郑多燕胸背塑型：还你丰胸美背操
下面继续分享郑多燕胸背塑型系列之还你丰胸美背操!
动作一：背肌与胸肌向后伸展
1.吐气，身体的重量放在右脚上，左脚踮脚尖轻轻靠拢。上半身拱起来，尽可能前倾，双臂从头顶朝地面大回转。此时，手臂要转一下，让手背对手背才能极限伸展背部肌肉。
2.吸气，上半身挺直，两脚张开，挺胸，双臂从前面往后回转，视线自然朝上。
动作二：背肌收放练习
1.吐气，同E1的动作1动作。
2.吸气，吐气上半身挺直，两脚张开，下臂后推以收缩背部肌肉。
动作要领：连接动作1一2，完成规定的动作次数。
动作三：上半身前倾 手臂前后滑动
1.吸气，两腿张开自然屈膝的状态下，握住哑铃的双手及手臂向前伸直，上半身前倾与地面平行。
2.吐气，维持姿势，双臂向后回转，使手臂后侧肌肉群及背肌极限收缩。
3.吸气，回到动作1的姿势。
4.吐气，上半身挺直，挺胸，手臂放下，紧贴大腿两侧，臀肌和大腿肌夹紧以,收缩周边肌肉群。
动作要领：连接步骤1一4，完成规定的动作次数。
动作四：单臂聚拢背肌与胸肌
1.吐气，两脚张开站稳，手握住哑铃，右手臂挥向斜前方以收缩胸肌。
2.吸气，右脚为轴，身体90度转向侧面，左脚踮脚尖轻轻靠拢，手肘尽可能后推以收缩背肌。此时，骨盆轻轻地放在当轴心的右脚上。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
动作五：双臂聚拢背肌与胸肌
1.吐气，两脚张开比肩膀略宽，双臂呈交叉姿势，朝斜前方伸直以收缩胸肌。
2.吸气、吐气，右脚为轴，身体90度转向侧面，左脚踏脚尖轻轻靠拢，手肘尽可能后推以收缩背肌。此时，骨盆轻轻地放在当轴心的右脚上。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
动作六：侧边马步及单臂下压
1.吸气，跨开右腿，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上半身前倾，左手臂朝下伸直。
2.吐气，身体重量移向左侧，双脚并拢站直，双臂弯曲使手掌朝上并后推以收缩背肌。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
动作七：侧边马步及双臂下压
1.吸气，跨开左脚，左腿膝盖弯曲，上半身前倾，双臂同时下压。
2.吐气，身体重量移向右侧，双脚并拢站直，双臂弯曲使手掌朝上并后推。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
锻炼次数：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共4回，每回动作间隔45秒。
本文转载自健身网站：男神女神吧
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动作一：背肌与胸肌向后伸展
1.吐气，身体的重量放在右脚上，左脚踮脚尖轻轻靠拢。上半身拱起来，尽可能前倾，双臂从头顶朝地面大回转。此时，手臂要转一下，让手背对手背才能极限伸展背部肌肉。
2.吸气，上半身挺直，两脚张开，挺胸，双臂从前面往后回转，视线自然朝上。
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动作二：背肌收放练习
1.吐气，同E1的动作1动作。
2.吸气，吐气上半身挺直，两脚张开，下臂后推以收缩背部肌肉。
动作要领：连接动作1一2，完成规定的动作次数。
动作三：上半身前倾 手臂前后滑动
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1.吸气，两腿张开自然屈膝的状态下，握住哑铃的双手及手臂向前伸直，上半身前倾与地面平行。
2.吐气，维持姿势，双臂向后回转，使手臂后侧肌肉群及背肌极限收缩。
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3.吸气，回到动作1的姿势。
4.吐气，上半身挺直，挺胸，手臂放下，紧贴大腿两侧，臀肌和大腿肌夹紧以,收缩周边肌肉群。
动作要领：连接步骤1一4，完成规定的动作次数。
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动作四：单臂聚拢背肌与胸肌
1.吐气，两脚张开站稳，手握住哑铃，右手臂挥向斜前方以收缩胸肌。
2.吸气，右脚为轴，身体90度转向侧面，左脚踮脚尖轻轻靠拢，手肘尽可能后推以收缩背肌。此时，骨盆轻轻地放在当轴心的右脚上。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
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动作五：双臂聚拢背肌与胸肌
1.吐气，两脚张开比肩膀略宽，双臂呈交叉姿势，朝斜前方伸直以收缩胸肌。
2.吸气、吐气，右脚为轴，身体90度转向侧面，左脚踏脚尖轻轻靠拢，手肘尽可能后推以收缩背肌。此时，骨盆轻轻地放在当轴心的右脚上。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
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动作六：侧边马步及单臂下压
1.吸气，跨开右腿，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上半身前倾，左手臂朝下伸直。
2.吐气，身体重量移向左侧，双脚并拢站直，双臂弯曲使手掌朝上并后推以收缩背肌。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
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动作七：侧边马步及双臂下压
1.吸气，跨开左脚，左腿膝盖弯曲，上半身前倾，双臂同时下压。
2.吐气，身体重量移向右侧，双脚并拢站直，双臂弯曲使手掌朝上并后推。
动作要领：重复动作1一2，换边完成相同次数。
锻炼次数：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共4回，每回动作间隔45秒。
本文转载自健身网站：男神女神吧
