健身训练过度？

健身训练过度指训练量超过身体的恢复能力。训练过度会导致抵抗力下降，训练成绩下降，感染，疾病。因此训练过度应该要防重于治。训练过度的前兆有：晨脉超过正常10%；血压升高，疲劳，进入训练场地有压抑感、肌肉关节重复性疼痛，口腔溃疡，皮肤过敏，食欲下降，睡眠质量差，经常性头晕，恶心，运动水平下降。这些情况有三种或者三种以上可以推测该训练者将要训练过度。
                
                
多久更换训练计划
最后，我们要来确定一份训练计划坚持多长时间以后需要更换。如果是增肌的人，是否更换主要决定于你对这份计划是否适应。因为增肌的训练就是为了给肌肉足够的刺激，以给肌细胞产生足够的良性损伤，从而引起足够的超量恢复。一般情况下，一份计划执行训练两个月后，身体由于训练就会产生变化，比如肌肉体积变大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。也就是我们说的身体适应了训练计划。这种情况下训练计划的调整主要是保持大的方向不变。也就是每天的训练的大部分基本没有调整。主要是增加组数或者重量。或者采用一些高级训练法，比如先衰竭法，静力训练法等。
对于增肌的人，另外一个变化计划的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然，这个过程更长，一般需要半年到一年的时间。这种情况下的计划改变主要是重新审视一下我们的身体，最好是让周围的朋友帮我们看，现在的身体弱项是什么，强项是什么。有条件的人可以参加一场健美比赛，这样会让自己对自己的身体更加清楚。这种情况下的训练计划变化则更大，有点翻天覆地的感觉。就是颠覆整个训练计划的大方向。比如原先每周两次的胸部训练改成一次，计划的第一天改成肩部训练。另外，训练动作也会有很大的变化，比如现在的侧重胸肌上束，我们就会在训练的开始采用上斜卧推。
对于减脂为主的人来说，训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗，因为每个动作过于熟悉后我们就会朝着最省力的角度和方式去完成。这样我们消耗的能量就会小于刚开始时。
减脂的人进行计划调整的另外一个原因就是给训练带来更多的新鲜感，避免训练的枯燥性。对多数人来说，这方面对效果的影响时最大的。因为很多人坚持不到最后的原因就是太枯燥了。
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