学基础不一样。西方靠大量想象，没有灵性作用只有理疗作用，可以快速放松。印度强调体验，当下体验到什么，感觉到什么就是什么。这是如实观，无引导词想象，如实体验。体验非常私人，每个人都不同，不能告诉你我的体验，这会束缚你，就好像让你吃我的剩菜。所以这两个东西背后根源不一样。
15.研读经典，了解印度哲学很重要。推荐《印度六大哲学派系》这本书，值得读。不要单纯做一个教体式的老师，有一缸水倒一桶水。体式是和大众接触的方式，扩展能量，道路才远。瑜伽就是生活，懂得处理关系，关系和谐，你就自在舒适。
16.每个人都有昆达里尼（最原始的生命能量，也就拙火）。只是大量未被开发，处在底髂位置。
17.建议：接触传统、研读经典。
18.再大的锁，钥匙一定是小的，再大的问题，方法一定是简单的。有些老师的小我作祟，想赚钱，就把方法搞复杂。灵性的方式会让我们先体验先做。你不做，而是先想象，就会产生恐惧。头脑的作用非常强大。头脑让我们恐惧。瑜伽就是控制心意识的波动。
19.练习时，在提升能量（火），不要喝水，否则浇灭火，形成过敏体质，黏液（痰）。痰多生怪病。水是引体，引走能量。未及时消化的食物或情绪形成Ama，导致寒凉体质，肿瘤。现代人需要调整饮食、生活方式，优先于体式。开馆者要吸引精英人士，因为她们推动作用大，你的格局就要大。
20.练体式是建立内在能量平衡，练完之后不要做运动，否则就破坏了平衡。
21.当教练不要边说边做，这样超级损耗气。所以你的口令要让人完全能听清楚。
22.有三种学生来学习，因为好奇、证书或改变自己而来。guruji只对改变自己而来的学生讲瑜伽的秘密。
23.态度最重要。最简单的体式最难。不要盲目带会员冲刺高难度体式。难的体式是简单体式的叠加。很多老师不具备分析和理解体式的能力，在课上秀高难度动作，会员模仿，激发会员的欲望，会受伤，你只是在秀自己。瑜伽本来是为了认识自己。你可以给会员开课讲什么是真正的瑜伽。思维扩展，格局扩大，市场很广大，因为大部分人认识不深。现在馆里讲，多讲，熟悉了，去企业政府讲课，层次提高了，那里都是精英人士。头倒立前把构成它所需要的体式都做了，最后会轻松。
24.生命中很多看似没用的东西才有用。要把没用的东西讲有用了，贴近听众需求。
25《哈他之光》只介绍了10多个体式，每一个都是一种功法。练武不练功，到老一场空。练功时气在身体内部流动。内旋外旋肌肉如何发力等不是最重要的。大量瑜伽伤害的出现是因为：1错误练习2盲目攀比3练习中不觉知。这些会造成疼痛。现代人非常缺觉知能力。
26.想让孩子健康，不要把他跟别人作比较。
27.体式是进化作用，动物性较多，练体式，往开悟方向发展，体式减少了。
28.众多体式背后的规律是山式。山式是所有体式的基础起源。在山式中遵循的细节，在其他体式中同样要遵循。
29.问题：当我站在那里时，已经在做战士一战士二了，那为什么要做其他体式？干嘛不只做山式？答：所有的变化都是为了测验你能不能不变。你真的可以不变吗？山式是不变的基础。在家已经很安全了，为什么还要出门？因为生活中的所有诱惑都是为了测验你能不能守住自己。通过身体测验自己能不能守住自己的中心、原则、环境变化，看你能不能守住自己。君子和小人的不同，君子看似动实则不动。小人看着动，实则也动。30.铜钱的构造是外圆内方。方意味着守住自己的原则。圆意味着根据变化而变。这叫生财有道。君子之道，之道自己在干什么，再根据大小环境而稍调整。瑜伽体式中，山式是方，其他体式是圆。钱是能量，是和物质世界交换的能力。心量越大钱越多。能量守恒定律。不要嫌弃钱。
31动物进攻前先后退。一个人很高是因为懂得臣服。
32.往下的力量让我们有安全感。往上的力量是恩典。但凡有生命力的食物全都往上的。如果60-70岁脊柱还很直，就显年轻。而现在年轻人生长期和衰老期同时进行。一个人的姿势是一个人高调的展示。姿：姿色、颜值，是外在精神面貌。势：储存的能量、内在修养。吊儿郎当的姿势代表无力。力量是对抗地心引力的能力。灵性方向的力量是往上往内的。世俗方向的力量是往下往外的。为了感官刺激去夜店，熬夜，耗损肾气，亏空，更容易吸毒。老子说：五音令人耳聋。
33.越垂直于地心引力，越挺拔越放松。很多体式是最长的轴与地板垂直。越垂直越放松。
34.世界上再伟大的创造都没有人体神奇。人体有九个曲度。依次是：后脑勺、颈椎、胸椎、腰、尾骶、膝盖窝、脚后跟、足弓、大脚趾球。
35.后脑勺、胸椎、尾骶、脚后跟、大脚趾球是一级曲度（在妈妈肚子里就有的，骨性结构构成）。颈椎、腰椎、膝盖窝、足弓是二级曲度。后天形成的，由肌肉韧带筋膜构成。因为比较灵活，很容易受伤。疼痛病痛多发生在二级曲度。小孩练习抬头和爬行都是为了形成曲度。不要让小孩把后脑勺变扁平，不要可以睡很硬的枕头，这样以后会出现脊锥问题，五官也不立体。可以选择三面睡（左右后）。所以你现在的脊椎问题可能是胎儿婴幼儿时期妈妈留下的。妈妈是保护孩子的，可以是天使也可以是魔鬼。
36.研究表明：颈椎和腰椎问题是胸椎带来的。胸腔的肋骨保护心肺，是稳定的。现代人却僵硬。调整胸腔的练习本身就有理疗效果。肋间内肌外肌帮助呼吸。呼吸会动，但幅度小。缺乏弹性后，呼吸能力下降。
37.食物有固态液态气态。氧气也是食物。食气者寿。练呼吸控制法后，固态食物相对减少。肺功能不好，消化能力也弱。
38.因为什么而喜悦是相对喜悦（比如被夸赞），不因为什么而喜悦是绝对喜悦（不管被夸赞还是挖苦）。
39.练习瑜伽后有这三种感觉。Sat存在感，Cit智慧，Anamda喜悦。有存在感的人喜欢大自然，能体验到幸福。存：“子”时是由阴转阳的时辰。在：“土”代表活在当下。
40.三摩地：samadhi中的sama代表平衡。山式中的山指的是喜马拉雅山。地球也有七轮。地球的顶轮在西藏。
41.中国文化是农耕文化。印度文化是森林文化。一辈子分为四个阶段：0-25岁:梵行期（学大量经典）；25-50岁:家居期（履行社会责任，成家立业）；50-75岁：林栖期（责任交给孩子，去森林山川修行，实践0-25岁学习的东西）；75-100岁，出离期（修行）。
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