2016年1月13日运动记录

2016年1月13日周三
10：47——11：30晴
风大温度:一3℃空气质量量轻度污染PM2.5值135
有氧:跑步10720米/43：56，配速4’05”；
昨晚19:47一一21:01陪老婆散步6430米/1:14:12，配速11'31";
无氧:昨天，哑铃72,倒立21分钟，仰卧起坐90+70；
起床时间:早6：50方才起床;
运动情况:跑步感觉不是很轻松，身体不轻盈,感觉速度还好，向西向北时风大，呼吸吃力影响速度，未听任何资料；
着装及装备:上身下身皆长袖，短指手套,虽气温低，但太阳好，全身都暖和;
洗澡，热水后用冷水冲洗。