当我谈减肥时，我都谈什么
现在前面的话：
1.减肥对于任何一个人都是忌口和运动的过程，我们提倡健康减肥，健康第一，减肥第二，开心第三。
2.请大家为自己准备一个笔记本，在自己笔记本首页上写一句对变瘦后自己的话：我只有足够努力减肥，我才值得拥有更好的自己。加油，决不放弃。
3.请每次想放弃的时候或没有执行减肥任务的时候天在心里默默和自己说：减肥是一个挑战毅力，认识自我，体验饥饿的过程，每一个下定决心减肥并付诸行动的人都是值得拥有幸福的人，请首先接纳减肥，爱护为了减肥可以克服一切困难的自己，为自己鼓掌。
4.请记得随时随地，为自己准备两颗糖放在身上，以备不时之需。
对减肥同学有以下建议：
1.每天早上起床后第一件事请喝最少300毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
2.请务必吃早餐，不要油腻，吃饱就好。
3.请大家上午务必喝够至少500毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
4.请大家午饭吃平常饭量的6分饱即可。
5.请大家下午4点钟左右为自己准备一份水果，苹果，香蕉都好。
6.请大家每天下午保持喝至少500毫升温开水的习惯。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
7.请大家在吃每口饭的时候像喝水一样，保持缓慢的速度。一顿饭的时间请控制在至少25分钟以上。为了减肥，一定要慢慢的吃。
8.请大家晚饭距离睡觉时间至少有四小时。请吃平常晚饭的3分饱即可。
9.晚上太饿扛不住的同学，可以吃一个水果，夏天马上来了，青瓜是个不错选择。
10.请大家每顿午饭吃完后最少保持15分钟站立的活动时间。
11.晚饭吃完的同学可以去站墙壁，保持立正姿势，站一小时，在这个过程中，可以阅读，听音乐，打游戏都行。这是针对不愿意做大幅度运动的同学；愿意跑步的同学，建议大家，每晚跑1小时，可以采取，先慢走5分钟，慢跑20分钟，快走10分钟，慢跑20分钟，再慢走5分钟的计划。如果体能好的同学建议先慢走5分钟，然后慢跑25分钟，再慢走5分钟，再慢跑25分钟的方法。慢跑过程中可以听些摇滚的音乐，会更有动力哦。
12.请大家保持晚上十一点半入睡的习惯，不要太贪睡，保持每天最多8小时时间即可。
13.请在减肥的过程中，为自己准备一本书阅读，我推荐的是村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。
以上是我暂时想到的最健康的个人减肥方法。只要大家坚持下去，我相信身体会给你一个最满意的答案。
下面请需要增肥的同学认真阅读：
在我的身边有许多吃不胖的同学，随便吃，任性吃，就是不会胖。我觉得对于爱美丽又爱美食的同学，这是时光给她的礼物。大约他上辈子也拯救了银河系，不要太羡慕，这辈子我们对身边的人多点友善，多点爱，如果有来生，愿你也成为一个任性吃依然吃不胖的瘦子！
但对于想长肉肉的同学来说，吃不胖成了一种心病，怎么治，心病还需心药医，不要急，要多给身体以耐心，像爱护一颗小树一样爱护身体，给它更多关怀，更多陪伴，当然也有些具体的建议，请接着往下读。
1.请每天早上起床洗漱后，喝一杯温开水，300毫升以上。
2.请务必保证每天早上吃早餐，每天早上为自己准备一支鲜奶或者纯牛奶，一个鸡蛋，可以在选择一些别的喜欢的食物做早餐，吃饱即可。
3.请大家上午务必喝够至少500毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
4.请大家午饭一定要吃饱，不戒肉的同学请吃些肉肉，午饭吃饱即可。吃饭的速度不要过快，保持在20分钟以上，为自己的午饭加碗汤。
5.请大家下午保持喝至少500毫升温开水的习惯。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
6.晚饭可以吃8分饱，为自己的晚饭加碗汤。
7.请每晚十点钟，为自己准备一支纯牛奶，不喜欢喝纯牛奶的同学推荐红豆奶，黑豆奶，都好。
8.请保持每晚11点半前入睡的习惯。每天的睡眠时间尽量不要超过八小时。
9.建议每天早上有半小时到一小时的晨跑时间。可以选择慢跑，跑步完，请保持300毫升以上的水量。
10.建议每周至少有3次力量训练，可以举哑铃、练俯卧撑、长跑等都好，每次运动时间保持在一小时。
11.建议每周至少煲汤喝2次，可以选择自己喜欢喝的来。
12.相对减肥，我觉得增肥是一个更加漫长的过程，希望在这个过程中能保持一个放松的心态，把爱自己放在第一位，然后享受生活。
13.在这个缓慢增肥的过程中，阅读显得更加重要，因为更多的时光是需要从心出发，为大家推荐一本书《木心文学回忆录》，不需要很快的看，慢慢阅读，慢慢遇见更强壮的自己。
毛姆有句话我很喜欢，“任何一把剃刀都有其哲学”。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。减肥和增肥也一样，只要你是真心愿意，下定决心，行动起来，不要放弃，你渴望的终将会到来。
