如何快速入睡，避免失眠？
作者：迎刃
很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，
异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不
想做。
很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物
钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚
甚至通宵。
要想打破这样的恶性循环，可参考以下几个方法：
1，晚上适当运动。
睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。
运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，
你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。
我的体验，一般晚上6、7点开始踢球到8点半左右，就会感觉很累，运动产生的内啡肽也会同时感觉
有点嗨。
适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
2，牛奶、钙片、褪黑素。
由于你长期熬夜，体内会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法，褪黑素可帮助安眠的。
3，如何提升睡眠质量。
你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。
这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素。
什么是褪黑素？大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告，脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。
大家可以不用买昂贵的脑白金，可以在买一些品牌褪黑素片，适当的补充一些，也不易吃过多。
这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。
所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。
同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。
4，如何睡醒后更精神。
大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。
每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。
每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。
因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。
为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。
假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。
假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。
最后总结一下，
1，睡前适当运动，锻炼、减压。
2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。
3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。
我介绍的这4个方法，是不是很简单？大家马上可以试试。
如果有用，请给我留言反馈。
很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，
异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不
想做。
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很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物
钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚
甚至通宵。
要想打破这样的恶性循环，可参考以下几个方法：
1，晚上适当运动。
睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。
运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，
你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。
我的体验，一般晚上6、7点开始踢球到8点半左右，就会感觉很累，运动产生的内啡肽也会同时感觉
有点嗨。
适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
2，牛奶、钙片、褪黑素。
由于你长期熬夜，体内会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法，褪黑素可帮助安眠的。
3，如何提升睡眠质量。
你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。
这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素。
什么是褪黑素？大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告，脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。
大家可以不用买昂贵的脑白金，可以在买一些品牌褪黑素片，适当的补充一些，也不易吃过多。
这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。
所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。
假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。
同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。
4，如何睡醒后更精神。
大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。
每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。
每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。
因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。
为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。
假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。
假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。
最后总结一下，
1，睡前适当运动，锻炼、减压。
2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。
3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。
4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。
我介绍的这4个方法，是不是很简单？大家马上可以试试。
如果有用，请给我留言反馈。
