全莲手臂支持式瑜伽 练就强劲臂力

一、锻炼方法
                
                
　　1、吸气，身体恢复至四脚板凳状跪姿。
                
                
　　2、放松，长坐，双脚伸直，双臂自然垂放于体侧。
                
                
　　3、双腿收拢，以莲花坐坐姿坐好，手掌放在臀部两侧地面上，呼气，抬起躯干，身体仅靠手臂来保持平衡，双臂伸展，尽可能长时间地保持身体平衡。保持自然呼吸，调换双腿交叉位置后再次用双手保持躯干平衡重复练习一次。
　　二、锻炼时间：5分钟。
　　三、锻炼功效：训练身体核心;练就强劲臂力。