1.减肥对于任何一个人都是忌口和运动的过程，我们提倡健康减肥，健康第一，减肥第二，开心第三。
2.请大家为自己准备一个笔记本，在自己笔记本首页上写一句对变瘦后自己的话：我只有足够努力减肥，我才值得拥有更好的自己。加油，决不放弃。
3.请每次想放弃的时候或没有执行减肥任务的时候天在心里默默和自己说：减肥是一个挑战毅力，认识自我，体验饥饿的过程，每一个下定决心减肥并付诸行动的人都是值得拥有幸福的人，请首先接纳减肥，爱护为了减肥可以克服一切困难的自己，为自己鼓掌。
4.请记得随时随地，为自己准备两颗糖放在身上，以备不时之需。
对减肥同学有以下建议：
1.每天早上起床后第一件事请喝最少300毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
2.请务必吃早餐，不要油腻，吃饱就好。
3.请大家上午务必喝够至少500毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
4.请大家午饭吃平常饭量的6分饱即可。
5.请大家下午4点钟左右为自己准备一份水果，苹果，香蕉都好。
6.请大家每天下午保持喝至少500毫升温开水的习惯。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
7.请大家在吃每口饭的时候像喝水一样，保持缓慢的速度。一顿饭的时间请控制在至少25分钟以上。为了减肥，一定要慢慢的吃。
8.请大家晚饭距离睡觉时间至少有四小时。请吃平常晚饭的3分饱即可。
9.晚上太饿扛不住的同学，可以吃一个水果，夏天马上来了，青瓜是个不错选择。
10.请大家每顿午饭吃完后最少保持15分钟站立的活动时间。
11.晚饭吃完的同学可以去站墙壁，保持立正姿势，站一小时，在这个过程中，可以阅读，听音乐，打游戏都行。这是针对不愿意做大幅度运动的同学；愿意跑步的同学，建议大家，每晚跑1小时，可以采取，先慢走5分钟，慢跑20分钟，快走10分钟，慢跑20分钟，再慢走5分钟的计划。如果体能好的同学建议先慢走5分钟，然后慢跑25分钟，再慢走5分钟，再慢跑25分钟的方法。慢跑过程中可以听些摇滚的音乐，会更有动力哦。
12.请大家保持晚上十一点半入睡的习惯，不要太贪睡，保持每天最多8小时时间即可。
13.请在减肥的过程中，为自己准备一本书阅读，我推荐的是村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。
以上是我暂时想到的最健康的个人减肥方法。只要大家坚持下去，我相信身体会给你一个最满意的答案。
下面请需要增肥的同学认真阅读：
在我的身边有许多吃不胖的同学，随便吃，任性吃，就是不会胖。我觉得对于爱美丽又爱美食的同学，这是时光给她的礼物。大约他上辈子也拯救了银河系，不要太羡慕，这辈子我们对身边的人多点友善，多点爱，如果有来生，愿你也成为一个任性吃依然吃不胖的瘦子！
但对于想长肉肉的同学来说，吃不胖成了一种心病，怎么治，心病还需心药医，不要急，要多给身体以耐心，像爱护一颗小树一样爱护身体，给它更多关怀，更多陪伴，当然也有些具体的建议，请接着往下读。
1.请每天早上起床洗漱后，喝一杯温开水，300毫升以上。
2.请务必保证每天早上吃早餐，每天早上为自己准备一支鲜奶或者纯牛奶，一个鸡蛋，可以在选择一些别的喜欢的食物做早餐，吃饱即可。
3.请大家上午务必喝够至少500毫升温开水。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
4.请大家午饭一定要吃饱，不戒肉的同学请吃些肉肉，午饭吃饱即可。吃饭的速度不要过快，保持在20分钟以上，为自己的午饭加碗汤。
5.请大家下午保持喝至少500毫升温开水的习惯。每口水先含进嘴巴里，然后再喝。
6.晚饭可以吃8分饱，为自己的晚饭加碗汤。
7.请每晚十点钟，为自己准备一支纯牛奶，不喜欢喝纯牛奶的同学推荐红豆奶，黑豆奶，都好。
8.请保持每晚11点半前入睡的习惯。每天的睡眠时间尽量不要超过八小时。
9.建议每天早上有半小时到一小时的晨跑时间。可以选择慢跑，跑步完，请保持300毫升以上的水量。
10.建议每周至少有3次力量训练，可以举哑铃、练俯卧撑、长跑等都好，每次运动时间保持在一小时。
11.建议每周至少煲汤喝2次，可以选择自己喜欢喝的来。
12.相对减肥，我觉得增肥是一个更加漫长的过程，希望在这个过程中能保持一个放松的心态，把爱自己放在第一位，然后享受生活。
13.在这个缓慢增肥的过程中，阅读显得更加重要，因为更多的时光是需要从心出发，为大家推荐一本书《木心文学回忆录》，不需要很快的看，慢慢阅读，慢慢遇见更强壮的自己。
毛姆有句话我很喜欢，“任何一把剃刀都有其哲学”。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。减肥和增肥也一样，只要你是真心愿意，下定决心，行动起来，不要放弃，你渴望的终将会到来。
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